第一章

什么是抑郁

我們的人際交往已經(jīng)大幅度地減少，而這也與焦慮癥和抑郁癥的蔓延有關(guān)。不斷地搬家、換工作，不再將孩童時代的友誼延續(xù)到成年時代。工會、家長-教師組織、俱樂部、教堂、志愿者工作協(xié)會等市民組織的減少，讓我們更加孤立，更加孤獨(dú)，更加抑郁。我們已經(jīng)越來越專注于自我，與他人的交往越來越少。

第二章

抑郁者的思維特征

當(dāng)你對自身持消極看法時，所做的一切看起來對你都像是一種失敗或徹底的失敗。甚至在有人給你指出積極面的時候，你都會毫無干系而不予考慮：“這沒什么大不了，每個人都會做到。”你似乎無法享受任何事情；你認(rèn)為鍛煉是浪費(fèi)時間，度假是浪費(fèi)金錢，人際關(guān)系緊張無聊。對于未來，你也持悲觀的看法，認(rèn)為自己永遠(yuǎn)都不會好轉(zhuǎn)起來，考試會失敗，飯碗保不住，而且要孤獨(dú)地度過余生。

第三章

如何戰(zhàn)勝絕望：“我真是一事無成”

有些時候，我們甚至害怕抱有希望。因?yàn)槿绻в邢Ｍ?，你可能會對未來前景感到興奮，嘗試新事物，冒一些風(fēng)險(xiǎn)，但最終卻發(fā)現(xiàn)，任何努力都沒奏效，只是浪費(fèi)時間而已。比浪費(fèi)時間更糟的是，你會因此感到失望和羞恥：“我真是愚蠢啊，居然相信它會有結(jié)果?！蹦悴幌氤蔀椤吧底印?，所以選擇了“絕望”。絕望是你表達(dá)“我已經(jīng)變聰明了，我已經(jīng)汲取了教訓(xùn)”的一種方式。

第四章 如何對待自我苛求：“都是我的錯”

我們常常把自己想象成世界的中心。所以，當(dāng)你苛責(zé)自己時，你會想：這是我做的，是我的錯。就好象結(jié)果完全取決于你做沒做這件事一樣。你可能責(zé)備自己說：“假如我更好些，我們就會繼續(xù)在一起?！钡强赡懿皇钦嬲脑颉Ｊ聦?shí)上，可能有很多原因造成婚姻的解體，可能是你原來的伴侶有不同的價值觀，或者是他的童年經(jīng)歷使他具有某種特定的偏好，或者是時機(jī)不對頭，或者可能他確實(shí)想幫你一把。

第五章 如何克服完美主義：“我無法忍受錯誤”

假如我們每個人在某種意義上都是特別的，那么我們在另一種意義上就都是普通的。我們共同分享那些普遍的感情和需要。我們要愛、接納、成長、舒適、安全、成就感和認(rèn)可。我們大家在某些事上會失敗，我們都會犯那些讓自己后悔的錯誤。我們都會死。我們的普通共性將我們緊緊聯(lián)系在一起。因追求完美而自豪使你很難接受自己不可避免的不足和缺點(diǎn)，并且很難從錯誤中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。假如你害怕犯錯，就會限制你的成長。

第六章 如何找到人生動力：“我就是什么都不想做”

要想我們生活的方方面面能變得更好，就會碰到一些讓人覺得不舒適的事。減肥需要運(yùn)動，建立更好的關(guān)系需要耐心和忍受挫折，做出決定會由于不安而引起苦惱。面臨危險(xiǎn)也許意味著你得擔(dān)心焦慮。不舒適是不可避免的。我們只是知道，這點(diǎn)很重要：你得做你不想做的事。但是現(xiàn)在你可以更多的關(guān)注自己容忍不適的能力。我們把這個叫做“有益的不適”。

第七章 如何克服猶豫不決：“我簡直無法做決定”

很多猶豫不決的人因?yàn)橄胍龀觥罢_”的決定而失去勇氣。 他們很想作出完美的決定，這些決定會帶來完美的結(jié)果，沒有什么不確定性，不會讓人后悔。坐在這里，我絞盡腦汁，試圖想出在你生活中的某一時刻，什么樣的決定符合這些標(biāo)準(zhǔn)?？墒?，就算是預(yù)定午餐也可能會讓人后悔：你可能會食物中毒；向伴侶表達(dá)愛意也可能會引起不良后果：他或她可能會生氣。誰知道呢？問題在于，你沒有這樣做。