前言女人，在生命的秋天更美麗

第一章認(rèn)識我們的身體

女嬰出生后，從幼兒期、青春期逐漸過渡到更年期和老年期，慢慢走完一生的路程。

女性生理周期的劃分

女性生殖器官的組成

卵巢的生理功能

雌激素與孕激素

生殖內(nèi)分泌軸

卵巢的周期性變化/

月經(jīng)的產(chǎn)生及特點

有關(guān)絕經(jīng)的概念

第二章更年期小常識

有人說“男人四十一朵花，女人四十豆腐渣”。雖然這句話對注重健康的現(xiàn)代女性來說并不正確。但是由此可見，邁入四十歲的女性，即開始進(jìn)入人生中一個很重要的轉(zhuǎn)變時期——更年期。

認(rèn)識女性更年期

更年期劃分為三個階段

更年期性腺軸的改變

更年期卵巢的改變

更年期子宮的改變

更年期陰道的改變

認(rèn)識更年期綜合征

更年期的檢查要點

第三章更年期易出現(xiàn)的問題

更年期的女性身體內(nèi)各器官和內(nèi)分泌系統(tǒng)都出現(xiàn)衰退，受此影響，更年期的女性在生理和心理上都會相應(yīng)地出現(xiàn)一些改變。了解這些問題出現(xiàn)的原因，正確面對，積極治療或調(diào)理，才是解決問題的關(guān)鍵。

潮熱出汗

心悸心慌

失眠健忘

體態(tài)改變

毛發(fā)改變

皮膚改變

月經(jīng)紊亂

功能性子宮出血

骨性關(guān)節(jié)炎

泌尿道感染

老花眼

第四章更年期常見病癥

更年期是各種疾病的高發(fā)期。這一時期由于各機(jī)體器官功能衰退，人體的調(diào)節(jié)能力、防御能力都降低了；同時，不良的生活習(xí)慣和諸多社會因素也導(dǎo)致種疾病頻發(fā)。

警惕更年期抑郁癥

高血壓的防治

冠心病防治

糖尿病防治

膽囊炎防治

骨質(zhì)疏松防治

乳腺病防治

子宮脫垂防治

惡性腫瘤防治

老年癡呆癥防治

便秘防治

第五章西醫(yī)治療更年期綜合征

治療更年期綜合征除了個人提前預(yù)防、家人及社會給予更多的理解和關(guān)愛外，藥物治療也是必不可少的一種方式。

激素替代療法

何時采用雌激素替代療法

不宜采用雌激素替代療法的情況

雌激素替代療法的藥物

補(bǔ)鈣及補(bǔ)鈣劑的選擇

更年期的對癥治療

第六章中醫(yī)治療更年期綜合征

中醫(yī)在治療更年期綜合征時，以“辨證施治”為原則，選用不同的方劑，輔以如貼敷、藥浴、穴位按摩等特色療法進(jìn)行治療。

更年期綜合征的辨證分型

常用中草藥

常用驗方

常用中成藥

貼敷療法

藥浴療法

穴位療法

按摩療法

拔罐療法

刮痧療法

第七章更年期的心理調(diào)適

隨著生理的變化，更年期女性的心理也會發(fā)生一系列的改變。如果不能正確對待、及時治療，這些心理變化極有可能發(fā)展為心理疾病。

關(guān)注更年期的心理健康

更年期易出現(xiàn)的心理問題

好心情，好身體

坦然面對更年期

好人緣，好心情

培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)控制情緒

心理咨詢與治療

適宜更年期的心理療法

第八章更年期的膳食安排

進(jìn)入更年期的女性，由于體內(nèi)性激素的分泌降低，會導(dǎo)致一系列生理和心理的變化。更年期女性要想順利度過這一“多事之秋”，除了保持良好的心態(tài)，正確對待更年期產(chǎn)生的不適感外，合理的膳食安排也是至關(guān)重要的。

更年期的飲食原則

更年期的飲食調(diào)節(jié)

更年期的飲食禁忌

適宜更年期食用的蔬菜

適宜更年期食用的水果

適宜更年期食用的肉類

適宜更年期食用的水產(chǎn)品

適宜更年期食用的禽類

適宜更年期食用的蛋奶制品

適宜更年期食用的豆制品

第九章更年期的食療方

當(dāng)身體處在特殊時期，就更需要科學(xué)合理地搭配食物，使?fàn)I養(yǎng)供應(yīng)得到充分保證，同時還能起到防治各種疾病的作用，使更年期女性在美食的陪伴下更加健康。

適宜更年期的素食方

適宜更年期的肉食方

適宜更年期的水產(chǎn)方

適宜更年期的禽蛋奶方

適宜更年期的藥膳方

適宜更年期的粥湯方

適宜更年期的蔬果汁方/

適宜更年期的茶療方

第十章更年期的日常保健

雖然我們無法改變天氣，但我們可以改變自己的心情；雖然我們無法阻止更年期的到來，但我們可以加強(qiáng)日常保健，讓自己的更年期煥發(fā)出應(yīng)有的光彩。

讓更年期更年輕

合理安排生活起居

保證高質(zhì)量的睡眠

舒緩情緒的音樂保健

舒暢心情的娛樂保健

促進(jìn)代謝的沐浴保健

養(yǎng)心調(diào)神的太極拳保健

有益健康的有氧步行保健

養(yǎng)護(hù)我們的面部

天然面膜輕松做

養(yǎng)護(hù)我們的頸部

呵護(hù)我們的皮膚/

愛護(hù)我們的秀發(fā)

更年期的優(yōu)雅妝容

第十一章更年期的“性?！鄙?/p>

受傳統(tǒng)觀念的影響，很多人都認(rèn)為“更年期的女性不應(yīng)再有性生活”，否則就會被認(rèn)為“老不正經(jīng)”。因此，除了生理因素的影響，許多身處更年期的女性也會有意壓抑自己的“性趣”。

克服更年期的性困惑

創(chuàng)造更年期的“性?！鄙?/p>

避免更年期性交疼痛

警惕更年期性功能障礙

注意更年期的避孕