親愛的媽咪一起來(lái)

說(shuō)來(lái)有趣，一年前，就是我還沒(méi)結(jié)婚，也還沒(méi)懷孕的時(shí)候，我就對(duì)孕婦瑜伽產(chǎn)生很大的興趣。在美國(guó)接受訓(xùn)練接觸到孕婦瑜伽的課程時(shí)，我對(duì)于女人生兒育女這一課題與瑜伽的關(guān)系，感到很神奇。

于是我開始收集相關(guān)的書籍及DVD，在我狂熱的研究下，相關(guān)的資料幾乎都被我收集齊全。于是我開始想，要不要開孕婦瑜伽的課程？但當(dāng)時(shí)的我，還是一個(gè)對(duì)婚姻家庭抱著夢(mèng)幻期待的小女人，沒(méi)有親身的體會(huì)，就算了解再多，感覺(jué)總是隔了一層，空有熱情罷了。

與瑜伽的接觸越多，我就越來(lái)越發(fā)現(xiàn)，有些東西的出現(xiàn)，有時(shí)并不是巧合，而是一種“自然的召喚”。誰(shuí)能想到在我對(duì)孕婦瑜伽感興趣的一年后，我不但嫁為人婦，還即將為人母呢？

當(dāng)母親所承受的身心煎熬與喜悅，我現(xiàn)在都正在體會(huì)?？粗约荷眢w產(chǎn)生的驚人變化，感受到“帶球走”的痛楚，我想跟我一樣正處在孕期的媽咪們，想法應(yīng)該大同小異，都想健康快樂(lè)地?fù)芜^(guò)孕期然后順利生個(gè)健康寶寶吧！那么，現(xiàn)在開始進(jìn)行孕婦瑜伽課程，就正是時(shí)候了。

孕婦瑜伽與一般瑜伽的不同點(diǎn)

或許有人會(huì)問(wèn)，懷孕時(shí)行動(dòng)不便，做瑜伽不會(huì)更加痛苦嗎？孕婦瑜伽與一般瑜伽又有什么不一樣的地方？

沒(méi)錯(cuò)，懷孕初期雖然肚子不大，但孕吐、惡心等癥狀，就夠受的了，還有人會(huì)有胚胎著床不穩(wěn)的情況，更是不能亂動(dòng)。所以，一般瑜伽中的延展腹部及前彎動(dòng)作，孕婦瑜伽都將盡量避免。

孕婦瑜伽主要的重點(diǎn)在下背、脊椎及下盤的活動(dòng)，除了舒緩孕期中帶來(lái)的腰背酸痛外，也讓準(zhǔn)媽咪找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，將使生產(chǎn)變得容易許多。

孕婦瑜伽什么時(shí)候開始做最適合

答案是在度過(guò)危險(xiǎn)的前三個(gè)月后最適合。

懷孕前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)候身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的動(dòng)作容易讓媽咪流產(chǎn)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓身體好過(guò)，反而使身體更不舒服，所以我建議準(zhǔn)媽咪們，等到懷孕漸趨穩(wěn)定的中期再來(lái)練習(xí)瑜伽最好。

又有人會(huì)問(wèn)，懷孕的前三個(gè)月真的都不能“動(dòng)”嗎？那孕吐讓人很不舒服時(shí)該怎么辦？

雖然不能做延展性的瑜伽，但這個(gè)時(shí)候還是可以用瑜伽的休息及呼吸法來(lái)緩解癥狀。瑜伽呼吸法對(duì)于穩(wěn)定情緒、放松肌肉，用身體來(lái)與寶寶做安靜的交流特別有用。有關(guān)孕婦瑜伽的呼吸法，我將在本書中做特別的介紹與練習(xí)。

而懷孕期的腰酸背痛本是正?，F(xiàn)象，瑜伽有甚么神奇魔力來(lái)緩解這些擾人的癥狀呢？

沒(méi)錯(cuò)，腰酸背痛，正是當(dāng)媽媽的“甜蜜”體會(huì)。孕期的激素分泌，使得骨盆變寬松，下背組織結(jié)構(gòu)也變得松散，加上寶寶的重量讓媽咪的重心往前傾，腰背自然承受較大的壓力，有些媽咪的身體為了撐住寶寶的重量，肩膀及后背的肌肉還會(huì)增厚，看起來(lái)虎背熊腰的。

藉由瑜伽的延展動(dòng)作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。

除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺(jué)得喘不過(guò)氣來(lái)，也會(huì)便秘，這些都是可以通過(guò)孕婦瑜伽

來(lái)改善的。

溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。

許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L(zhǎng)大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問(wèn)題。

孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫

懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。