膝部

膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)直接的兩個(gè)骨骼是腓骨和脛骨。脛骨是粗大、承受重量；腓骨細(xì)長(zhǎng)，承重較弱、更能穩(wěn)定膝部的運(yùn)動(dòng)。

膝關(guān)節(jié)由于其特殊的運(yùn)動(dòng)連接方式和承重能力顯得極為復(fù)雜。膝部可以沿著軸線的軌跡進(jìn)行屈曲、外展和旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)。關(guān)節(jié)沿軸線運(yùn)動(dòng)并不常見(jiàn)。膝部的特殊結(jié)構(gòu)讓膝蓋更加靈活。

膝部由韌帶包繞，韌帶可以將關(guān)節(jié)固定在一起，并限制關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)?？焖俚倪\(yùn)動(dòng)可以給這些韌帶帶來(lái)極多壓力，有時(shí)甚至導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的撕裂。前交叉韌帶和其他韌帶的撕裂可以由虛弱的肌肉受損后導(dǎo)致。這種虛弱經(jīng)常是由相應(yīng)的器官的虛弱引起。膝部的肌肉與腎上腺的虛弱和腸道問(wèn)題密切相關(guān)。韌帶的撕裂經(jīng)常發(fā)生在身體對(duì)抗的體育中，如打籃球和踢足球。大部分的膝部損傷在受傷之前，膝部肌肉已經(jīng)存在虛弱。

膝部的新月板是由兩個(gè)軟骨板構(gòu)成，相似新月而得名，位于脛骨和股骨之間。新月板增加了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)表面，來(lái)保證股骨頭位于正確的位置，新月板也起著股骨和脛骨的減震作用。髕骨保護(hù)膝關(guān)節(jié)前方不受傷害。

健康小帖士17：加強(qiáng)膝部練習(xí)

可以利用協(xié)調(diào)練習(xí)、靈活性練習(xí)、雙腳伸展、足部穩(wěn)定性練習(xí)和腳踝部三向練習(xí)來(lái)加強(qiáng)大腿和腘繩肌腱。騎車(chē)、游泳、散步和瑜伽等練習(xí)也會(huì)起到保護(hù)作用。還可以利用前述的信息來(lái)評(píng)估腎上腺和腸道的狀況。

穩(wěn)定膝部功能

肌腱保護(hù)帶可以穩(wěn)定膝部過(guò)度伸展的肌腱。在膝部出現(xiàn)疼痛時(shí)使用。肌腱保護(hù)帶的支持能力很強(qiáng)，對(duì)下肢肌肉功能沒(méi)有不利影響。

神經(jīng)淋巴反射點(diǎn)

按摩腎上腺和腸道的觸痛點(diǎn)，每天兩次，每次15-30秒，直到觸痛小時(shí)停止。

臀部

臀部的三塊骨骼融合成臀骨和髖臼，臀部的關(guān)節(jié)由股骨頭和臀骨直接的結(jié)構(gòu)組成，臀部的關(guān)節(jié)要與股骨頭的運(yùn)動(dòng)保持統(tǒng)一。

兩側(cè)臀骨和骶骨構(gòu)成骨盆，骨盆內(nèi)有膀胱、結(jié)腸、直腸、子宮和陰道等器官，并起到保護(hù)作用。

臀部關(guān)節(jié)也由軟骨和韌帶組成。這些韌帶可以幫助保持正常的關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，并能保護(hù)髖臼硬的韌帶囊保護(hù)臀部關(guān)節(jié)不受損傷。

健康小帖士18：臀部的練習(xí)

滾筒

如圖所示，斜臥于直徑在3-6英寸的海綿滾筒上面，來(lái)刺激髂脛帶的闊筋膜張肌。髂脛帶從臀部走向膝部，位于腿部外側(cè)?？吭诤＞d滾筒上的壓力可以由支撐體重的手和腳來(lái)調(diào)節(jié)。

慢慢地將滾筒在臀部和膝部間來(lái)回滾動(dòng)，將來(lái)回滾動(dòng)的時(shí)間限于1分鐘之內(nèi)。要確保關(guān)節(jié)承受的壓力最小化。該練習(xí)可以按摩深部的臀部關(guān)節(jié)和相關(guān)肌肉、刺激和加強(qiáng)支持髖臼和膝部的肌肉、改善髖臼中股骨頭的結(jié)構(gòu)和刺激位于髂脛帶中的神經(jīng)淋巴反射點(diǎn)。如果在滾筒練習(xí)中出現(xiàn)疼痛，減少滾筒的承重量。

你還可以做下列練習(xí)來(lái)加強(qiáng)臀部：

利用第四章列舉的提臀、調(diào)整結(jié)構(gòu)、瑜伽伸展和蹲坐等練習(xí)。

加用支持結(jié)締組織的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別是小牛骨和其他食物詳見(jiàn)附錄A。

按摩腸道的神經(jīng)淋巴反射點(diǎn)來(lái)支持加強(qiáng)臀部的肌肉。