使用護膝時不宜將護膝綁得過緊，否則會影響膝蓋周邊的血液循環(huán)。通常醫(yī)生都建議使用寬松適宜的護膝來對膝蓋進行保溫及保護。

護膝具有輔助固定的作用

如果膝關節(jié)已經(jīng)變形或是O形腿和X形腿變得嚴重時，膝蓋周圍的肌肉就很難使上力。有時疼痛也會讓膝痛患者的膝蓋無法使力。

如果膝蓋無法使力，在步行、站立的時候，膝蓋就無法很好地支撐體重，從而導致腿發(fā)軟、站立不穩(wěn)。這時，膝痛患者就需要使用具有固定性和支撐性的護膝，通過固定膝蓋使其能夠很輕易地使上力。

在膝蓋穩(wěn)定性不好且變形比較明顯的時候，需要在側(cè)面添加支柱（金屬），用以提高膝蓋的穩(wěn)定性。

但如果長時間使用這種過于緊縛的物品，會對膝蓋和膝蓋以下的血液循環(huán)造成不好的影響，因此，出現(xiàn)劇烈疼痛的時候需要多加注意。

由于護膝的材質(zhì)不同，對于皮膚不好的人來說，可能會引起接觸性皮炎（斑疹）。這時，需要重新選擇護膝或者在原有護膝下面填塞棉質(zhì)物品。

因此，在使用護膝前，請和矯形外科醫(yī)生商量，以便選擇最適合自己的護膝。

減肥，減輕膝蓋的負擔

將自己保持在最好的狀態(tài)

在眾多退行性膝關節(jié)炎的誘發(fā)因素中，肥胖占了相當大的一個比例。女性肥胖和退行性膝關節(jié)炎的關聯(lián)尤其密切。

一般情況下，男女在過了45歲后，體內(nèi)的脂肪量會增加，肌肉量會降低。之后，全身的肌肉，尤其是腿部肌肉會衰弱。由于肌肉量的減少，導致膝蓋所承受的負擔增加，肥胖是指體內(nèi)脂肪處于過剩的積蓄狀態(tài)，有些人表面上看起來并不算胖，但是脂肪含量卻非常高。所以，判斷自己到底是否肥胖是很有必要的。

在這里，介紹幾個肥胖的簡單判斷標準。

身體質(zhì)量指數(shù)（Body Mass Index，簡稱BMI），它的標準值為22，計算公式為“BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方”。當BMI值為22時，人們患有由肥胖引起其他疾病的概率就是最小的。

標準體重是讓身體保持健康狀態(tài)的理想體重。可以通過“標準體重（kg）=身高（m）的平方×22”這個公式大略了解自己的標準體重是多少。