只按摩“合谷、內(nèi)關(guān)、足三里”三個穴位

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法在人體的300多個穴位中，單單挑出了“合谷”、“關(guān)內(nèi)”、“足三里”這三個穴位。全身穴位很多，不是一般人所能掌握的。選擇幾個有代表性的穴位，既能達(dá)到防病健身的目的，又便于學(xué)習(xí)。我們從眾多的穴位中只選合谷、內(nèi)關(guān)、足三里是因為，這3個穴位所屬的經(jīng)絡(luò)循行路線可到達(dá)全身各處。合谷穴屬大腸經(jīng)，走向是從手臂經(jīng)過上肢，最終到達(dá)頭部；內(nèi)關(guān)穴屬心包經(jīng)，從手臂內(nèi)側(cè)一直循行至心肺臟；足三里穴屬胃經(jīng)，是一條縱貫全身的經(jīng)脈線。因此，選擇這三個簡單穴位，就能對全身的主要經(jīng)脈線起到活躍與激發(fā)的作用，達(dá)到全身氣血的暢通，達(dá)到治病與防病的目的。

1．合谷穴屬手陽明大腸經(jīng)，從手上行經(jīng)上肢到達(dá)頭、面部，對頭、面部和上肢的疾病，如頭痛、牙痛、肩周炎等都有療效；

2．內(nèi)關(guān)穴屬手厥陰心包經(jīng)，從胸部發(fā)出經(jīng)上肢到達(dá)手部，又分支到達(dá)胸腔內(nèi)，對心臟和肺、氣管的疾病有一定的療效；

3．足三里穴屬足陽明胃經(jīng)，縱貫全身，從足到頭，除對胃、腸消化系統(tǒng)疾病有療效外，對全身(包括五臟六腑)的疾病都有療效。足三里穴還有“長壽穴”的美稱。

腹式呼吸不是氣功

首先，腹式呼吸是一種在有意識的控制下，通過慢而深的呼吸方式，激發(fā)人體腹部的九條經(jīng)脈線(雙側(cè)的腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)以及任脈)。其次，由于腹部的呼吸運(yùn)動激發(fā)了五臟六腑的經(jīng)絡(luò)與氣血運(yùn)行，從而達(dá)到了經(jīng)絡(luò)鍛煉的目的，因此，腹式呼吸也是一種經(jīng)絡(luò)鍛煉。腹式呼吸與氣功有哪些區(qū)別呢?氣功講究的是“氣感”，實現(xiàn)“大”、“小”周天，將意念集中到人體某一位置，從而達(dá)到某種境界或追求某種意念。另外，練習(xí)氣功之人，必須在有經(jīng)驗的氣功師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則會很容易出偏差。而腹式呼吸是一種自我經(jīng)絡(luò)鍛煉，具有堅實的理論基礎(chǔ)。所以，腹式呼吸是完全不需要追求某種意念或達(dá)到某種境界的。

下蹲運(yùn)動活躍經(jīng)絡(luò)

由于經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)是生長在皮膚以下、肌肉以上的，所以，當(dāng)進(jìn)行下蹲運(yùn)動時，通過全身骨骼肌的活動帶動全身經(jīng)絡(luò)活躍起來，實現(xiàn)全身的全面經(jīng)絡(luò)鍛煉，因此，下蹲運(yùn)動也被稱為各項運(yùn)動中的超級運(yùn)動，是其他運(yùn)動所不能取代的一種運(yùn)動方式。下蹲運(yùn)動實現(xiàn)的效果主要是增強(qiáng)自身的體力與精力，加強(qiáng)免疫力，同時對全身的各種疾病都將起到不同程度的緩解與治療作用。

12、轉(zhuǎn)變觀念，樹立信心，尋找自己的“312”，尋找自己的健康

“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉法具有六大特點，即：

(1).自治：也叫主動醫(yī)療，就是不靠打針吃藥，不靠醫(yī)院醫(yī)生，而是靠自己身上的經(jīng)絡(luò)去治療自己身上的疾病。