多做手部伸展的運動，例如：外丹功。此外，年輕人可以做伏地挺身、拉拉單杠，老年人可做一些甩手運動，對心臟會有幫助。

暑熱傷氣，夏天最容易中暑，暑熱常夾暑穢熱入血脈，所以夏天要避免中午高溫曝曬于烈日下。尤其是中午11～15時這一個時段。萬一不得已，必須外出，請多喝水，以免脫水。也請做好防曬措施，撐陽傘或戴帽子隔高溫。

夏天常喝青草茶、涼茶、苦茶、冬瓜茶、薏仁湯、綠豆湯、蓮藕湯、蘆筍汁、仙草、愛玉、菊花茶……而炎夏吃西瓜最好，有利尿之效。有些女性的體質(zhì)，西瓜吃太多，白帶會增加，那是因為西瓜性寒。

民間有一種說法：“半夜吃西瓜會拉肚子”，主要是西瓜性寒涼利尿，而晚上屬陰，陰上加寒很容易腹瀉，熱性體質(zhì)的人就不怕這一點。一般而言，孩童和老者盡量不要在晚上吃西瓜，可善用中午或早上陽氣比較重的這段時間吃。

夏天不妨多吃苦瓜，苦味入心，可以退心火。冬瓜湯清涼退火。

喜歡喝花茶的人，泡一壺薰衣草、迷迭香、甜菊、玫瑰花瓣，喝之前，最后再放上幾葉薄荷，氣味芬芳又消暑。

我個人在夏天經(jīng)常吃綠豆湯，因為綠豆入12條經(jīng)絡，消暑解毒。（注③。）

夏天沒有做好消暑解毒的保養(yǎng)，這些累積的暑穢，在秋天會發(fā)作，“該瘧”癥候如下，發(fā)熱、汗出、壯熱煩渴、胸悶、泛惡、身酸肢重、眩暈、嘔逆、痰盛昏迷。身體健康，抵抗力好的人就不會發(fā)生上述癥候。

秋天養(yǎng)生

秋天的氣與我們的肺臟是相通的，秋屬金，通于肺，肺主皮毛，開竅在鼻，液通于涕，這時候容易傷風感冒，皮膚比較容易干、裂、過敏，或者是口干喉嚨燥。鼻子過敏，不防多吃一些百合、芝麻、杏仁牛奶、圓白菜、白蘿卜、豆芽菜、豆腐等白色的蔬果。甘蔗汁是秋天很好的保養(yǎng)品，火烤的甘蔗，秋天吃對身體很好。

藥膳方面，可以吃一些百合粥（百合熬稀飯）或牛奶杏仁。身體虛弱和肺機能較差者，可以煮稀飯放一些黑棗，這在中醫(yī)稱之為“培土生金”，黑棗是顧脾胃的，但對肺部也有很大的幫助?！芭嗤辽鸱ā本褪巧朴孟到y(tǒng)來增強呼吸系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)強的話，免疫系統(tǒng)就會很好。

秋天要調(diào)肺經(jīng)，要常指壓、按摩尺澤穴。

肺主悲，秋葉飄零，秋風瀟瀟，這是一個讓人容易傷感的季節(jié)。秋天要收斂，應避免過度激烈消耗體力的運動。（注④。）

冬季養(yǎng)生

冬氣通于腎，腎的經(jīng)絡在我們腿部后面的內(nèi)側，要做一些對腎臟有幫助的運動，黑色食物入腎，冬天要多吃補腎的食物。

寒傷腎，腎經(jīng)的第一個穴道井穴，位于腳心的涌泉穴，腎氣由此開始。為什么一年四季，只有在冬天才會從腳底板冷上來呢？那是因為寒氣已經(jīng)傷到腎。所以，建議大家冬天一定要做好足部的保暖。尤其是夜晚睡覺時如果覺得腳冷，要記得穿襪子睡覺。臨睡前泡泡熱水，喝一小杯藥酒或紅葡萄酒有行血祛寒的效果。

天冷腎虛，心火在上面燒，腎水上不去，這叫做火水未濟，心腎不交，因此有心血管疾病的人，冬天是個關卡，冬季養(yǎng)生不可輕忽。

冬令是養(yǎng)生進補很好的時節(jié)，建議平常要多吃補，比如：喜母鴨、麻油雞、羊肉爐、十全大補、何首烏黃帝雞、人參雞、麻油腰子，早餐多喝黑豆?jié){、薏仁湯、山藥等補腎祛寒的食物。

有些人的體質(zhì)一吃補隔天就口干舌燥，那是虛不受補或是體質(zhì)燥熱之故。遇到這種情況，于食補后吃山竹或喝椰子水即可改善，或改吃雞湯等較溫和的食物。

經(jīng)絡方面用兩手搓熱之后，在膀胱經(jīng)的腎俞、督脈的命門，畫圓圈按摩。立冬補冬，意味著身體做好了能量補充的準備，才能抵御嚴寒冬天。（注⑤）

衣著要適當，不必過厚過暖，只要感覺到不冷即可。因過暖而疏泄出汗，反而損傷體內(nèi)的陽氣，已熱到流汗者，須先將汗擦干后再更衣，以防著涼。

冬天較涼，運動的原則以出汗為度，大汗淋漓，對身體的保養(yǎng)反而不好，因為冬天主藏。

生活起居注意事項：

1．夏天宜洗冷水澡。

2．運動后，不要冷飲冰水大口灌，更忌吃冰。

3．居住地要保持通風，忌潮濕。

4．吃飽飯2小時后，才能洗澡。

5．飯飽2小時內(nèi)忌行房。

6．行房前，請先排泄干凈。

7．大小便時不要說話，以免腎氣外瀉。腎主二陰，腎開竅于二陰。前陰指尿道（一說包括精竅），后陰指肛門，這主要是指腎和大小便的關系，因為腎主水，是管理水的代謝，這一功能的產(chǎn)生，又和命門之火的氣化功能有關。

8．形勞而不倦，因為過勞則易致病。

華佗曾說：“人體一則勞動必不當疾，動搖則血脈流通不畏寒?！边@也就是中醫(yī)常講的“正氣內(nèi)存，邪不可干”。只要正氣夠，抵抗力就好，適應力強，外邪就不容易侵犯。“動搖則血液流通”，是告訴我們要做適度的勞動，若整天不動只想藥補是無效的。唐朝名醫(yī)孫思邈也曾說過：“養(yǎng)生之道，常宜小勞。”透由經(jīng)絡和五行的原理，“日出而作，日落而息”自然就能保養(yǎng)身體。

養(yǎng)生瑜伽1

拜月式

1．站立，兩腳打開與肩同寬，雙手上舉，放在耳朵旁邊。

2．用腰力將上半身往下帶。

3．用雙手抓住兩腳踝，動作有困難者腰彎到哪里算哪里，手放在小腿上即可。

養(yǎng)生瑜伽2

后仰式

1．站立，雙手叉腰，兩腳呈八字打開。

2．用腰力使身體往后仰，彎到哪里算哪里，不要勉強。再用腰力將身體慢慢拉回。