媽咪舒壓YOGA

松開緊繃的關(guān)節(jié)，釋放身體壓力

骨盆旋轉(zhuǎn)式

1．雙手叉腰，雙腳與骨盆同寬站立。

2．慢慢把骨盆移至左方，重心移至左腳。

3．骨盆重心往后。

4．慢慢把骨盆移至右方，重心移至右腳。

5．身體再回正，然后換邊。

小叮嚀： 1．膝蓋放松且稍微彎曲。

2．肩膀及背部也需放松。

★功效： 加強(qiáng)下盤能量，減輕腰部的酸痛。

蘇醒式 I

1．雙腳打開與骨盆同寬，站立于椅子后方。

2．雙手扶住椅背，雙腳往后移動(dòng)。

3．雙腿伸直，打開與骨盆同寬，雙手延伸，拉長背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸（吸吐為1次）。

小叮嚀：高血壓的媽媽避免把頭低于腰部。

★功效：

1．加強(qiáng)頭部及肩頸的血液循環(huán)，增加活力。

2．加強(qiáng)腿部血液循環(huán)，預(yù)防水腫。

3．促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)，釋放脊椎的壓力及減輕因下腹部的重量而造成的腰酸。

4．?dāng)U展腹腔及肺部，給腹中寶寶更多活動(dòng)空間及氧氣。

頭部旋轉(zhuǎn)

1．雙腳盤腿而坐，雙手置于膝蓋，吸氣預(yù)備。

2．吐氣，右耳靠近右肩。

3．吸氣，頭往后延伸。

4．吐氣，左耳靠近左肩，頭慢慢往下放松，再由右邊開始，3到5圈后再換邊。

小叮嚀：此動(dòng)作為連續(xù)動(dòng)作，可配合呼吸進(jìn)行。

功效：緩解頸部及肩膀壓力，消除因孕期引起的肩頸酸痛。