特別是中老年人群，腹肌和背肌的肌力下降，以致腹壓無法承受過重的重量，便將負荷轉移到腰椎，進而對腰椎形成相當大的負擔。

在這樣的狀態(tài)之下，即使只是站立也會使腰部承受不小的壓力，所以相較于身材正常的人，肥胖者比較容易產生腰椎變形的癥狀，并因而引發(fā)疼痛感。此外，即使體重相同，但直到中老年才肥胖的人，通常其腰椎的負擔會較原本就肥胖的人來得重，這是因為前者的骨骼和肌力并未隨著體重變重而增加強度的緣故。

減肥的基本原則是正常吃三餐

肥胖的判定標準眾說紛紜，不過誤差小且容易計算的方法，莫過于“身體質量指數(shù)”（Body Mass Index，簡稱BMI）。其算法為體重（千克）除以身高（米）的平方。標準值是22，超過24就屬于過重，達到27以上就稱為肥胖。BMI值24以上的人是生活習慣病的高危險群，若你的值超過24，一定要開始進行減肥。

減肥的基本要求在于減少食量，并配合運動以促進熱量消耗。減少食量并不是指完全不吃或一天只吃一兩餐，這樣反而會造成反效果。正確的方式是應該正常吃三餐，但是每一餐都吃八分飽即可。

至于三餐的內容，應該減少油炸食物和脂肪多的肉類及甜食，并大幅增加蔬菜、菇類、海帶等的攝取量。此外，不挑食、均衡攝取不同種類的營養(yǎng)，是三餐飲食的重點。

至于運動方面，最好從事溫和且可長時間進行的運動。例如能夠燃燒脂肪又大量攝取必需氧氣的有氧運動，包括健走、騎自行車以及水中步行等。

錯誤的泡澡姿勢會導致腰痛

盡量避免坐太低的椅子和彎腰洗頭，營造一個能輕松泡澡的環(huán)境相當重要。

如果浴缸太小要特別當心