躺著也能瘦——組合一　躺姿修長(zhǎng)伸展法

“躺著也能瘦——組合一”非常適合在床上、沙發(fā)上或地面上練習(xí)，伸展全身肌肉，起到收緊和放松的作用，對(duì)疏理內(nèi)臟器官很有幫助，對(duì)減肥者有很好的曲線雕塑作用。如果每天

進(jìn)行30分鐘的“躺著也能瘦——組合一”練習(xí)，可以達(dá)到全身瘦身的效果。每天訓(xùn)練15分鐘，身體、心情都會(huì)有輕松、愉悅的感覺(jué)，內(nèi)心也會(huì)產(chǎn)生平和感?？梢栽谇宄科鸫睬?5分鐘空腹練習(xí)，能在第一時(shí)間有效伸展一下全身肌肉，讓身心馬上清醒起來(lái)，也可以在睡前15分鐘練習(xí)一下，放松一下緊繃了一天的肌肉和神經(jīng)，達(dá)到安眠的效果。

完全伸開(kāi)式拉長(zhǎng)你的肌肉纖維

STEP: 身體平躺在地面上，雙腳并攏。吸氣，雙肩沿地面向上伸展，盡量將手指和腳趾向遠(yuǎn)處伸，感覺(jué)全身肌肉的拉伸，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。

小叮嚀：全身有收緊，腹部有向上的感覺(jué)。

功效：拉長(zhǎng)肌肉纖維——強(qiáng)健深層肌肉組織

雙勾式找回你最優(yōu)美的曲線

STEP: 在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上，兩手兩腳向內(nèi)勾起，并稍稍抬離地面，保持呼氣的狀態(tài)約15秒。伸展的動(dòng)作一定要借助地面力量來(lái)完成，手指、腳趾都要齊用力。

小叮嚀：全身有收緊感，腹部有向上的感覺(jué)。

功效： 收緊小腿后側(cè)肌肉——伸展全身肌肉

小橋式強(qiáng)力重塑S曲線

STEP: 身體平躺在地面上，雙腳并攏。雙手在頭頂合掌，彎曲雙膝，腳尖沿地面向回收。吸氣，胸部、腰部向上推，頭頂點(diǎn)地，指尖帶動(dòng)手臂向遠(yuǎn)處伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間。吐氣，放松。雙手回到身體兩側(cè)

小叮嚀：如果感到動(dòng)作有難度，可用雙肘支撐地面，以幫助身體背部上推和頭部回收。

功效：收緊腰腹及背部肌肉——使胸部豐滿

蛇盤(pán)式曼妙身形從此開(kāi)始

STEP: 身體平躺在地面上，雙手向頭頂伸展，彎曲雙膝，雙膝同時(shí)向下沉，把右腿膝蓋向外移動(dòng)，與左腳心相抵。右手放在右腳踝下，吸氣，胯部、胸部向上推；吐氣，眼睛向右側(cè)看出，保持這個(gè)姿勢(shì)2～3個(gè)呼吸的時(shí)間，再換邊。