我們知道，良好的睡眠對(duì)一個(gè)人的健康起到非常大的作用。晚上睡不好，那這個(gè)人白天就沒精神，做任何事都心不在焉。但是你知道嗎？影響睡眠質(zhì)量的不只是精神狀態(tài)和床墊，還有睡姿問題。

在這里我們來分析下各種睡姿對(duì)脊椎的種種健康隱患：

所有睡姿中，對(duì)人體影響最大的是趴著睡。

● 盡量避免趴著睡

因?yàn)楦┡P時(shí)胸部受壓，不僅影響呼吸功能，還使腰椎前突增大，增加脊椎鄰近肌肉的負(fù)擔(dān)。

另外，頸椎被迫扭轉(zhuǎn)一側(cè)，容易造成頸椎退化。趴著睡會(huì)增加腰椎弧度，會(huì)使腰椎更向前凸，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)過度受壓，并會(huì)使背部肌肉往前拉扯，長(zhǎng)期下來難免會(huì)拉傷軟組織（如韌帶），對(duì)身體健康產(chǎn)生嚴(yán)重的影響。

還有，此睡姿會(huì)使大部分的體重落在肋骨和肺上，因此也會(huì)影響到呼吸，而頸部則必須向側(cè)面扭轉(zhuǎn)來保持呼吸暢通，容易引起頸椎部創(chuàng)傷。但其優(yōu)點(diǎn)，是采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)有安全感，對(duì)腰椎有毛病的人有好處。

● “大”字形

大多數(shù)人還是比較青睞于仰臥，睡姿像一個(gè)“大”字形，其實(shí)這也不可取。

仰睡時(shí)膝蓋下應(yīng)置枕頭，以令雙髖及雙膝微彎，使腰背部肌肉放松，減小髂腰肌、坐骨神經(jīng)的張力和腰椎間盤的壓力。

另外這種睡姿會(huì)使舌根部往后墜，會(huì)影響呼吸，容易打鼾，若手放在胸部會(huì)壓迫心肺，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。優(yōu)點(diǎn)則是，不壓迫身體臟腑器官，全身肌肉放松較自然。

● 左側(cè)臥也不夠科學(xué)

由于心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，所以左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，另外，從生物學(xué)的角度看，右肺循環(huán)血量占全肺的68%，左側(cè)臥會(huì)壓迫右肺，從而影響呼吸質(zhì)量。其優(yōu)點(diǎn)是，有利于胃酸排入消化道。

● 盡量避免長(zhǎng)期偏一側(cè)睡

側(cè)睡時(shí)雙膝彎曲，左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置，有助于脊椎貼近床鋪。但由于人體軀干部、雙肩及骨盆部橫徑較大，側(cè)臥時(shí)，脊柱受床墊的影響而彎曲，如果長(zhǎng)期偏一側(cè)睡，脊柱會(huì)逐漸側(cè)彎。輕者醒后腰背僵硬不適，重者可發(fā)展成脊椎病。

那么，到底怎么睡才能確保萬無一失呢？

我們的身體從側(cè)面觀察，是個(gè)大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。最符合人體工學(xué)的姿勢(shì)是側(cè)睡，以身體左半部在上為佳，就是右側(cè)臥。通常采用這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態(tài)，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個(gè)小圓抱枕。

一般來說，睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，但要左右交替。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)為不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。頭應(yīng)放于枕頭中央，以防落枕。

另外，獨(dú)愛仰睡的人，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會(huì)影響到坐骨神經(jīng)及臀部了。對(duì)于有趴睡習(xí)慣的人可在肚子下方墊個(gè)抱枕，以減少不適感所帶來的脊椎疾病。