STEP 2: 呼氣，上身向左扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左腳腳跟處，右肩向前推，左肩向內(nèi)收，保持這個(gè)姿勢(shì)5~8秒。

小叮嚀：練習(xí)時(shí)，恥骨不要離開地面，扭轉(zhuǎn)身體時(shí)，手臂不要彎曲。

功效：給脊椎增添活力?通過扭轉(zhuǎn)腰腹，消除腸胃內(nèi)的廢氣

金剛放松式

STEP: 取跪姿，雙腿并攏，臀部坐在腳跟上。雙手伸直，大臂貼近耳朵，伏地前伸，腹、胸貼在大腿處手掌與額頭均貼地，放松上半身。保持這個(gè)姿勢(shì)2~3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：解除工作中帶來的疲勞感，清理煩惱的情緒，這是一個(gè)很好的放松休息體式

● 午間經(jīng)絡(luò)調(diào)息法——給身體加油

午間經(jīng)絡(luò)調(diào)息主要以調(diào)理右脈為主。瑜伽中稱右脈為太陽經(jīng)。太陽能量的流動(dòng)有利于轉(zhuǎn)化體內(nèi)能量，給身體加油，提升精氣神。午間身體出現(xiàn)疲勞的感覺時(shí)，不妨試試太陽經(jīng)呼吸法，可以振奮精神，驅(qū)走午間的困意，提高工作、生活效率。太陽經(jīng)呼吸可幫助太陽經(jīng)的協(xié)調(diào)與平衡。太陽經(jīng)不僅能提升能量，還可以促進(jìn)腸胃消化，促進(jìn)減肥。

太陽經(jīng)的練習(xí)步驟：

坐在安全的地面上，觀想右脈的呼吸狀態(tài)；

左指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸；

右鼻孔吸氣，左鼻孔呼氣；

左鼻孔吸氣，右鼻孔呼氣。

調(diào)息中的身體感覺：

太陽經(jīng)呼吸（右鼻孔呼吸），身體感覺有一股暖流從后背腰椎骨緩緩升起，暖暖地流遍全身。

月亮經(jīng)呼吸（左鼻孔呼吸），身體感覺有一種寧靜平和，安撫急躁的心情，理順雜亂的思緒。

●怎樣吃瑜伽午餐

“中午要吃飽?！蔽绮鸵顺院械鞍踪|(zhì)的豆類和肉類，比如魚類、禽蛋和大豆制品。因?yàn)檫@類食物中含有優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助頭腦保持敏銳，思路清晰，對(duì)提高理解力和記憶功能有重要作用，能為身體減肥帶來力量。

瑜伽午餐菜單如下。

清蒸魚(半條)1份；

南瓜1份；

混合豆類沙拉1份；

半碗米飯；

酸奶1份。

午餐適量地?cái)z入一些蛋白質(zhì)、碳水化合物，能給身體提供多種維生素和人體必需的微量元素，對(duì)減肥人群很有幫助。減肥人群不宜吃主食是一個(gè)誤導(dǎo)信息。