在這個(gè)小故事中，如果仔細(xì)體會(huì)里面隱藏的東西，你就可以從中看到一些你所需要的品質(zhì)，比如警覺(jué)、自愿、公開(kāi)、誠(chéng)實(shí)和勇氣?；蛘邠Q句話(huà)說(shuō)，如果你不停下來(lái)問(wèn)問(wèn)自己“我現(xiàn)在真正的感覺(jué)是什么”，你就拋棄了警覺(jué)、自愿、公開(kāi)、誠(chéng)實(shí)和勇氣。你讓陰影獲勝了。

與你的感覺(jué)平和相處：一旦你可以感受到真正的感覺(jué)，你就可以選擇了-實(shí)際上是很多選擇：你可以壓住這種感覺(jué)；你可以責(zé)怪自己不是一個(gè)好人；你可以攻擊這感覺(jué)，或感嘆，或?yàn)榇说狼?。這些選擇都沒(méi)有效果。它們強(qiáng)化了不想要的感覺(jué)，并使之更加討厭，從而給了陰影可乘之機(jī)。

聽(tīng)起來(lái)很奇怪，但感覺(jué)也是有感覺(jué)的。作為你的一部分，它們知道何時(shí)你不想要它們?？謶謺?huì)隱藏自己，憤怒會(huì)假裝自己不存在。這基本上就是問(wèn)題所在。當(dāng)不想要的感覺(jué)出現(xiàn)的時(shí)候，你怎樣應(yīng)付它呢？你沒(méi)辦法。除非你與這些消極情緒和平相處，否則它們會(huì)一直存在。處理消極情緒的方法就是承認(rèn)它，其他不需要做什么。不要對(duì)抗，不要宣泄。無(wú)論是憤怒、恐懼、嫉妒、攻擊或別的什么，感受那種感覺(jué)，然后說(shuō)：“我看到你了。你屬于我。”你不需要為自己不想要的感覺(jué)而感覺(jué)良好。這是一個(gè)過(guò)程。憤怒和恐懼將會(huì)再次出現(xiàn)，那些深藏的情緒也是。當(dāng)它們出現(xiàn)時(shí)，承認(rèn)它們。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)開(kāi)始覺(jué)得那些不想要的情緒慢慢變得沒(méi)那么討厭了。

在這種情況下，你將會(huì)聽(tīng)到它們的故事。每一種情緒里面都藏有一個(gè)故事-“我這樣做是有原因的”。對(duì)那些故事敞開(kāi)心扉吧，不管它是什么。你曾體驗(yàn)過(guò)的任何創(chuàng)傷經(jīng)歷-從車(chē)禍到表白遭人拒絕，從失業(yè)到學(xué)業(yè)一塌糊涂-都將其殘片存留在陰影中。你已經(jīng)積累了一些心理學(xué)家稱(chēng)之為“過(guò)去的情感債務(wù)”的東西。為了償還這筆債務(wù)，你要細(xì)細(xì)聆聽(tīng)那些背后的故事，比方說(shuō)“我從來(lái)沒(méi)有入選過(guò)棒球隊(duì)”或者“我有罪，我偷了媽媽錢(qián)包里的錢(qián)”。大部分故事都植根于童年，因?yàn)榫褪窃谕辏覀冮_(kāi)始學(xué)會(huì)內(nèi)疚、羞恥、怨恨、自卑以及那些我們現(xiàn)在所帶有的主要負(fù)面情緒。

聽(tīng)完這個(gè)故事，然后接受它吧。告訴自己，你有那些消極情緒是有原因的。你別無(wú)選擇，因?yàn)樗幻孛艿乇４嬷噪[藏在那兒，而你沒(méi)有做錯(cuò)任何事情。舊的情緒仍在那兒，保護(hù)你不再重復(fù)受同樣的傷。與它平和相處，這樣你就把消極轉(zhuǎn)變?yōu)榱朔e極。保存恐懼，但它卻不會(huì)傷害你；它認(rèn)為，當(dāng)你再次遇到傷害（被女孩拒絕，挨家長(zhǎng)罵，被老板炒魷魚(yú)）時(shí)，你需要保護(hù)自己。但這些都不會(huì)再發(fā)生了，肯定會(huì)和以前不一樣了。

