下蹲是最好的腿部運動方式

下蹲運動由于簡單易學(xué)，又不受環(huán)境、地點、人員等因素限制，可以說是一種非常好的腿部運動方式。下面，我要講講它的具體練習(xí)方法。

在進行下蹲運動時，要全身放松，雙腳分開，雙腳與雙肩同寬，自然站立。雙臂伸直，平舉到胸前，并開始下蹲到最低體位。然后雙腿用力，直立站起。

體質(zhì)較差的人，可以借助身邊能夠支撐自己的東西，比如床、桌子、暖氣管，或者是院子里的柱子、樹木等，然后進行練習(xí)。鍛煉最重要的是要堅持。

雙腿運動的作用和好處

我們之所以提倡雙腿運動，是因為人的兩腿各有足三陰、足三陽6條正經(jīng)運行。這12條經(jīng)脈，有人體后天之本，主管人的消化吸收和營養(yǎng)，也就是脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本，貯藏精氣，主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈，包括主管人體活動的陰蹺脈和陽蹺脈，主管陰陽平衡的陰維脈和陽維脈等。所以，兩條腿的活動，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。另外，腿部的肌肉運動，也必然通過神經(jīng)的反射作用引起上肢、軀干和全身運動，并刺激心血管、呼吸中樞，增加回心血量、心臟的搏出量和肺的通氣量等，使全身氣血暢通，臟腑的功能達(dá)到一種新的平衡。堅持進行運動鍛煉，先天的精氣充沛，后天水谷、大氣之精微不斷補充，就能保證人體長期處于健康的狀態(tài)，這正是“生命在于運動”的根本原因。

運動時間與強度

運動時間和強度可以根據(jù)自身情況確定，一般每日1次，每次運動5～10分鐘就行。至于運動量的大小，要把握好，在每次活動之后稍有氣喘，脈搏跳動在120次／分以內(nèi)，全身感到舒適最好。如果超過了這個限度，就會使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。對于體質(zhì)虛弱的人，可以根據(jù)自己的情況進行調(diào)整，注意量力而行，循序漸進。

通過以上介紹，你會發(fā)現(xiàn)，“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法確實是一種簡便易行的祛病健身法。它的好處與作用，有待你親身體會和檢驗。

17、“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法讓陳景潤擺脫了帕金森的困擾

1988年12月的時候，我們在北京科學(xué)會堂組織召開了“經(jīng)絡(luò)科學(xué)研究研討會”。與會的人里有中國科學(xué)院數(shù)學(xué)研究所的黨支部書記李尚杰，他郝金凱奇跡般地治愈成功了不少例的疑難病癥時，便找到我，說是讓著名數(shù)學(xué)家陳景潤也參加這個會議，順便請我和郝金凱教授給陳景潤看看，我們答應(yīng)試試看。

陳景潤患上的是可怕的“帕金森氏綜合癥”。當(dāng)時，陳景潤走路不穩(wěn)；四肢肌肉痙攣，眼睛也不能很隨意地睜開或者閉上；無法抑制口水的外流。為了使陳景潤免受疾病的痛苦，中國科學(xué)院數(shù)學(xué)所做了很多努力，四處尋醫(yī)問藥。這么多年，陳景潤都是在醫(yī)院里度過的。新藥、特藥、進口藥全都用上了。可是要治他的病，和他當(dāng)年證明哥德巴赫猜想的難度也差不多了。他千辛萬苦為數(shù)學(xué)界作出這么大的貢獻，可卻倒在了“帕金森氏綜合癥”面前。