第一部分

快樂的駐足之處

我擁有的這種快樂,外在世界給不了我,外在世界也帶不走.

----雪莉·西澤，歌手

快樂，從這里開始！

我跟另外30多個人擠在一輛老掉牙的平板卡車車廂里，一路上顛顛簸簸，塵土飛揚，直到喜馬拉雅山脈的山腳下。每個人都拼命遮住鼻子和嘴，以免吸入灰塵。目的地是一個遙遠的小山村，我們要去那里為當(dāng)?shù)厝颂峁┙逃?、醫(yī)療、居住等人道主義援助。這么惡劣的旅途讓我很疲憊，全身酸疼，真想大發(fā)脾氣。6小時后，司機停下卡車，走了出去，動作粗暴地把所有的行李拖到滿是塵土的地面上。

“剩下的路你們得自己走了，”他說，“還有1 500多米的路，再開下去路太窄太陡，卡車過不去?！避囘菄}咔噠開遠了，我看著40多千克重的旅行箱，陷入了絕望。我為什么要帶那么多沒用的東西，簡直是滑稽可笑。我拼命拽著箱子，沿著山間小道，幾乎寸步難行，我由衷地感到自己還不夠壯實。天色暗下來，我該怎么辦？看看這群人，他們也個個都在跟自己的箱子較勁，沒誰能幫我一把。但是他們都勉強過了山頂，很快就走出了我的視線。我坐下來，倏然間有一種恐懼感向我襲來，周圍有老虎嗎？我就這樣和自己斗爭了幾分鐘，勉強把這種焦慮的心緒控制下去。

那時候，一個光著腳、很瘦弱的老太太出現(xiàn)了，她的臉上仿佛有一種光芒，就那樣從森林中一直向我走來。她走近時遞給我一個溫暖的微笑，拾起我的包，令人吃驚的是，她把旅行箱一下子舉過頭頂著，好像那不過是一籃子水果而已。然后她就徑直朝山頂走去，示意我跟上。

我們一起沿著小路攀行，盡管語言不通，我卻被她眼睛里的光芒和她散發(fā)出來的那種簡單的快樂震撼了。我們終于到達了山頂，村里人熱情的招呼聲和笑容淹沒了我。

我在這里度過了2周，和他們形影相隨，照顧孩子，準備食物，幫助管理醫(yī)療。和他們一樣，我也在地上睡覺，去河里洗澡，喝著新擠的牛奶。讓我驚訝的是，我發(fā)現(xiàn)自己很適應(yīng)這種樸素的生活方式。我感覺清爽、平和，充滿了力量。

在這兒的日子里，我也花了很多時間觀察山村里的主人們。這里的人們沒有電，也沒有自來水，在鳥不生蛋的貧瘠土地上生活著。然而，他們身上有一種輕靈、一種幽默感和一種不設(shè)防的友好在吸引著我。他們身上由內(nèi)而外地散發(fā)著快樂。

當(dāng)然，我認識到，他們的快樂并非因為貧窮、簡單的生活。我曾經(jīng)見過世界上很多一貧如洗的人，他們看上去很困苦；我也曾遇見過很有錢而又炫耀他們財富的人，以及那些“錢買不來快樂”的活生生證據(jù)。

這段經(jīng)歷印證了我的想法：快樂并不代表著擁有你夢想擁有的一切，也不是在物欲橫流的生活中追逐?？鞓菲鋵嵰冗@些都深刻得多。我們真正尋找內(nèi)心的快樂并不依賴于外部條件——也就是說快樂其實不需要特別的理由。

在喜馬拉雅逗留的時光照亮了我的目標：我想發(fā)現(xiàn)一條不必放棄常規(guī)生活，無論我身處何方，無論我在做些什么，都能夠通往真正快樂的道路。

你拿起這本書，一定也是因為同樣的原因。只要是人，就會承認：每個人，在任何地方，都想要得到快樂。可能你已經(jīng)很快樂，但還想讓自己的快樂指數(shù)變得更高；或者你真的不快樂，正在納悶周圍的人是如何發(fā)現(xiàn)生命中的樂趣的；可能你已經(jīng)創(chuàng)造了屬于你的夢想，但是還感到內(nèi)心有些空虛，無法用外物來填補，那么，都請你拿起這本書，開始快樂之旅。

好消息是無論從哪開始都沒關(guān)系。不管你現(xiàn)在處于什么位置，這本書都能讓你變得更加快樂，即使沒有天生的快樂基因，沒有獲得彩票頭等獎的狂喜刺激，沒有圣人、智者的超人智慧。讀完這本書，你就會知道如何在今后的人生中體驗快樂帶來的真正滿足感。

