除了在醫(yī)院由專業(yè)的推拿師來治療外，患者自己在家中也可以做這一套按揉。肩部自己來按有時會覺得不方便，那就請家人來幫助，讓家人用雙手拿捏肩部，具體操作方法是用拇指與其余四指用力對合，從上到下、從前到后拿捏肩膀周圍肌肉3~5分鐘，一般會產(chǎn)生酸痛的感覺，這種方法能放松肩部的肌肉，活血通絡(luò)，往往做完后肩部就感覺十分輕松了。

肩周炎多是受到外界風(fēng)寒濕所導(dǎo)致，因此用灸法來保健也是十分必要的。灸療溫經(jīng)活絡(luò)，對肩關(guān)節(jié)的經(jīng)筋疏通放松有很大幫助。每當(dāng)我們看電視的時候，或是聊天的時候，都可以讓家人用艾條懸灸肩部的阿是穴，大概15~30分鐘，通常情況下，灸完的感覺是十分舒服的，感覺肩部十分放松，人的精神也為之一振。有條件的還可以做一些活血化淤中藥的熱敷。但這個最好是請教專業(yè)醫(yī)生。

臨床上，我發(fā)現(xiàn)肩周炎的病人存在著一種錯誤的想法，覺得既然肩部一活動就疼痛，那就不要活動了。其實，只要不是劇烈超負(fù)荷的活動，適當(dāng)?shù)募绮抗δ苠憻捠怯欣诩膊〉幕謴?fù)的。站樁就是一種很有效的鍛煉方法。由于肩部活動受限，剛一開始時，我們可以將兩手放低，慢慢適應(yīng)后再逐漸抬高，即使肩膀很疼，也要堅持，因為只有這樣，才能通過自己的鍛煉力量真正放松肩部經(jīng)筋，有效促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血的暢通。

平時在工作之余，我們還可以將雙手伸向背后，用健側(cè)的手握住病側(cè)的手，將病側(cè)的手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉，或是走路時大甩手，都可以活動肩關(guān)節(jié)，放松關(guān)節(jié)附近的軟組織。還可以在家里的墻上畫一道線，每天逐漸抬高病側(cè)肩部的手臂，慢慢向上牽拉，達(dá)到那個線后，再把線逐漸向上抬高。只要堅持這些功能鍛煉，肩周炎的恢復(fù)就會快很多。當(dāng)然了，天氣變化的季節(jié)一定要注意保暖，千萬別再受了風(fēng)寒。

腰肌勞損

今年二月份的時候，有一個中年婦女在她女兒的攙扶下來找我看病，訴說：“我這段時間干些活，腰就酸疼，嚴(yán)重的時候腰都挺不直，腰部發(fā)硬，使不上勁，蹲下來后站起來就困難，得先拿手撐著地，一點(diǎn)兒一點(diǎn)兒地才能站起來，工作和家務(wù)活都沒法做了，真的太痛苦了！”我一聽就明白，這位中年婦女得的是很典型的腰肌勞損。

腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，是指腰部一側(cè)或兩側(cè)或正中等處發(fā)生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨(dú)立的疾病。因為今年的春天比往常都來得晚，寒冷的天氣讓人有些無所適從，到醫(yī)院按摩、針灸科看腰肌勞損的病人也有增加的趨勢，我在這段時間看到類似于這位婦女的病人不少。在臨床上檢查時，這些患者的腰部外形沒有什么異常，拍X光片也看不出什么問題，只是活動時受到限制，并伴有壓痛。