焦慮的主要表現是：充滿了過度的、長久的、模糊的擔心，這些擔心卻沒有一個明確的原因。往往這些擔心、焦慮與正常的、由現實危機引起的擔心、焦慮很相像。比如，成天為家里的經濟情況而擔憂；或者成天為自己孩子的安全擔心，生怕出什么事；更多的時候自己也不知道為了什么，就是感到極度的焦慮。

焦慮癥狀包括身體緊張、神經系統反應性過強、對未來無名的擔心、過分機警。這些焦慮和擔心癥狀一般持續(xù)六個月以上，可能是單獨出現，也可能一起出現，具體表現如下。

身體緊張

常常覺得自己不能放松下來，全身緊張。面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

神經系統反應性過強

出汗、暈眩、呼吸急促、心動過速、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

對未來無名的擔心

總是為未來擔心。擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康。

過分機警

每時每刻都像一個放哨站崗的士兵，對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。由于無時無刻不處在警惕狀態(tài)，影響了做其他所有的工作，甚至影響睡眠。

查一查

焦慮傾向自查

“沒有或很少時間”為１分；“小部分時間”為２分；“相當多時間”為３分；“絕大部分或全部時間”為４分。

１覺得比平常容易緊張和著急。

２無緣無故地感到害怕。

３容易心里煩亂或覺得驚恐。

４覺得可能要發(fā)瘋。

５覺得一切都很好，也不會發(fā)生什么不幸。

６手腳發(fā)抖打顫。

７因為頭痛、頭頸痛和背痛而苦惱。

８感覺容易衰弱和疲乏。

９覺得心平氣和，并且容易安靜地坐著。

１０心跳得很快。

１１因為一陣陣頭暈而苦惱。

１２有暈倒發(fā)作，或覺得要暈倒似的。

１３吸氣呼氣都感到很容易。

１４手腳麻木和刺痛。

１５因為胃痛和消化不良而苦惱。

１６常常要小便。

１７手常常是干燥溫暖的。

１８臉紅發(fā)熱。

１９容易入睡并且睡得很好。

２０做噩夢。

將各項得分相加得出總分，總分乘以１2５，四舍五入取整數即得到標準分。焦慮評定的分界值為５０分，分數越高，焦慮傾向越明顯。應該及時尋求心理醫(yī)生的幫助。

提示與建議

１增加自信，減少自卑感。自信是治愈神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，就能夠最終驅逐焦慮。

２自我松弛，從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓傷害最輕的情景首先出現。并重復出現，慢慢適應危險情景。

３自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。有些神經性焦慮是由于對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產生了病癥。發(fā)病時只知道痛苦焦慮，而不知其原因。因此適當進行自我反省、必要時進行發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

４自我刺激，轉移自己的注意力。焦慮性神經癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。如果在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情，避免胡思亂想，可以增強個人的適應能力。

５自我催眠。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時可以數數，或用手舉書本閱讀促使自己入睡。