腹式呼吸對(duì)人的身體健康有哪些好處呢，說起來，有很多。具體就是：它能改善人體器官、組織的血液循環(huán)和淋巴液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速有害有毒物質(zhì)的排泄，減輕器官的疲勞，減少疾病的發(fā)生。

它還能降低神經(jīng)、血管的緊張度，對(duì)于因?yàn)榫癫缓?、情志不高等所?dǎo)致的疾病(比如高血壓、冠心病、失眠)，有很明顯的治療效果。而且，它能加速胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)食物營養(yǎng)的吸收和殘?jiān)呐判?，有明顯防治消化道潰瘍、胃炎和便秘的作用。

你在做腹式呼吸的時(shí)候，要同時(shí)做提肛的動(dòng)作，這樣能多多地按摩直腸和肛管，能防治痔瘡。腹壁肌肉的舒縮對(duì)膀胱、前列腺有按摩作用，可增強(qiáng)膀胱的彈性和對(duì)神經(jīng)調(diào)節(jié)的敏感性，對(duì)治療前列腺肥大和老年人尿頻(夜尿次數(shù)過多)有明顯的效果。腹式呼吸還對(duì)對(duì)盆腔臟器，如子宮、輸卵管、卵巢，進(jìn)行按摩，對(duì)防治婦科疾病有一定作用。

需要注意的事

腹式呼吸的深度和頻率應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的身體情況的不同，加以確定，對(duì)于初學(xué)者來說，更應(yīng)該量力而行，不要刻意追求某種標(biāo)準(zhǔn)。

因?yàn)槊總€(gè)人的身體條件和狀況不同，男、女性別不同，日常呼吸的次數(shù)就會(huì)有很大的差別。特別是患有心腦血管病及哮喘病的朋友，更應(yīng)慎重掌握呼吸的深度和頻率，不要過度憋氣，避免發(fā)生頭暈、心慌等不良反應(yīng)。當(dāng)你適應(yīng)和掌握了腹式呼吸方法后，呼吸的深度可逐漸加深，次數(shù)可逐漸減少，由正常呼吸時(shí)的16～20次／分，逐漸減少到10次／分，有的人可達(dá)到4～6次／分，甚至更少。

16、人老先老腿——保持雙腿的活力就是保證生命的活力

我們說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，這一點(diǎn)已經(jīng)成為人們的共識(shí)。我在“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法中提倡的是以雙腿運(yùn)動(dòng)為主要內(nèi)容的體育運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)對(duì)中老年朋友尤其重要。

俗話說“人老腿先老”，這是因?yàn)橥任挥谌梭w下部，離心臟比較遠(yuǎn)，血液回流緩慢，所以，是人體中最先衰老的部位。從另一個(gè)角度來講，腿部肌肉發(fā)達(dá)，在進(jìn)行兩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉收縮時(shí)，能協(xié)助將血液擠入心臟；肌肉舒張時(shí)，有利于心臟將血液向組織灌注。因此，也有學(xué)者把腿比喻為人的“第二心臟”。也就是說，通過加強(qiáng)兩條腿運(yùn)動(dòng)，可以加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝，一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物可迅速得到以清除，促進(jìn)身體健康。

以雙腿活動(dòng)為主的運(yùn)動(dòng)形式是多種多樣的。例如，爬山、跑步、踢毽子、跳繩、跳舞等等。每個(gè)人可以根據(jù)自己的愛好、身體條件、環(huán)境條件等因素自由選擇。

體弱多病或者行動(dòng)不便的人，可以在屋子里或是戶外進(jìn)行原地踏步、甩手、下蹲、慢走等運(yùn)動(dòng)。臥床的病人，可以在床上進(jìn)行鍛煉，也可讓家人幫助，做雙腿屈伸、繃腳、勾腳、腳內(nèi)收、腳外展等鍛煉。