最后洗膝蓋至足。這一截還是從右到左，先洗右小腿，后洗左小腿，先右腳，后左腳，洗右腳時(shí)，從小腳趾開始，洗左腳時(shí)從大腳趾開始。

洗完腳要用干凈毛巾擦全身，至此整個(gè)大凈就算結(jié)束。如果在洗大凈過程中，因遺忘少洗了一個(gè)部位，那整個(gè)大凈無效，要從頭開始重洗。

潔凈身體，凈化心靈

我們回族人對(duì)浴具也是很有講究的，湯瓶壺和吊罐是家家必備的洗浴用具，因?yàn)槭褂脺繅睾偷豕逈_洗身體，用過的污水就會(huì)流走，不能再次使用，就不易得傳染病，而使用臉盆和浴盆則容易交叉感染。

為了方便教眾，清真寺里面一般都建有沐浴室，我們通常叫“水房子”，是專供穆斯林使用的公共衛(wèi)生設(shè)施，里面有專門的師傅燒水。為了取水方便，自來水管道或水井就設(shè)在鍋爐旁，小凈用的每個(gè)小隔間都有一個(gè)南北方向的下水池，大凈用的每個(gè)沐浴間都有更衣用的小木板或小木床，還備有潔凈的浴巾。沐浴室里有特制的木頭架供放湯瓶、毛巾、帽子之用。沐浴后，換上干凈的衣服，立馬給人煥然一新的感覺。

在沐浴的時(shí)候，最好有一些聯(lián)想。洗手時(shí)要想到靠雙手勤勞致富，不拿不義之財(cái)；洗臉時(shí)要想到顧及體面，不做見不得人的事情；漱口時(shí)要想到不說臟話，不胡言亂語，不傷及別人的感情；抹頭抹耳時(shí)要想到行得正走得端，不在背后隨便議論別人；洗腳時(shí)要想到走正道，不走歪門邪道。基于我們民族的宗教信仰，作這種聯(lián)想是很自然的事情，反過來也可以凈化心靈，祛除疾病的根源。

回族清潔衛(wèi)生的習(xí)慣，有著悠久的歷史傳統(tǒng)和文化根基，講究衛(wèi)生的習(xí)俗和程序的形成，首先是伊斯蘭文化的影響，《古蘭經(jīng)》言：“須應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離污穢?！蔽覀兓刈迦艘暆嵣韮粜臑橐环N文化，一種社會(huì)意識(shí)，做人的原則。

大小凈不僅有宗教上的意義，對(duì)我們的身體也有許多益處，主要是可以調(diào)節(jié)精神、消除疲勞，使身體時(shí)刻處于清潔的狀態(tài)，促進(jìn)身體的生長發(fā)育和體內(nèi)的新陳代謝，可以起到降壓、鎮(zhèn)咳、排除體內(nèi)垃圾的作用，增強(qiáng)身體的免疫能力。

不碰煙酒飲好茶

據(jù)我的家族傳承經(jīng)驗(yàn)和我近40年的行醫(yī)體會(huì)來看，我們回族人之所以長壽，除了講究衛(wèi)生、經(jīng)常洗浴以外，飲食結(jié)構(gòu)合理、喜愛運(yùn)動(dòng)也是非常重要的原因。

大家都知道，回族人多居住在高原沙漠地區(qū)，氣候干燥寒冷，果蔬匱乏，以食牛羊肉、奶制品為主。但這些都屬于高脂肪、高膽固醇的食物，吃多了容易引發(fā)各種各樣的疾病。后來我們的老祖宗發(fā)現(xiàn)有一種東西可以很好地解決這一問題，那就是茶葉。茶葉中含有大量維生素和多酚類物質(zhì)，不但可以“滋飯蔬之精素”，還有助于去油除膩，消積化滯，醒腦提神。所以，千百年來，茶葉一直被我們回族人視為生活必需品，飲茶也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出解渴這一基本功能?；刈迦颂貏e是回族老人，每天早晨起來都習(xí)慣先飲茶，然后再吃早飯?！霸缙鸸?jié)食喝茶湯”，這是在我們寧夏穆斯林中間流傳非常廣泛的一句諺語。

據(jù)我觀察，回族長壽老人的共同特點(diǎn)就是早起、節(jié)食、喜飲茶、講衛(wèi)生。這就是他們的極簡養(yǎng)生法。

回族老人嗜茶如命，寧可三天不吃飯，不能一日不喝茶，茶比飯還要緊。有句俗話說：“不吸煙，不喝酒，蓋碗子不離手?！被刈謇先撕炔璺浅Ｖv究，他們一般喝“白糖青茶”“紅糖磚茶”“三香茶”“五珍茶”“八寶蓋碗茶”等。寧夏回族人最愛喝八寶茶，雖然名為八寶，但其實(shí)內(nèi)容不限，一般會(huì)有茯苓、桂圓、紅棗、枸杞、芝麻、葡萄干、核桃仁、冰糖等，可根據(jù)個(gè)人喜好和身體需要隨意加減。