你最不應(yīng)該做的就是回收這些舊的情緒。當(dāng)然，這種做法非常誘人。陷入令人沮喪的情況時(shí)，我們都忍不住要把憤怒從我們的情緒中給扯出來(lái)。在緊張的時(shí)刻，我們會(huì)找出焦慮。不過(guò)，如果你一直回收過(guò)去的情緒，你只會(huì)在不知不覺(jué)中強(qiáng)化過(guò)去。

沒(méi)人需要保護(hù)早已過(guò)去的童年。即使類(lèi)似的情況（不包括那些我們可以預(yù)料到的）會(huì)發(fā)生，我們也都已經(jīng)是被過(guò)度保護(hù)了。我們給自己找了很多很多感到害怕的理由；我們都處在對(duì)敵人、犯罪、自然災(zāi)害的集體恐懼之中。與恐懼、憤怒和侵略和平相處對(duì)你不會(huì)有什么壞處，心靈仍然記得它需要做些什么。

既然你已學(xué)會(huì)了如何處理投射，你可以問(wèn)下一個(gè)問(wèn)題：你為什么要保護(hù)自己？這已成為一個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題，因?yàn)樗P(guān)系到陰影存在的主要原因。

第二步：松開(kāi)，放手

為什么放棄消極的情緒那么難？原因不止一個(gè)。首先，消極情緒只是冰山一角，所以每一次當(dāng)你生氣或焦慮時(shí)，在陰影中都有更多這樣的情緒。第二，消極情緒是有黏著性的，就像我們牢牢抓住它一樣，它也牢牢地抓住我們。這是情緒的一種生存機(jī)制-情緒認(rèn)為它們有生存的權(quán)利。和你一樣，你的情緒想證明自己的存在。它們給出理由，編造一個(gè)令人信服的故事。盡管如此，一旦你知道了該如何去做，你就可以放棄消極情緒。

這個(gè)過(guò)程首先是要承認(rèn)你的情緒，不論你多么討厭它們，并把它們帶到表面來(lái)。我們已經(jīng)討論過(guò)這一步?，F(xiàn)在你需要脫離消極情緒。這里有一個(gè)平衡的行為，因?yàn)槟阆胍袚?dān)責(zé)任（“這是我的”），卻不想與你的消極情緒產(chǎn)生共鳴。一旦你了解了你的真我（它超越了陰影），消極的情緒就不再是你了。因此，像對(duì)待過(guò)敏或流感一樣對(duì)待消極情緒吧，它們只能暫時(shí)改變你的狀況。過(guò)敏是發(fā)生在你身上，但它不是你；流感帶來(lái)了痛苦，但這并不意味著你注定要成為一個(gè)痛苦的人。

當(dāng)你找到了消除消極情緒黏著性的辦法時(shí)，你將變得更加獨(dú)立。以下語(yǔ)句或許對(duì)此有幫助：

我可以戰(zhàn)勝它。它不會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去。

以前我就有這樣的感覺(jué)，我可以應(yīng)付它。

攻擊別人不會(huì)讓我好受。

沒(méi)人贏(yíng)得過(guò)責(zé)怪比賽。

我很有耐心?？纯次沂欠窨梢栽谝欢螘r(shí)間內(nèi)冷靜下來(lái)。

我并不孤獨(dú)。我可以找人來(lái)幫我度過(guò)這段倒霉期。

我不是我的感受。

情緒來(lái)來(lái)去去，即使是最壞的情緒也是如此。

我知道怎樣定位自己。

如果你能把這些話(huà)付諸行動(dòng)，那么你的應(yīng)對(duì)技能就會(huì)增強(qiáng)。如何做到這一點(diǎn)呢？你需要有決心。你必須想要脫離消極情緒，定位，耐心，自我覺(jué)察。如果你有這樣的想法，你會(huì)自動(dòng)脫離負(fù)面情緒。與此相反的是，當(dāng)你有以下想法時(shí)，就會(huì)將自己繼續(xù)粘在負(fù)面情緒上，從而增強(qiáng)了其黏著度：

我覺(jué)得很可怕。我不該這樣的。為什么是我？

有人要為這件事負(fù)責(zé)，并不是我導(dǎo)致事情發(fā)生的。

我可以把責(zé)任推給誰(shuí)？

這使我發(fā)狂。

沒(méi)人能幫助我。

我怎么能分散注意力，直到這種感覺(jué)消失？

我需要服藥才能熬過(guò)去。

我感到如此糟糕，大家可要小心了。

我想被拯救。

有人總是和我過(guò)不去。

這件事現(xiàn)在必須解決。

我忍不住要那樣想。