功效： 刺激骨盆，收縮骨盆，塑造下半身完美曲線。

要領(lǐng)： 做操過程中，臀部一定要保持收緊狀態(tài)。

魔鬼身材要靠自己創(chuàng)造

為了塑造完美的下半身曲線，除了平時(shí)要保持端正的姿勢(shì)以外，還需要培養(yǎng)體力。你可能會(huì)問“為什么”，原因其實(shí)很簡(jiǎn)單，要想骨骼處于正常狀態(tài)，必須有充沛的體力做后盾。

嚴(yán)格來講，身體變形是體力不足造成的。體力不足也就意味著肌肉力量不足，如果肌肉無力，身體就會(huì)像軟體動(dòng)物一樣，癱軟無力，身體自然容易變形。如果肌肉有力，即使姿勢(shì)不端正，有支撐力存在，骨骼就不會(huì)輕易變形。

為了培養(yǎng)體力，必須攝入均衡的營養(yǎng)。單一的飲食結(jié)構(gòu)、節(jié)食減肥，這種耗干心血的減肥法也許會(huì)達(dá)到體重減輕的效果，但是對(duì)于塑造美麗的下半身曲線，卻起不到任何作用。因?yàn)槲覀兩眢w曲線的形成與體內(nèi)脂肪相關(guān)，如果節(jié)食或者只吃一種食品的話，肌肉量會(huì)減少，體內(nèi)脂肪就會(huì)增加，肉容易集中長(zhǎng)在下半身，從而造成下半身肥胖。所以說，雖然脂肪是渴望苗條的女性應(yīng)該清除的對(duì)象，但是過度地清除脂肪反而會(huì)破壞美麗身體的曲線。

除了培養(yǎng)體力外，還需要調(diào)整減肥心態(tài)。過度減肥會(huì)使控制身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，導(dǎo)致精神、生理兩方面都出現(xiàn)問題。雖然它不會(huì)對(duì)骨盆歪斜直接產(chǎn)生影響，但是會(huì)產(chǎn)生間接影響。

按照人體生物鐘來安排作息也是擁有苗條下半身的必要條件。我們體內(nèi)生物鐘本來的規(guī)律是日出而作，日落而息。如果像夜貓子似的過黑白顛倒的生活，身體的新陳代謝就會(huì)降低，體力自然會(huì)下降，身體就會(huì)扭曲變形。特別需要注意的是晚睡的習(xí)慣對(duì)體形會(huì)產(chǎn)生極大的影響。因?yàn)樗卟粌H起到消除腦部和身體疲勞的作用，還為第二天儲(chǔ)存能量，以便完成新陳代謝。如果睡眠不好，人就會(huì)疲憊不堪，心力交瘁，身體也會(huì)變得僵直，不能保持端正的姿勢(shì)，造成身體歪斜。

因此要想擁有苗條的下半身曲線，就不應(yīng)該忽視這一點(diǎn)，時(shí)刻提醒自己遵守正常的作息時(shí)間。要知道“千里之堤，潰于蟻穴”，微不足道的一點(diǎn)兒小事也有可能毀掉下半身的曲線。

Tips 成功減肥的小秘訣

1. 制作飲食、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

2. 下定決心，把正在減肥的事告訴周圍的人，在獲得幫助的同時(shí)也多幾雙眼睛監(jiān)督你哦。

3. 吃飯時(shí)，集中注意力，細(xì)嚼慢咽。

4. 把零食放在看不見的地方。

5. 晚上7點(diǎn)以后除了喝水，什么都不吃。

6. 絕不中途放棄。

7. 改掉貪吃、暴飲暴食等不良生活習(xí)慣。

8. 多吃蔬菜水果，不要偏食，保證營養(yǎng)均衡攝入。

9. 多運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。

10. 不要試圖用食物緩解壓力。

11. 經(jīng)常想象體重減輕后自己的樣子。