體重過輕孕前如何飲食

克服厭食、挑食、偏食的習(xí)慣，減少食用零食；停止藥物減肥；檢查潛在疾病造成的營養(yǎng)不良，如血液病、心血管病、腎臟病、糖尿病、結(jié)核等；檢查是否存在貧血、缺鈣、缺碘、維生素缺乏等營養(yǎng)不良性疾病。如有則需治療相關(guān)疾病，如無明顯缺乏，孕前3個月開始補充多種維生素、礦物質(zhì)和葉酸；按介紹的膳食金字塔指導(dǎo)進食，增加碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜、水果等的攝入量，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物；最好體重指數(shù)達到理想標(biāo)準(zhǔn)后再懷孕。

貼心小叮嚀

韭菜和豆芽有助于排除毒素。優(yōu)生專家認為，如果夫妻雙方在準(zhǔn)備懷孕時，多吃一些韭菜、綠豆芽等，可以幫助清除體內(nèi)的毒素，為胚胎生長發(fā)育創(chuàng)造一個良好的環(huán)境。而良好的內(nèi)環(huán)境對胚胎的形成非常重要，有利于胎兒的健康成長。另外，食用韭菜和綠豆芽還可補精壯陽，有益于受精。

媽咪達人支招

英國科學(xué)家經(jīng)研究認為，西紅柿紅素能提高男性生育力。一位新媽媽回憶說，為了盡早要一個寶寶，我每天都給老公燉西紅柿湯，結(jié)果我們真的很快就有了寶寶?？磥砦覀儧]有白辛苦，強忍喝了一個月西紅柿湯，還真有效。

專家課堂

孕婦最常見的問題

Q：我身高是158厘米，體重是65公斤，身體有些肥胖，聽一些有寶寶的媽媽們說，胖人懷寶寶很辛苦，一些書籍還有母嬰雜志講，肥胖容易導(dǎo)致孕婦患高血壓等疾病，妊娠期高血壓還會危害到寶寶，我最近打算要寶寶，我該怎么辦？

A：合理安排飲食：在營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量，原則是低能量、低脂肪。優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、雞蛋、豆制品、雞肉、牛奶等）和復(fù)雜碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%、15%～20%和25%。

運動和鍛煉：以中等或低強度運動為宜。因為機體氧耗增加，運動后數(shù)小時氧耗量仍比運動前大，而且比劇烈運動容易堅持，如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等?；顒?0分鐘即可耗100～200千卡熱量。但是，運動要量力而行，有心血管病、高血壓病時要注意安全，選擇活動方式一般從小運動量開始，每日30分鐘，適應(yīng)后可增加到30～60分鐘。

健康的飲食習(xí)慣：每餐只七八成飽即可，不暴飲暴食，要細嚼慢咽，延長進食時間；特別挑選低脂食品，用小餐具進食，增加滿足感；把每餐進食食品計劃好，可少食多餐完成每日計劃，以減少饑餓感。但孕期不主張減肥。

藥物減肥：孕前減肥目的不是為了好身材，而是為減少肥胖而導(dǎo)致孕婦患上疾病的危險性。近期打算懷孕的肥胖婦女不妨采用藥物減肥。