第八章 如何克服思慮過度：“我總是胡思亂想”

許多事情都是沒有道理可講的 我們沒必要停下來去思考；或者，我們思考了，但我們不在意。愛反復(fù)思索的人總覺得他們得弄清楚所發(fā)生的事情。他們認為，這樣事情才會得以了結(jié)。但還有其它方式可以了結(jié)。你可以對自己說，發(fā)生的事情沒什么意義 只是有點不走運罷了 但我還得繼

續(xù)我的生活，把它留在過去吧。你可以這樣做個了結(jié)：結(jié)束過去的一章，進入生活的下一階段。過現(xiàn)在的生活就是結(jié)束過去的生活。

第九章 如何讓友誼更有價值：“我想獲得朋友的支持”

如果朋友的確理解和關(guān)心我們，它會對我們產(chǎn)生巨大的積極影響。我們相信自己的感情是有意義的，認識到自己不孤獨，其他人也遭受過和我們一樣的經(jīng)歷，而且我們能更好地理解形式的復(fù)雜性，想出如何解決的辦法。表達和認可是關(guān)鍵，我們有必要把表達和認可作為一種重要需要牢記于心。

第十章 如何克服孤獨感：“讓我一個人待會兒”

有時候，孤身一人是好事，讓你有時間去反思。但當你處于抑郁狀態(tài)時，孤身一人就會讓你變得孤獨，覺得遭人嫌棄，覺得絕望。這些想法和感覺會加劇成為恐懼感，擔心別人會討厭自己。如果你變得越發(fā)敏感，怕遭嫌棄，就越不可能去主動跟人說話，越不可能去跟為數(shù)不多的朋友聚一聚。

第十一章 如何鞏固婚姻關(guān)系：“你還愛不愛我”

不管是男人還是女人，人際關(guān)系沖突跟抑郁密切相關(guān)。一方面，人際關(guān)系沖突會導(dǎo)致抑郁：如果你對自己的人際關(guān)系感到不滿或你的配偶也有這種感覺，有時很有可能你們中的一方或雙方會患抑郁癥。實際上，經(jīng)歷過婚姻痛苦的女性患抑郁癥的可能性是無婚姻痛苦經(jīng)歷女性的25倍。相反，抑郁又會是婚姻危機的起因。實際上，百分之五十的婚姻沖突中，夫妻至少有一方患抑郁癥。

第十二章 如何過上不抑郁的生活：“我能夠徹底戰(zhàn)勝它嗎”

有壞消息，也有好消息。對許多人來說，抑郁癥是反復(fù)發(fā)作的一個病癥 許多人一生中會有多次抑郁癥發(fā)作。但你可以用本章中概括的辦法來大大減少抑郁癥的復(fù)發(fā)，你也可以用本書的一些辦法作為指南，過一種抗抑郁的生活。

第十三章 最后的話：太陽升起來了，天亮了

抑郁是生活中巨大的障礙。它使你享受不了人人都能享有的簡單快樂。有時，抑郁使你成為自己最大的敵人，因為你會由于每個不完美之處而責怪自己。在你奮力找尋意義和希望之際，抑郁將你籠罩在陰郁的黑暗當中。不過，抑郁是可以戰(zhàn)勝的。

附錄A： 抑郁癥的生物治療

附錄B： 進一步治療的資源