STEP: 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，將右膝彎曲向回收，右腳跟點(diǎn)地，貼放在左膝蓋旁。左腳腳尖回勾，腳跟離地，向前伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。再換邊，交替練習(xí)1～4次。

功效：燃燒腿部脂肪——美化小腿大腿線條

繃腳式超簡(jiǎn)單收緊腿肚子

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開(kāi)放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙膝彎曲向回收，腳尖點(diǎn)地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：燃燒小腿脂肪——上提小腿肚

勾抬式試試看，一定有效的瘦腿法

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開(kāi)放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；雙腳并攏，腳尖勾回，將右腳向上抬起，膝蓋盡量伸直，左腳腳跟離地，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，右腿落下放松。再換邊練習(xí)。

功效：美化小腿大腿線條——收緊腹部肌肉

●小腿為什么不美？怎樣解決

原因1：遺傳基因影響。天生小腿骨骼不夠修長(zhǎng)，小腿肚子較大。

解決方法：拉伸跟腱，提升小腿肌肉，減少這個(gè)區(qū)域的松弛肌肉，轉(zhuǎn)換為能量肌肉，改變肌肉走向。

原因2：愛(ài)穿不適合自己的鞋。由于小腿線條不太美，想通過(guò)細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過(guò)重的重量，腿部受力開(kāi)始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

解決方法：走路時(shí)重心放在腳的正中央；不走“八”字步，走正步；不穿太高、鞋跟太細(xì)的鞋。

科雯老師建議大家：運(yùn)動(dòng)要均衡。小腿運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)強(qiáng)，過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)造成小腿肌肉橫向發(fā)展，給人一種小腿臃腫的感覺(jué)。運(yùn)動(dòng)時(shí)感到有向上拉伸感、刺激感就可。

讓小腿變美不是一件難事，但方法很重要，試試“腿部瘦身法”這個(gè)組合，一定會(huì)對(duì)你有幫助的。

●你是哪種胖腿“MM”？ ——瑜伽與美腿

—— 愛(ài)運(yùn)動(dòng)“MM”的肌肉型美腿秘訣

密碼解讀：如果跑步時(shí)像短跑運(yùn)動(dòng)員般用腳尖跑步，小腿肌肉就會(huì)肆無(wú)忌憚地瘋長(zhǎng)出來(lái)。而如果常用腳尖站立狀態(tài)走路，小腿肚一直沒(méi)有用力的習(xí)慣，同樣會(huì)造成小腿粗壯的情況。