你可能認識一些每天堅持記日記的人。通常，由于這些人的日記僅僅是記錄一天之內(nèi)的行為和事件，我們并不去對它作過多的思考。然而，我們敢打賭，你們中的很多人都會在受到傷害或者感覺氣憤時把事情寫在日記里，之后神奇般地感覺稍微釋然--通常不會立刻釋然，而是會在第二天才有這種感覺。

向你的父母求證一下這種現(xiàn)象。如果他們已經(jīng)年過半百（我們之所以將故事人物限定在50歲以上，是因為這些人不會坐在電腦前寫作），毫無疑問，多年之前他們曾經(jīng)有過與某位“重要人物”進行談話的經(jīng)歷，在這之后他們感到郁悶和不值得，并且在當(dāng)天深夜給這位“令人憎恨的家伙”寫下一封信。當(dāng)然，這封信的內(nèi)容肯定是“你是個卑鄙的渾蛋”之類。

當(dāng)他們寫完長信時已是深夜，因此他們把信放在一旁，準備第二天郵寄。當(dāng)然，當(dāng)他們第二天重新閱讀這封信的時候，感覺自己的語言過于苛刻，或許這并不是一個好辦法。所以他們付之一笑并撕碎了信，感到釋然，或許還收獲了一絲睿智。請注意，如果你以電子郵件或者手機短信的方式寫這封信，寫完之后按下“發(fā)送”按鈕就可以立刻發(fā)出，所以你正處在比你父母更加危險的地位。發(fā)出這封信是一個錯誤的做法，在凌晨兩點鐘寫完“你是個卑鄙的渾蛋”的電子郵件后，最好點擊“保存”而不是“發(fā)送”按鈕。

讓我們回到信件這個話題上來。我們的觀點是，你的父母將會樂意承認，在寫完這樣一封信之后，他們真的感到有些釋然。也許這種影響不會在前一天晚上產(chǎn)生，也或者這種影響將會在寫過好幾封信之后發(fā)生作用，但是將他們的感受寫在紙上似乎具有治療作用。那么到底是為什么呢？這種積極效力是否存在有力的科學(xué)依據(jù)呢？

問題：當(dāng)我們在感情上受到傷害時，寫出我們的感受對我們有幫助嗎？

研究答案：有幫助。

分析

紐約州立大學(xué)的喬舒亞·史密斯（Joshua Smyth）和他的同事就寫作對于個人身心傷害所產(chǎn)生的影響進行了一系列研究。這些傷害包括了一段戀情的結(jié)束，深愛之人的亡故，或者是遭遇一場事故。在史密斯的一般實驗過程中，參與者們在數(shù)天之中被要求每天花幾分鐘寫出一些自己受到的傷害。而另一組參與者的指令則是僅僅被要求寫出第二天的計劃。

在寫作階段結(jié)束之后，對實驗的參與者進行了身體和心理評估。身體測試包括了對免疫系統(tǒng)機能的評估，心理評估包括詢問參與者當(dāng)他們面對生活中的壓力和挑戰(zhàn)時的實際感受。在這兩種測試（身體健康/免疫系統(tǒng)機能與處理生活挑戰(zhàn)的心理力量）中，寫出個人問題的一組與僅僅寫出第二天計劃的一組相比，獲得了較高的得分。

當(dāng)我們要求學(xué)生們對這些發(fā)現(xiàn)進行解釋時，大部分學(xué)生通常會說寫出感受時有某種能量的釋放，去除了消極思想，“把它從你的心中除去”，消極情緒通過寫作消散了。另一方面，研究者們看到了導(dǎo)致這些現(xiàn)象的另一個因素。他們強調(diào)，寫下棘手的問題有助于重新組織我們的思想。就是說，在我們寫下困擾我們的事情的同時，我們實際上在智力和認知層面上處理了這些沖突；我們允許自己以一種新的視角來看待這一事物。

生活中，我們對事物的書寫表達可能也會改善我們與他人的關(guān)系。例如，德克薩斯大學(xué)的理查德·斯萊徹（Richard Slatcher）和詹姆斯·佩恩巴克（James Pennebaker）就招募了一些處于浪漫戀情中的人。在這項研究中，參與者被要求連續(xù)三天，每天用20分鐘時間寫下戀愛中使他們感受最深的事情。他們并不是寫給他們深愛的另一半，而是寫給他們自己，以表達他們對這段感情的感受。而另外一組參與者僅僅被要求寫出他們的日?；顒?。

三天的實驗結(jié)束后，研究者們分析了接下來幾周內(nèi)參與實驗的情侶們的網(wǎng)上聊天內(nèi)容（當(dāng)然，在經(jīng)過他們允許之后）。分析結(jié)果表明，與僅僅記錄日常活動的一組相比，曾經(jīng)記錄想法和感受的參與者在與另一半的聊天中使用了更多表達情感的詞語。此外，在實驗后的三個月內(nèi)，他們這一組還比另一組更加樂于與另一半約會。

在本案例中，我們通過這項研究表明：將某人對戀情的想法和感受寫在紙上，對情侶間的溝通的確產(chǎn)生了好的影響，在穩(wěn)定情感的過程中產(chǎn)生了重要作用。

想想這些研究結(jié)果所表達的內(nèi)容：將你的想法寫在紙上，寫下你對生活中情感問題的感受、處理這些問題的方法以及你在這些問題上的反應(yīng)，這樣做能夠潛在地促進你的身體健康，提升你的情緒穩(wěn)定性，同時改善你的人際交流。如果你正投入一段戀愛關(guān)系中，現(xiàn)在可能就是一個好機會，停下來在網(wǎng)上或者手機上給你的另一半發(fā)送一條消息。記得與他分享類似“我期待在這個周末與你共度一段美好時光”之類的內(nèi)容，甚至一些諸如“我擔(dān)心我下周要做的那個講演”等困擾你的事情。

如果你想更加細致地研究這一話題，你可能會記起我們先前曾經(jīng)提到的學(xué)生們關(guān)于“書寫能釋放情緒”的一般解釋。確實，從心中除去某些事情具有很好的治療作用，這一過程通常有助于重構(gòu)我們對某一問題的想法。例如，朱蒂可能因為瑪麗沒有照計劃參與一項研究而對瑪麗大吼；朱蒂說當(dāng)她告訴瑪麗她需要這些材料時，瑪麗卻以這樣一種方式“把她甩掉”，這讓她尤為受傷。

瑪麗說：“我就在我的房間里等你的電話，等著你跟我說你準備好了開始進行研究。但你并沒有給我來電話，我就以為你可能暫時擱置了或者延后了?！痹陔S后的幾分鐘內(nèi)，兩人進行了交談，朱蒂釋放了自己的部分沮喪和受傷感，并因此感到稍微釋然。由于情緒的釋放使她改變了瑪麗拋棄她的想法。她發(fā)現(xiàn)自己錯誤地估計了情況，瑪麗仍然是她的朋友。