如何有效地疏通我們的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)呢？傳統(tǒng)的方式包括針灸、推拿、刮痧等自然療法，直接作用于人體的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，具有直接或短時(shí)間的治療效果。但是，上述方法由于操作起來較為麻煩，且需要借助別人或在別人的幫助下才能進(jìn)行，實(shí)現(xiàn)一時(shí)的疏通經(jīng)絡(luò)，但不長久，依然不能達(dá)到自我保健與疾病治療的目的。其原因就在于，經(jīng)絡(luò)需要經(jīng)常性疏通，才能實(shí)現(xiàn)保健與長壽健康的目標(biāo)。那么，用什么樣的辦法疏通經(jīng)絡(luò)是既簡單又實(shí)效的呢？手工按摩經(jīng)絡(luò)無疑是個(gè)好的鍛煉方式。但是，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，敏感度不同，按摩效果也就會(huì)有所差別。敏感型人群在按摩時(shí)“得氣”現(xiàn)象明顯，因此，經(jīng)絡(luò)鍛煉容易堅(jiān)持并且長久，效果自然會(huì)比較好；而非敏感型人群因?yàn)樵诮?jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)，沒有太大的感覺或感覺不明顯，即“得氣”現(xiàn)象不理想，時(shí)間久了，就很容易放棄，這樣一來，其實(shí)就是丟棄了一種最好的自我強(qiáng)健法。所以，經(jīng)絡(luò)鍛煉貴在持之以恒。

總之，通過鍛煉、疏通、保養(yǎng)三位一體的結(jié)合，就可以積極、有效、簡單地對人類健康起到防病、治病的作用。只要認(rèn)識到經(jīng)絡(luò)“煉、通、養(yǎng)”的科學(xué)內(nèi)涵，并把“煉、通、養(yǎng)”有機(jī)地結(jié)合起來，持之以恒，循序漸進(jìn)，人類就一定會(huì)從亞健康或疾病困境中走出來，將健康掌握在自己手中，真正實(shí)現(xiàn)邁向健康大道，百歲健康的夢想。

10、312經(jīng)絡(luò)鍛煉法——讓我們健康長壽的最簡便、最有效的方法

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法是由中國科學(xué)院生物物理研究所和北京炎黃經(jīng)絡(luò)研究中心的?？傮J教授經(jīng)過近30年的研究創(chuàng)立的一種健身養(yǎng)生方法，該方法是將三種醫(yī)療健身方法，即推拿按摩、腹式呼吸和體育鍛煉相結(jié)合而發(fā)明出的一種簡單有效的經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床實(shí)驗(yàn)，證明能激活人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病，無病健身的目的?，F(xiàn)已被國家體育總局推薦為全民科學(xué)健身方式。

312經(jīng)絡(luò)鍛煉法的具體含義如下：

“3”就是按摩合谷、內(nèi)關(guān)和足三里三個(gè)穴位。一般人每天早晚兩次，左右不拘，每次共5分鐘，按摩時(shí)一定要達(dá)到酸、麻、脹，有時(shí)還有上下竄的得氣感覺才是有效的按摩。按壓的頻率約為每分鐘30次。

“1”就是一個(gè)以腹式呼吸為主的基本的氣功鍛煉。每天早晚兩次，每次5分鐘。

“2”就是做一種以兩條腿為主的，力所能及的，自覺的體育鍛煉，每天一次，每次5分鐘。

該方法經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證和大量的臨床試驗(yàn)，證明能激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使失控的經(jīng)絡(luò)恢復(fù)正常，達(dá)到有病治病、無病健身的目的。

也就是說對于一般人除了日常工作和生活中的不自覺地在進(jìn)行鍛煉經(jīng)絡(luò)外，每天只要自覺地用25分鐘的時(shí)間，通過三種不同的方式，有計(jì)劃地去激發(fā)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，就可以青春常葆，精力充沛，防病治病，實(shí)現(xiàn)百歲健康。