牙齒作為“門面”工程的一部分自然十分重要，但是刷牙至少要花三分鐘的時間，對于時間緊張的你來說，這是不是很漫長、很無聊？沒有關(guān)系，這時候，你不妨試著做做小動作。下面這幾種小動作，可以幫助你充分利用這段時間，最重要的是還可以“刷”出健康哦。

第一招：蹲馬步刷牙法

Step 1  兩腳開立，腳尖平行向前，重心落在兩腿間，兩腳距離與肩同寬。

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Step 2  彎膝，屈至大腿與地面近似平行（或膝彎度稍大一些也可以），膝蓋微向里扣，向前不超過腳尖。

Step 3  放松肩部，坐腰，頭頂與會陰部成一垂直線。

Step 4  眼平視，呼吸自然，寬胸突腹，開始刷牙。

在刷牙的時候，蹲馬步能健腰固腎，使人精神健旺，腦力充足，動作靈敏，可防治腰膝冷痛、眩暈健忘、精神萎靡不振等疾病。

第二招：側(cè)邊伸展刷牙法

Step1  右手拿牙刷，將手肘平抬與肩膀同高，上下方向刷牙。

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Step2  左手貼左大腿緩緩?fù)旅阶笙ドw的位置，感覺右側(cè)邊延伸，重復(fù)8～10次再換邊做。注意動作時不要駝背。

Step3  換左手拿牙刷，手肘平抬與肩同高，上下方向刷牙。

Step4  右手貼右大腿緩緩?fù)卵由熘撩接蚁ドw的位置。同樣重復(fù)8～10次，再換邊做，一直做到刷牙時間結(jié)束為止。

側(cè)邊伸展動作，可以溫和地喚醒身體，舒緩?fù)炔克嵬?。動作前注意洗手間地面防滑，以免受傷。

第三招：金雞獨立刷牙法

Step1  挺腰直立，稍屈右腿，左腿獨自站立。將左手放在腰部，右手刷牙，保持1分鐘。

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Step2  再稍屈左腿，右腿獨自站立。將右手放在腰部，左手刷牙，保持1分鐘。

刷牙時單腿站立，有助于鍛煉腹部深層核心的肌肉群，保護背部。

TIPS——生活小常識

刷牙的正確方法

日常生活中，人們雖然每天都刷牙，可是有相當一部分人不懂得刷牙的正確方法，常常草草了事。殊不知，方法正確才能有效清除口腔細菌，預(yù)防牙病。我們提倡不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法。

刷上、下頜后牙時，分別將牙刷置于上、下頜后牙上，使刷毛與牙齒呈45度角，然后轉(zhuǎn)動刷頭，上下輕刷。上、下頜前牙唇面刷法與后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面時，可將劇頭堅立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來回刷。同時，每個刷牙位置至少應(yīng)該輕刷10次，每次刷牙時間至少持續(xù)3分鐘。對于一些難以清除的部位還可以用漱口水和牙線配合清潔。

TIPS——溫馨小貼士

漱口水不宜頻繁使用

近年來，隨著人們工作節(jié)奏的加快以及對牙齒保健認識的增強，很多人開始把漱口水當做了護理口腔的日常用品，并認為漱口水既方便又管用。而實際上，漱口水不應(yīng)頻繁使用，最好的口腔護理還是天天堅持刷牙。

因為口腔里有多個菌群群落，這些菌群如果平衡的話可以有效防治各類口腔疾病的發(fā)生。而漱口水大多含有消炎成分，往往會抑制某一類口腔菌群，另一種菌群相對增多，導(dǎo)致口腔菌群失調(diào)，如口腔內(nèi)厭氧菌過多會誘發(fā)牙周炎，而乳酸菌過多會引起齲齒。即使得了口腔炎癥在使用漱口水時也要遵醫(yī)囑，炎癥消失后便停用。