我們的肉體主要由肌肉構(gòu)成，大約全身有625對，一起工作成為一個(gè)整體。肌肉系統(tǒng)的收縮和放松都會(huì)幫助機(jī)體不同的功能融合在一起。

肌肉不僅可以幫助我們運(yùn)動(dòng)，也反映著相對應(yīng)的內(nèi)在器官的狀況。如果一塊肌肉出現(xiàn)虛弱的時(shí)候，很有可能示內(nèi)在器官的虛弱的表現(xiàn)。肌肉的或東可以幫助我們清除組織中的廢物到排泄系統(tǒng)中去，通過收縮肋間肌來進(jìn)行呼吸。肌肉的收縮和舒張甚至可以表達(dá)我們的感受，即想法寫在臉上。

肌肉有三層組成，由筋膜連接在一起。這些層的肌纖維的運(yùn)動(dòng)方向通常是相反的，這樣會(huì)讓肌肉向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)。我們的肌肉系統(tǒng)真像是個(gè)杰出的藝術(shù)品??！

筋膜是這三層肌肉相互滑行，在大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的控制下完成一系列復(fù)雜精細(xì)的動(dòng)作。

肌肉還起到支持整個(gè)身體的作用，正如前面一章提到的，肌肉可以幫助維持脊柱和骨架的正直。

腹部的肌肉可以幫助機(jī)體呼氣，并同膈肌一起活動(dòng)，構(gòu)成主要的呼吸肌。

步態(tài)

有機(jī)地將很多的運(yùn)動(dòng)形式結(jié)合在一起的重要體現(xiàn)是步態(tài)。步態(tài)需要多組的肌肉一起協(xié)作完成。醫(yī)學(xué)上，不同的疾病也會(huì)導(dǎo)致不同的步態(tài)出現(xiàn)。理解了人類的步態(tài)后你就會(huì)更加明晰地了解我們的肌肉系統(tǒng)是怎樣高效地運(yùn)轉(zhuǎn)的。

我們一運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的肌肉就要開始進(jìn)行肌肉的協(xié)調(diào)反應(yīng)。為了讓一塊肌肉收縮，相反側(cè)的肌肉就需要暫停自己的工作來提供空間。我們的運(yùn)動(dòng)越是精細(xì)，肌肉的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)過程越是復(fù)雜。

下面舉一個(gè)例子，為了讓你的手臂屈曲，上臂前方的肱二頭肌就要開始收縮，同時(shí)，位于上臂后方的肱三頭肌就要放松。因此，在手臂屈曲的時(shí)候，你會(huì)感到肱三頭肌的放松和肱二頭肌的收縮。

肌肉這種運(yùn)動(dòng)形式也適用于一組肌肉的運(yùn)動(dòng)。如從椅子上站起來去在書架上拿東西是極其復(fù)雜的過程。想象一下打籃球需要多么復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)吧！

這些肌肉的運(yùn)動(dòng)是由神經(jīng)系統(tǒng)控制來完成的。神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)利用每一塊肌肉上的運(yùn)動(dòng)感受器傳來的信息。健康的肌肉中感受器也會(huì)正常地工作，肌肉的運(yùn)動(dòng)也顯得協(xié)調(diào)。

需要大型肌肉群運(yùn)動(dòng)的簡單方式是行走。當(dāng)我們邁出右腿時(shí)，我們的左側(cè)手臂就會(huì)自動(dòng)地向前擺動(dòng)，左臂和右腿前部的肌肉會(huì)開始收縮，后面的肌肉就會(huì)同時(shí)舒張來保證行走運(yùn)動(dòng)。

正常的步態(tài)涉及到的肌肉群是從頭到腳的。我們的肌肉通常會(huì)協(xié)調(diào)地運(yùn)轉(zhuǎn)，以至你不會(huì)覺察到哪些肌肉收縮、哪些肌肉舒張。如果我們的腳、脊柱或是小腦出現(xiàn)結(jié)構(gòu)的異常，我們的步態(tài)就會(huì)發(fā)生很明顯的改變，這時(shí)通常是存在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的疾病。

健康小帖士8：采用運(yùn)動(dòng)練習(xí)和腳部練習(xí)

為了改善腳部的穩(wěn)定性，要進(jìn)行下面的腳部穩(wěn)定性練習(xí)，站立赤腳，放松地將雙臂垂下。

開始的時(shí)候可能需要靠近墻壁站著來維持平衡。盡量保持足弓的正直，慢慢地將重心放在你的右腿上，然后彎曲左腿并抬起?？催@時(shí)你的右腳是否不斷地向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)來保持站立的姿勢。

你所注意到的腳部的快速運(yùn)動(dòng)就是腳部穩(wěn)定性練習(xí)。該練習(xí)能夠加強(qiáng)腳部和下肢的肌肉的穩(wěn)定性，而大多數(shù)的練習(xí)都忽略該部位的穩(wěn)定性的練習(xí)。為了保證腳部和踝部的穩(wěn)定性，這些細(xì)小的肌肉必須足夠強(qiáng)壯。如果你的腳部不停地?cái)[動(dòng)，就提示你需要每天都有進(jìn)行穩(wěn)定腳部的練習(xí)。在每個(gè)腳進(jìn)行15-30秒的練習(xí)后再進(jìn)入下一階段的練習(xí)。

第二階段的練習(xí)和第一階段大體相同，只是此階段需要閉上眼睛?？匆幌略跊]有眼睛幫助維持你的平衡時(shí)，你的腳擺動(dòng)得有多么頻繁。這些練習(xí)增加了腳部、踝部和膝部的力量和穩(wěn)定性。每側(cè)的練習(xí)要大于15秒。

第三階段加進(jìn)了迷你的彈簧床。首先要睜開眼睛練習(xí)，隨后再閉上眼睛。一定要確保熟練掌握第一階段和第二階段的練習(xí)后再進(jìn)行第三階段的練習(xí)。盡量將彈簧床靠在墻壁附近來保持穩(wěn)定性，最好穿著運(yùn)動(dòng)鞋而不是光腳。