想要減肥，必須先做到以下兩點(diǎn)：醬湯要多加水，盡量讓口味變淡；美味可口的咸菜會(huì)讓人增加飯量，所以咸菜量要減半。飯菜中所含的鹽分要比我們想的多得多，所以就算吃得淡一些，也完全能攝取足夠的鈉。

有規(guī)律的飲食也很重要。一日三餐必須有規(guī)律，餓兩頓撐一頓的飲食習(xí)慣是減肥最大的敵人。如果時(shí)間允許，也可以把三頓飯分作6次吃。少量多次進(jìn)食能防止出現(xiàn)空腹感，可以避免吃零食和暴飲暴食。當(dāng)然，僅依賴于膳食療法還不夠，還需堅(jiān)持做前面介紹的保健操和按摩。

腰膝疼痛

水分不足是導(dǎo)致軟骨摩擦的原因

導(dǎo)致腰膝疼痛的原因大體上可分為兩種。

一種是體內(nèi)干燥導(dǎo)致的循環(huán)不暢。礦物質(zhì)泵抽出的細(xì)胞內(nèi)垃圾隨著血液和淋巴液等細(xì)胞外液排出體外。這個(gè)過程需要鉀和鈉的參與，所以如果沒有適當(dāng)量的鹽分和水，身體將無法排出垃圾，從而產(chǎn)生疼痛。

另一種是椎間盤或軟骨缺水。包在關(guān)節(jié)周圍的軟骨（關(guān)節(jié)囊）含有大量的水分，具有潤(rùn)滑作用，可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活自如。如果體內(nèi)干燥導(dǎo)致軟骨缺水，關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨接觸部位會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的摩擦。

牽引脊柱韌帶的椎間盤在腰部起到軟骨的作用。在體內(nèi)干燥的狀態(tài)下移動(dòng)身體或彎腰時(shí)，椎間盤會(huì)因受到壓迫而變形。這等于是一直在把椎間盤的水分?jǐn)D出來，由此損失掉的水分將無法補(bǔ)充。被擠壓變形的椎間盤髓核無法支撐體重，脊柱關(guān)節(jié)變得松垮，椎間盤向后側(cè)脫出，這就導(dǎo)致了椎間盤脫出癥。椎間盤脫出癥可致坐骨神經(jīng)痛，嚴(yán)重時(shí)椎間盤會(huì)崩裂破碎，導(dǎo)致椎管狹窄癥。

矯正姿勢(shì)，常做運(yùn)動(dòng)

防止軟骨干燥，必須在日常生活中攝取充分的水分。腰膝疼痛時(shí)，必須常做保健操。尤其要做前面介紹的腰部運(yùn)動(dòng)和頭部運(yùn)動(dòng)。常做保健操，不僅能減少疼痛，改善循環(huán)，還能矯正姿勢(shì)。

應(yīng)保持痛處溫暖。身體涼就會(huì)妨礙血液循環(huán)，因此夏天也應(yīng)穿長(zhǎng)褲。尤其在整日放冷氣的室內(nèi)，應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣服保持體溫，平時(shí)也要用熱水濕敷疼痛部位。

飲食方面可以多吃有利于關(guān)節(jié)的土豆。每天吃一個(gè)煮土豆，可以幫助改善膝蓋和腰部干燥。

骨質(zhì)疏松癥

骨密度降低導(dǎo)致的疾病

隨著年齡增加，骨密度將會(huì)減低，從而引發(fā)骨質(zhì)疏松癥。一旦患上骨質(zhì)疏松癥，骨組織將會(huì)變細(xì)，輕微的刺激也會(huì)讓骨頭出現(xiàn)裂痕或骨折。骨質(zhì)疏松癥是一種慢性病，就算目前沒有什么癥狀，也要注意提前補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

人們通常認(rèn)為骨頭全部由鈣組成，其實(shí)除了鈣以外，骨頭還含有鈉、鎂、磷等多種礦物質(zhì)和水分。骨質(zhì)疏松癥主要是由于鈣和礦物質(zhì)不足導(dǎo)致的骨密度減少而引起的。