■ 溫馨小貼士

孕期失眠及對(duì)策

睡眠好才能更健康，女性在懷孕初期很容易疲倦，這時(shí)候需要更多的睡眠與休息。醫(yī)生建議，孕婦最好每晚10點(diǎn)之前就寢，每天保證睡足8~9個(gè)小時(shí)。可是，許多孕婦卻為失眠而煩惱。造成孕期失眠的原因包括心理上和生理上的：

1.荷爾蒙變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，她們對(duì)壓力的承受力也會(huì)降低，情緒也會(huì)不太穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)憂郁和失眠等癥狀。

調(diào)節(jié)辦法

有醫(yī)學(xué)報(bào)導(dǎo)指出，孕婦壓力過大可能會(huì)造成胎兒早產(chǎn)以及視力、聽力和智能缺陷。所以，要進(jìn)行適度的壓力調(diào)適，這時(shí)候，丈夫、親人和朋友多加體貼與關(guān)懷孕婦，這非常有利于穩(wěn)定孕婦的情緒。

2.飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期的睡眠質(zhì)量。所以說，保證孕期飲食均衡很重要。

調(diào)節(jié)辦法

盡量少食用一些能引起壓力的食物，如咖啡、茶、油炸食品等。

3.抽筋

到了妊娠后期，很多孕婦會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也影響了睡眠。許多醫(yī)師認(rèn)為，抽筋問題與睡眠姿勢有關(guān)，通常情況下，腳掌朝下時(shí)比較容易抽筋。另外，抽筋也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度平衡有關(guān)。正常的血液是微堿性的，如果壓力過大、大量食用甜食和動(dòng)物性食物，很容易使血液偏向酸性，從而導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡，因而造成局部肌肉抽筋。

調(diào)節(jié)辦法

調(diào)整睡眠姿式，孕婦應(yīng)該盡可能以左側(cè)臥為主，同時(shí)一定要注意下肢的保暖，避免因?yàn)檠貉h(huán)不良而抽筋。另外，在飲食中要多吃蔬菜和水果，減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精制淀粉乳白面包、甜食等的攝取。如果發(fā)生了抽筋，家人要幫助孕婦進(jìn)行熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦。

4.尿頻

由于增大的子宮壓迫到了膀胱，使得懷孕婦女大多有尿頻的癥狀，不僅是在白天，就連晚上睡覺后也要經(jīng)常爬起來去廁所，這嚴(yán)重影響了準(zhǔn)媽媽的睡眠品質(zhì)，造成了失眠。另外，如果孕婦比較緊張或是有病菌感染引發(fā)了膀胱尿道炎時(shí)，也有可能會(huì)造成尿頻。

調(diào)節(jié)辦法

減少壓力，增強(qiáng)身體抵抗力，丈夫、家人和朋友等幫助孕婦調(diào)適心理上的壓力，同時(shí)盡量不要吃刺激性食物和化學(xué)藥物使用過多的食物、這樣容易因?yàn)榘l(fā)炎、過敏等引起內(nèi)生性壓力。

■ 知識(shí)超鏈接

妊娠期生殖系統(tǒng)的變化

在胎盤激素及孕激素的作用下，母體全身的系統(tǒng)、器官及組織都發(fā)生了一系列改變，這是為了適應(yīng)胎兒日益生長發(fā)育的需要。孕婦要了解身體的這些變化，知道哪些是正常的，并在平時(shí)的生活、工作和飲食中適應(yīng)這些變化，便于及時(shí)處理異常變化，確保母子平安。等到分娩后，胎盤也會(huì)排出，胎盤激素就會(huì)急驟減少直至消失，妊娠期引起的各種改變，也將于產(chǎn)后2~6周內(nèi)逐步恢復(fù)。

一、子宮的變化

在所有身體的變化中，子宮的變化是最大的。

1.宮腔容量從懷孕時(shí)一直到足月妊娠時(shí)，會(huì)增加1000倍；而子宮的重量從懷孕前的到足月妊娠時(shí)會(huì)增加20~25倍。

2.子宮的形狀會(huì)由原來的倒梨子形慢慢變化為圓球形。在妊娠早期，因?yàn)樘ケP種植的部位子宮向外突起，子宮外形會(huì)不對(duì)稱，在妊娠三個(gè)月后，子宮外形會(huì)逐漸變得均勻且對(duì)稱。

3.足月妊娠時(shí)，子宮底部會(huì)明顯增大，子宮底向上膨出。妊娠晚期時(shí)，子宮的容量會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)大，子宮壁逐漸變薄。足月妊娠時(shí)子宮壁厚約為0.5~1厘米。

4.子宮底高度也隨著妊娠月份不斷變化。妊娠12周前妊娠子宮位于盆腔內(nèi)，妊娠12周后會(huì)逐漸進(jìn)入腹腔，子宮底開始能在下腹部、恥骨聯(lián)合上緣處捫及，以后則逐漸升高。在妊娠20周末，子宮底高度與肚臍平齊。宮底高度的測量也是產(chǎn)前檢查的一個(gè)重要內(nèi)容，用以評(píng)價(jià)胎兒的發(fā)育水平。

二、陰道的變化

陰道是胎兒分娩的通道。妊娠時(shí)，陰道粘膜會(huì)增厚，血管也會(huì)增多并且充血、水腫，呈現(xiàn)紫藍(lán)色；子宮頸血管增多，組織變軟，也呈藍(lán)色；分泌物也逐漸增多、粘稠，堵塞了宮頸口，這防止了細(xì)菌侵入子宮腔。

三、卵巢的變化

妊娠期間，卵巢會(huì)停止排卵。