除了在醫(yī)院由專業(yè)的推拿師來(lái)治療外，患者自己在家中也可以做這一套按揉。肩部自己來(lái)按有時(shí)會(huì)覺(jué)得不方便，那就請(qǐng)家人來(lái)幫助，讓家人用雙手拿捏肩部，具體操作方法是用拇指與其余四指用力對(duì)合，從上到下、從前到后拿捏肩膀周?chē)∪?~5分鐘，一般會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，這種方法能放松肩部的肌肉，活血通絡(luò)，往往做完后肩部就感覺(jué)十分輕松了。

肩周炎多是受到外界風(fēng)寒濕所導(dǎo)致，因此用灸法來(lái)保健也是十分必要的。灸療溫經(jīng)活絡(luò)，對(duì)肩關(guān)節(jié)的經(jīng)筋疏通放松有很大幫助。每當(dāng)我們看電視的時(shí)候，或是聊天的時(shí)候，都可以讓家人用艾條懸灸肩部的阿是穴，大概15~30分鐘，通常情況下，灸完的感覺(jué)是十分舒服的，感覺(jué)肩部十分放松，人的精神也為之一振。有條件的還可以做一些活血化淤中藥的熱敷。但這個(gè)最好是請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)生。

臨床上，我發(fā)現(xiàn)肩周炎的病人存在著一種錯(cuò)誤的想法，覺(jué)得既然肩部一活動(dòng)就疼痛，那就不要活動(dòng)了。其實(shí)，只要不是劇烈超負(fù)荷的活動(dòng)，適當(dāng)?shù)募绮抗δ苠憻捠怯欣诩膊〉幕謴?fù)的。站樁就是一種很有效的鍛煉方法。由于肩部活動(dòng)受限，剛一開(kāi)始時(shí)，我們可以將兩手放低，慢慢適應(yīng)后再逐漸抬高，即使肩膀很疼，也要堅(jiān)持，因?yàn)橹挥羞@樣，才能通過(guò)自己的鍛煉力量真正放松肩部經(jīng)筋，有效促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。

平時(shí)在工作之余，我們還可以將雙手伸向背后，用健側(cè)的手握住病側(cè)的手，將病側(cè)的手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，或是走路時(shí)大甩手，都可以活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，放松關(guān)節(jié)附近的軟組織。還可以在家里的墻上畫(huà)一道線，每天逐漸抬高病側(cè)肩部的手臂，慢慢向上牽拉，達(dá)到那個(gè)線后，再把線逐漸向上抬高。只要堅(jiān)持這些功能鍛煉，肩周炎的恢復(fù)就會(huì)快很多。當(dāng)然了，天氣變化的季節(jié)一定要注意保暖，千萬(wàn)別再受了風(fēng)寒。

腰肌勞損

今年二月份的時(shí)候，有一個(gè)中年婦女在她女兒的攙扶下來(lái)找我看病，訴說(shuō)：“我這段時(shí)間干些活，腰就酸疼，嚴(yán)重的時(shí)候腰都挺不直，腰部發(fā)硬，使不上勁，蹲下來(lái)后站起來(lái)就困難，得先拿手撐著地，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地才能站起來(lái)，工作和家務(wù)活都沒(méi)法做了，真的太痛苦了！”我一聽(tīng)就明白，這位中年婦女得的是很典型的腰肌勞損。

腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個(gè)癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。因?yàn)榻衲甑拇禾毂韧６紒?lái)得晚，寒冷的天氣讓人有些無(wú)所適從，到醫(yī)院按摩、針灸科看腰肌勞損的病人也有增加的趨勢(shì)，我在這段時(shí)間看到類似于這位婦女的病人不少。在臨床上檢查時(shí)，這些患者的腰部外形沒(méi)有什么異常，拍X光片也看不出什么問(wèn)題，只是活動(dòng)時(shí)受到限制，并伴有壓痛。