快樂不需要理由

——我對快樂的探求

這本書誕生于我對快樂深深的渴望。一種堅實、純粹的快樂，一種發(fā)自生命，無論外部條件如何，都始終深藏在心中的不可動搖的滿足感、喜悅和內(nèi)在的平和。有人就是這樣生活的，因此我知道做到這一點并不是那么遙不可及。可是這么多年來，無論我做什么，這種狀態(tài)似乎都離我很遙遠。

當(dāng)你讀到第一章的故事時，會發(fā)現(xiàn)我最初并不是一個快樂的人。從10歲開始，我就一直探求著快樂，35年來持續(xù)不斷地求索，最終引領(lǐng)我到達本書中揭示的令人驚奇的發(fā)現(xiàn)。以前，我參加每個可能轉(zhuǎn)變?nèi)松壽E的講座。多年來，也一直在研究和教授取得成功的法則。我將這些法則運用到了自己的生活之中，并取得了相當(dāng)大的成功。表面上看，我有很多理由應(yīng)該快樂：我是《紐約時報》（New York Times）暢銷書排行榜排名第一的暢銷書作者；作為演講家的我受到全國民眾的認可，影響了幾百萬人的生活。可是這些并不能帶給我想要的快樂。

環(huán)顧四周，我發(fā)現(xiàn)最快樂的人并不是那些最成功或最出名的人。那些最快樂的人之中有的已婚，有的單身，有的身價億萬，有的一文不名，有的還因為健康問題而性命堪憂。在我看來，他們身上很難找到快樂的理由，可是事實卻恰好相反。接著問題就來了，一個人真能做到不需理由的快樂嗎？

我必須找到答案。

研究快樂

于是我投入到對快樂的研究中。我采訪了幾十位專家，投入到對積極心理學(xué)的研究之中，就像一塊海綿一樣吸取著經(jīng)驗，也發(fā)現(xiàn)了一個又一個驚人和有用的信息，這些信息改變了我的生活，也即將改變你的生活。

科學(xué)家已經(jīng)證明我們每個人內(nèi)心里都有一個“快樂起點”，指的是人天生或因為習(xí)得就會具有一種保持某種快樂水平的傾向，這個起點好像火爐上的溫度計一樣精準。但是，我們也可以改變空虛，重設(shè)快樂起點！我將在下一章對此進行深入探討，并用整本書幫助你提高快樂起點。

通往快樂途中的兩個最大障礙是恐懼和焦慮，千萬年來，它們已經(jīng)融入了我們的血液，甚至經(jīng)歷和幫助了一代又一代人的繁衍生息。然而在今天的世界上，這個過時的束縛已經(jīng)不再有幫助而是害處多多。后面的幾章里你會發(fā)現(xiàn)如何擺脫焦慮和恐懼，通往更快樂生活的方法。

多年的快樂研究讓我如此著迷，我仍然想發(fā)現(xiàn)更多真相。多年成功學(xué)的研究經(jīng)驗告訴我，成功是有跡可尋的，通過觀察成功人士的生活，自己也能學(xué)會如何取得成功。同樣，我確信，快樂也一定有秘訣，因此我著手采訪了100位真正快樂的人。

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快樂100人士

100個真正快樂的人士太難找了，即使在一個擁有28億人口的國家都很難！我曾讀過我們國家流行的不快樂數(shù)字：美國每5個婦女中就有一個在服用抗抑郁藥物，而每年有600萬男人開始服用抗抑郁藥物。但是當(dāng)我親自體驗到這個事實時，仍然感到震驚。我問遇到的每個人：“你認識的人里面誰最快樂？”人們真得停下來仔細想想，然后，無一例外地，他們最先想到的名字是那些非常成功的人。“但是等等，”他們說，“他并不算真正快樂。”很多人根本想不出誰是真正快樂的人。但是我堅持這項研究，最后終于找到了100個真正快樂的人。這些男男女女年齡各異、背景不同，來自各行各業(yè)。他們的故事讓人驚訝，也頗有啟發(fā)性。他們讓我看到了一個全新的生活方式。

除了進行采訪，我在自己的網(wǎng)站上發(fā)帖子做了個調(diào)查，問題只有一個：“你認為什么才是快樂最重要的必備因素？”很多回帖也讓人感到頗受啟發(fā)。

與成功一樣，快樂確實有跡可尋。通過采訪和調(diào)查我找到了清楚的證據(jù)，可以說明快樂的人與不快樂的人生活方式非常不一樣。我發(fā)現(xiàn)了快樂人群共同的21個習(xí)慣，我將它們稱為快樂習(xí)慣，任何人都能習(xí)得這些習(xí)慣，并且能輕松、有效地獲得一種深刻而持久的快樂。

