長(zhǎng)期伏案工作的人，比如打字員、縫紉工、作家、編輯等，工作一段時(shí)間就感覺(jué)身心壓抑、疲憊，更甚者覺(jué)得呼吸都難受，這是為什么呢？

這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的工作習(xí)慣和悶在室內(nèi)，肺部組織彈性降低，肺活量降低，心肺功能受損，甚至招致肺不張、支氣管炎和心律不齊等疾患，再加上身心疲憊導(dǎo)致頭暈?zāi)垦?、惡心等癥狀，結(jié)果人一天工作下來(lái)就很疲憊，全身酸痛不堪。

其實(shí)想要解決這些小毛病并不難，只要能堅(jiān)持天天做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就可以了。

具體做法是：站立，雙臂展開(kāi)做擴(kuò)胸動(dòng)作，每次舒展胸廓3～5分鐘。同時(shí)，活動(dòng)頸部，聳雙肩，左右轉(zhuǎn)體，并進(jìn)行深長(zhǎng)呼吸，捶打按摩腰部肌肉。每伏案工作1～2小時(shí)，即應(yīng)做一次。每次舒展胸部三五分鐘?；顒?dòng)的次數(shù)、強(qiáng)度和頻率，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況而定。擴(kuò)胸同時(shí)，可上下左右，緩緩活動(dòng)頸部，自由自在地聳抬雙肩，側(cè)側(cè)腰身，做深呼吸，并不時(shí)捶打或按摩腰部肌肉。

整個(gè)過(guò)程要放松自然，這樣才能使心肺功能增強(qiáng)，改善腦缺氧狀況，達(dá)到松弛大腦神經(jīng)、振作精神的作用。同時(shí)由于做“擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)”時(shí)需要站起來(lái)，這樣一個(gè)小動(dòng)作還可以使腿部的肌肉收縮，令下肢的血液回流至心臟，有效預(yù)防深靜脈血栓的形成。

如果每天抽出幾分鐘時(shí)間做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的話(huà)，不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質(zhì)量。同時(shí)，擴(kuò)胸使胸部肌肉得到運(yùn)動(dòng)，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物質(zhì)，從而提高抗病抗癌能力。