Q腰痛時應(yīng)該平躺還是弓著身子睡覺？

A:腰痛的時候，最好像蝦一樣弓身側(cè)睡。

最讓腰部放松的睡姿—蝦式

持續(xù)工作了一段時間，導(dǎo)致腰部感到疲累時，我們通常會伸伸懶腰，并輕敲幾下自己的腰部借以放松，這是因為伸展背部能緩解疲勞感的緣故。

所以不少人認(rèn)為，腰痛的時候如果挺直身體躺平了睡，應(yīng)該會比彎著身子睡要來得舒服。

其實當(dāng)腰痛發(fā)生的時候，采取如蝦一樣的弓身姿勢并側(cè)睡，才是能緩和疼痛的正確睡姿。

此外，急性腰痛發(fā)作且疼痛正劇烈時，也應(yīng)該采取這種姿勢躺下休息。

習(xí)慣仰睡的人，可以在腘窩下墊上毛毯或是坐墊，借以緩解坐骨神經(jīng)緊張，也能讓疼痛減輕。

挺直腰桿的確會讓人感到舒服，但如果長時間都維持這個姿勢，反而會增加腰部的負(fù)擔(dān)。要預(yù)防腰痛及減少腰部的負(fù)擔(dān)，應(yīng)該采取什么樣的睡姿呢？基本上應(yīng)該像站立的時候一樣，讓脊柱呈現(xiàn)自然的S形曲線。所以仰躺的時候，應(yīng)該稍微抬高雙腿，或是膝蓋微彎，這樣才能使脊柱呈現(xiàn)自然的S形。至于側(cè)躺的時候，只要讓腰和膝蓋稍稍彎曲即可。

睡相不好反而有助于改善腰痛

由于趴睡會導(dǎo)致腰椎受到壓迫，所以睡覺時臉朝下的趴姿是最不好的睡姿。

如果一定要趴睡，請記得在腹部下方墊上枕頭或毛毯，以減少對腰椎的壓迫。不過若以這樣的姿勢看書，腹部將會承受極大的負(fù)擔(dān)，所以腰痛患者絕對不要趴著看書。

一直以來，我們都被教育要采用“臉部朝上，身體躺平，并且不要亂動”的“好的睡相”，可是從預(yù)防腰痛的角度來看，這種睡相反而不利于治療或預(yù)防腰痛。

睡相好的人因為長時間靜止不動，所以容易使血液循環(huán)變差，導(dǎo)致肌肉和脊椎的關(guān)節(jié)及韌帶等變得僵硬，也形成日后酸痛的起源。反觀睡相不佳的人，因為他們在睡眠中不時翻身，不會一直維持同一個姿勢，所以反而不會造成肌肉僵硬，或是出現(xiàn)身體某部位負(fù)擔(dān)過重的情況。