攻破最頑固的堡壘

腰、背、臀、腹、腿

難減局部問題逐一解決

局部肥胖的真相

東方人的肥胖身材有很多都是局部肥胖，而不是整體肥胖。通常有這兩種肥胖類型：“上身肥胖、下身勻稱”和“上身勻稱、下身肥胖”。局部肥胖主要是由不正確的飲食及缺乏運(yùn)動(dòng)所致，而雌激素失調(diào)可能也有一定影響。如果硬是節(jié)食瘦身的話，往往會(huì)出現(xiàn)本來不愿意減的部位一下子瘦了下來，可希望瘦下去的部位卻難以見效的情況。

局部減肥真的那么難嗎

嚴(yán)格說來，局部減肥是不可能的。但是，如果著力鍛煉希望減肥的部位，那么肌肉的增強(qiáng)可以改善體形，讓你慢慢擁有想象中的線條。比如，鍛煉腹肌，盡管腹部的脂肪可能沒有減少，但是由于肌肉的增強(qiáng)使腹部緊繃起來，自然看起來就瘦了。

動(dòng)作提示：

1. 平躺在地面上，雙手放在身體兩側(cè)。

2. 起身，雙手相合，上半身向左扭轉(zhuǎn)。

3. 屈膝，抬起雙腿，保持身體平衡。

4. 保持呼吸暢通。

腿部瘦身法　打造結(jié)實(shí)迷人的腿部

下面的幾個(gè)瑜伽體式，對(duì)于有腿肚子較粗、腿部肌肉下垂、腿部肌肉松散、小腿肌肉外移現(xiàn)象的女生都很有幫助。通過腳趾回勾，推動(dòng)和刺激腿部肌肉，幫助腿部肌肉的上提。通過雙腿的一伸一屈，一勾一繃來修復(fù)腿部曲線，幫助將脂肪轉(zhuǎn)換成能量。

動(dòng)作提示：1.勾腳時(shí)，保持腳跟離地，抬腿時(shí)保持小腿伸直。2.保持雙手垂直，背部直立。

3.保持上半身與腿部的平衡。4.保持腹式呼吸的暢通。

雙勾腿式讓小腿曲線更漂亮

STEP: 取坐姿，上身直立，手臂打開放在身體兩側(cè)，指尖點(diǎn)地；腳尖向回勾，腳后跟離地，試著向遠(yuǎn)處伸，膝蓋窩盡量貼在地面上，收緊腿部肌肉，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

功效：收緊擴(kuò)散的小腿肌肉，防止小腿肌肉外移

單勾式強(qiáng)力修復(fù)腿部曲線