松弛下垂的臀部

臀部完全不緊繃，呈現(xiàn)出耷拉下垂的形態(tài)。從側(cè)面看臀部最突出部分和大腿根部處于同一位置，或者低于大腿根部。

“鴨子屁股”

臀部像鴨子屁股似的突兀地向后翹起。當(dāng)身體筆直地貼墻站立時(shí)，拳頭很容易插入腰部和墻之間的空隙。

Tips 只要穿對(duì)了衣服，不同的體形也可以有一樣的好效果！

小腹凸起的“大缸”體形，適合高腰的連衣裙或者高腰長(zhǎng)上衣。因?yàn)橐路c身體接觸的部位正好是胸部，衣服從胸部向下垂，形成A字形曲線，充分掩蓋了大肚子。當(dāng)襯衣配裙子或褲子穿著時(shí)，系上寬腰帶或者那種能纏兩三圈的腰鏈，可以神不知鬼不覺(jué)地掩蓋腹部贅肉哦。另外，穿比自己的實(shí)際尺寸大一個(gè)號(hào)碼的低腰褲，讓肚子處呈現(xiàn)出松松垮垮的樣子，也會(huì)顯得苗條。

臀部如果松弛下垂的話，穿著打扮的時(shí)候就應(yīng)該把重點(diǎn)放在上半身，充分發(fā)掘上半身的優(yōu)點(diǎn)。如果你的脖子很漂亮，就可以用獨(dú)特的飾品把視線吸引到上半身，再穿一條A字形的裙子，真正百分之百的性感美麗。如果大腿比較粗，可以選擇穿正裝類(lèi)型的直筒褲，千萬(wàn)不要穿緊箍在身上的緊腿褲，那樣你的腿部曲線會(huì)暴露無(wú)遺的。

圓潤(rùn)臀部從矯正操開(kāi)始

知道了自己的臀部類(lèi)型，接下來(lái)就應(yīng)該采取措施矯正臀部形態(tài)了。方法很簡(jiǎn)單，針對(duì)自己的臀部類(lèi)型做相應(yīng)的矯正操就可以啦。只要每天堅(jiān)持不懈地做下面這套健身操，不僅能使臀部的曲線變得漂亮迷人，還能收緊大腿和小腹。

● “方屁股”的救星--臀部矯正操

“方屁股”多出現(xiàn)于產(chǎn)后女性或平時(shí)坐姿居多的職業(yè)女性。由于骨盆周?chē)募∪獗容^薄弱，骨盆向左右兩邊張開(kāi)，造成臀部也向兩邊變寬，臀部曲線變得平緩，看起來(lái)就不夠飽滿。

因此如果想打造緊繃、飽滿的臀部，就應(yīng)該讓張開(kāi)的骨盆回到正常狀態(tài)。

做完Chapter 3的骨盆矯正操后，再堅(jiān)持不懈地做下面的矯正操，“翹臀美女”的稱(chēng)號(hào)完全可以屬于你。

01 抬升臀部的矯正操

1 取仰臥姿勢(shì)，雙腿彎曲，小腿垂直于地面，兩手扶在腰部，收緊臀部。維持此動(dòng)作5秒鐘，吐氣，放松

2 呼氣，收緊并抬起臀部，保持這個(gè)姿態(tài)3秒鐘，放下臀部，吐氣放松，重復(fù)此動(dòng)作3次。

功效： 改善臀部向后撅起的姿態(tài)，使臀部曲線更優(yōu)美。

要領(lǐng)： 動(dòng)作過(guò)程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開(kāi)地面。