然后我遇到了最重要的發(fā)現(xiàn)，使得本書與眾不同，那就是“快樂不需要理由”的概念。其他快樂專家教你去發(fā)現(xiàn)生活中讓你變得快樂的事物，告訴你多做這些事，那沒什么不對，但是并不能把你帶到真正、持久的快樂。《快樂人生7步驟》一書采取截然不同的方法，向你展示突破性的方法，讓你持續(xù)體驗深刻的內(nèi)在快樂，一種存在于內(nèi)心深處而且超越了任何緣由的快樂。

對快樂的研究和個人經(jīng)驗讓我相信實現(xiàn)這種快樂是可能的。科技的發(fā)展讓我們對世界上每樣事物都了解得更為透徹：我們用技術(shù)探索了生命的方方面面，從人體到銀河，最終，我們也可以運用技術(shù)去探索快樂。在過去20年里，科學(xué)家實現(xiàn)了大量的突破，識別出了快樂起點、快樂神經(jīng)傳遞素，甚至發(fā)現(xiàn)了快樂在大腦中的位置。有史以來，我們第一次知道了快樂其實并不是一種抽象的情緒，而是一種可以進行測量的生理狀態(tài)，是我們的日常生活中經(jīng)常能體驗得到的一種狀態(tài)。

我的發(fā)現(xiàn)讓自己都感到很驚訝，就想和更多的人分享，因此我決定寫這本書。我給認識了25年的老朋友卡羅爾·克琳打電話，她也是一位作家，熱情非凡，對我了如指掌，她是跟我一起踏上這個歷程的完美人選。我們感到一起做研究，和專家談話以及傾聽那么多快樂的人講故事是一種福祉。結(jié)果，這本書就由此誕生了。它包含著關(guān)于快樂的最好知識、快樂人群總結(jié)出來的實踐方法以及他們生活的靈感，是這三者的完美結(jié)合。

你在這本書中將發(fā)現(xiàn)什么？

《快樂人生7步驟》分為3部分。第一部分，我們將探索快樂的案例。你會發(fā)現(xiàn)一個快樂的問卷，幫你到達并理解自己目前所處的快樂水平。然后，你會了解3個快樂指南法，幫助你克服生命中常見的快樂障礙，并加速你通向快樂的腳步。最后，我會和你分享如何運用吸引力法則讓自己變得更快樂。

第二部分是解決問題的部分，告訴你如何一步一步提高你的快樂水平。通過研究我發(fā)現(xiàn)有7個特別的步驟能讓我們通往快樂無緣由的境地。大家總是把家比作生命源泉，因此我決定用簡單易記的類比來向大家說明這7個步驟：如果說建造一個快樂的家需要7個步驟，那么建造快樂也需要7個步驟，那就是力量、智慧、心、身、靈、目標以及人。

1生命的快樂之基——快樂掌握在你手中

2頭腦的快樂支柱——不要總以為自己是正確的

3心靈的快樂支柱——讓愛引領(lǐng)你

4身體的快樂支柱——讓細胞都快樂起來

5內(nèi)心的快樂支柱——和精神之源相連

6生命的快樂屋頂——活著要有目標

7快樂生活的后花園——培養(yǎng)良好人際關(guān)系

作為《心靈雞湯》的作者之一，我曾被2萬多個故事深深感動。當(dāng)我的書出版后，像雪片一樣的讀者來信更加讓我確信故事能夠打開人們的心扉，這也是為什么我決定在本書里用第一人稱敘述這些故事，通過采訪這100個真正快樂的人，我選出了21個最能恰當(dāng)定義什么是“快樂無緣由”的故事。

你將讀到很多豐富多彩的精彩故事，這些故事很好地說明了有很多通往真正快樂的道路，無論我們從哪里開始，我們最終都能到達那個目的地。

第三部分講述做到真正的快樂，并讓它成為永恒。不要再戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢守候不可預(yù)測的未來，不要再好奇你的快樂到底能持續(xù)多久。在這個部分，我們將為你點燃一盞明燈，指導(dǎo)你如何將快樂的習(xí)慣融入生活，我們也將為你掘取一泓清泉，讓你今生今世都變得快樂！

真正的快樂，不會在一夜之間發(fā)生，但它確實存在，如果你懷有這種愿景，那么只要實現(xiàn)它的步驟，它的力量就能轉(zhuǎn)變你生命的軌跡。這曾發(fā)生在我自己身上，它也發(fā)生在成千上萬人的身上。在探索的路上，我既是一個老師，也是一個學(xué)生，同時也是一個例證，一個快樂水平由D到A的活生生的例證。相信我，如果我能做到，那么你也能做到。

我深深地祈禱和祝愿，愿這本書幫你建造一個不可動搖的快樂之家，愿你為這個世界創(chuàng)造更多的快樂。