咦，坐公交車或者地鐵上下班時也能做動作嗎？聽起來有點令人匪夷所思。事實上，無論你是坐在車座上，還是站在車廂里，都可以利用這段時間做一些簡單的小動作，從而把這段擁擠不堪且無所事事的時間變成快樂輕松的動作課堂。怎么樣？你是不是有些心動了？那就一起做起來吧！

第一招：壓包收腹動作

Step1  端坐，將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手放在皮包上。

Step2  用手?jǐn)D壓皮包，小腹配合著向內(nèi)縮，感覺腹部向背部接近。

Step3  背部用全力壓向椅背，用力保持緊繃的狀態(tài)，持續(xù)6秒。

Step4  恢復(fù)開始姿態(tài)，這樣算1組，反復(fù)3～5組。

這組動作能夠有效地緊縮腹部肌肉，收腹效果很明顯。而且，這組動作可以有效預(yù)防腰痛，即使腰力不強的人也能輕松進(jìn)行這個動作。如果你沒有帶著皮包也沒有關(guān)系，你可以直接用手按壓腹部，全力將腹部往內(nèi)縮。

第二招：擺抬腿動作

Step1  端坐，腿呈90度擺好，雙肩放松，雙臂自然垂于體側(cè)。

Step2  兩腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，感受腿部肌肉被拉伸。

Step3  雙腿并攏，抬雙腿至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，保持姿勢30秒。

進(jìn)行動作時，雙臂要放松垂于體側(cè)，軀干與椅背保持平行。這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，還能夠使腹部產(chǎn)生緊繃感，久而久之，能夠慢慢地將小腹縮小。   

第三招：拉吊環(huán)動作

對于公交或地鐵上的“站客”而言，你還可以利用吊環(huán)伸直身體，舒緩地扭動身體，你會倍感輕松，身心愉悅。具體來說，要怎么做呢？

（3-2-1）

Step1  雙腳張開與胯同寬，稍稍彎膝，拾起右臂抓住吊環(huán)。

（3-2-2）

Step2  伸長脊椎，頭用力向—側(cè)屈，停止片刻，感到有些酸痛時，再向另—側(cè)彎曲，同樣停止片刻。

Step3  恢復(fù)開始姿態(tài)，做幾次深呼吸后，再緩慢地向左側(cè)轉(zhuǎn)動你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向左側(cè)，動作要輕柔，肩部、頸部和下頜都要放松。

Step4  停止片刻，緩慢地向右側(cè)轉(zhuǎn)動你的腰部，脊背、胸部、肩部、頸部和頭部也跟著轉(zhuǎn)向右側(cè)，稍稍往上伸長脊柱。

換臂進(jìn)行同樣的動作。在練習(xí)的整個過程中，雙膝都要保持略微彎曲的狀態(tài)，但不要強行緊繃身體。隨意、愉快地進(jìn)行這一系列動作，才可以有效地鍛煉肩部肌肉和手臂外側(cè)的肌肉，使全身肌肉得到放松。

TIPS——生活小常識

乘公交時如何防扒

當(dāng)你在售票處準(zhǔn)備排隊買票的時候，盡量準(zhǔn)備好買票用的零錢，避免“露財”，如果需要往返，盡量提前買好往返票；當(dāng)您準(zhǔn)備乘車的時候盡量不要接打手機，必須接打電話時，請注意周圍可疑人員，以防騙子偷聽私人信息乘虛而入；貴重物品要放在貼身的包里，如照相機、手機等需要掛在胸前時，要用手扶住，下車前切記帶好隨身物品再下車；如果在車上空位較多的情況下仍有人坐在你身旁，你就更要提高警惕了；當(dāng)遇到突發(fā)事件或受到不法侵害時，不要盲目沖動，要及時報警或與執(zhí)勤聯(lián)系。

TIPS——溫馨小貼士

治療暈車的巧妙小辦法

暈車可真是痛苦，哎……有什么方法可以減輕暈車的癥狀呢？有的，看好了! 

乘坐交通工具前，你應(yīng)有足夠的睡眠，不宜疲勞，不宜過饑或過飽，尤其不能吃高蛋白和高脂食品?；蛘?，可先服用在一般藥店都能買得到的某些具有抗眩暈的藥物如乘暈寧、胃復(fù)安、安定片等。盡量選擇比較平穩(wěn)且與行使方向一致的座位，并且保持空氣流通。

在行進(jìn)期間，你千萬不要閱讀字跡太小的書報雜志，也盡量不要看窗外快速移動的景物，最好是頭部適當(dāng)固定，閉目養(yǎng)神，并且緩緩呼吸以穩(wěn)定緊張或焦慮的情緒。你也可以找個人聊天，保持精神放松，不要總想著會暈。如稍感不適，應(yīng)立即選擇靠車前方合適位子睡覺，睡覺往往是最好、最省錢、最有效的防暈車方法。