松弛下垂的臀部

臀部完全不緊繃，呈現(xiàn)出耷拉下垂的形態(tài)。從側(cè)面看臀部最突出部分和大腿根部處于同一位置，或者低于大腿根部。

“鴨子屁股”

臀部像鴨子屁股似的突兀地向后翹起。當(dāng)身體筆直地貼墻站立時，拳頭很容易插入腰部和墻之間的空隙。

Tips 只要穿對了衣服，不同的體形也可以有一樣的好效果！

小腹凸起的“大缸”體形，適合高腰的連衣裙或者高腰長上衣。因為衣服與身體接觸的部位正好是胸部，衣服從胸部向下垂，形成A字形曲線，充分掩蓋了大肚子。當(dāng)襯衣配裙子或褲子穿著時，系上寬腰帶或者那種能纏兩三圈的腰鏈，可以神不知鬼不覺地掩蓋腹部贅肉哦。另外，穿比自己的實際尺寸大一個號碼的低腰褲，讓肚子處呈現(xiàn)出松松垮垮的樣子，也會顯得苗條。

臀部如果松弛下垂的話，穿著打扮的時候就應(yīng)該把重點放在上半身，充分發(fā)掘上半身的優(yōu)點。如果你的脖子很漂亮，就可以用獨特的飾品把視線吸引到上半身，再穿一條A字形的裙子，真正百分之百的性感美麗。如果大腿比較粗，可以選擇穿正裝類型的直筒褲，千萬不要穿緊箍在身上的緊腿褲，那樣你的腿部曲線會暴露無遺的。

圓潤臀部從矯正操開始

知道了自己的臀部類型，接下來就應(yīng)該采取措施矯正臀部形態(tài)了。方法很簡單，針對自己的臀部類型做相應(yīng)的矯正操就可以啦。只要每天堅持不懈地做下面這套健身操，不僅能使臀部的曲線變得漂亮迷人，還能收緊大腿和小腹。

● “方屁股”的救星--臀部矯正操

“方屁股”多出現(xiàn)于產(chǎn)后女性或平時坐姿居多的職業(yè)女性。由于骨盆周圍的肌肉比較薄弱，骨盆向左右兩邊張開，造成臀部也向兩邊變寬，臀部曲線變得平緩，看起來就不夠飽滿。

因此如果想打造緊繃、飽滿的臀部，就應(yīng)該讓張開的骨盆回到正常狀態(tài)。

做完Chapter 3的骨盆矯正操后，再堅持不懈地做下面的矯正操，“翹臀美女”的稱號完全可以屬于你。

01 抬升臀部的矯正操

1 取仰臥姿勢，雙腿彎曲，小腿垂直于地面，兩手扶在腰部，收緊臀部。維持此動作5秒鐘，吐氣，放松

2 呼氣，收緊并抬起臀部，保持這個姿態(tài)3秒鐘，放下臀部，吐氣放松，重復(fù)此動作3次。

功效： 改善臀部向后撅起的姿態(tài)，使臀部曲線更優(yōu)美。

要領(lǐng)： 動作過程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開地面。