工作繁忙、生活節(jié)奏緊張，沒有時間、沒有精力去鍛煉，這都沒關系，如果你腰酸背痛、頸椎不適，那就在家學爬墻吧。

爬墻法，是一種即簡單又能最大限度地拉伸背部的鍛煉方法。

第一步，右腳在前，離墻10厘米，左腳在后，雙手向上伸，趴在墻上。

第二步，最大限度地向上伸展，將整個背部拉開，胸部也要往墻上貼緊。

第三步，將雙肩盡量往墻上壓，保持該姿勢1～2分鐘。

第四步，手臂、肩、胸的動作不變，腿開始慢慢往下蹲，此過程中整個背部的經(jīng)絡、肌肉都在拉伸，會有酸脹的感覺。

第五步，蹲到最低點，保持此姿勢1～2分鐘。

第六步，再將雙肩盡量往墻的方向壓，進一步拉伸整個肩背。

第七步，慢慢站起，手放下，全身放松。

再換左腳在前，右腳在后，繼續(xù)按上面的步驟做一遍。

有肩周炎、頸椎病、脊背酸痛、僵硬的人都可以天天做爬墻鍛煉，這種鍛煉方法最好是在早晨起床后做。當你做上幾天后，腰背會感到很酸脹，因此剛開始時最多左右各做3次就可以了。只要你堅持做下去，10天以后，就能感到整個頸、肩、背、腰都在慢慢拉伸的過程中放松了，腰酸背痛及頸椎不適的癥狀都會減輕。常年堅持這種疏通背部經(jīng)絡的方法，就能使你背不駝、腰不彎，挺拔健美。