控制注意力的兩個(gè)步驟

當(dāng)你不處于注意力專區(qū)的時(shí)候，不管發(fā)生什么事情，你的腎上腺素分泌水平都是不合時(shí)宜的，不會(huì)適合你目前的情況。不處于注意力專區(qū)的你，大腦充斥著過(guò)量的或者是較少的腎上腺素，在這樣的狀態(tài)下，你很難順利完成自己的任務(wù)。

不過(guò)，你可以自由決定自己何時(shí)處于注意力專區(qū)。就像一個(gè)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員一樣，你可以進(jìn)入或者離開(kāi)你的注意力專區(qū)。你可以使用你的思想、感情和行動(dòng)來(lái)改變你的腎上腺素分泌水平。

還記得那個(gè)先有蛋還是先有雞的循環(huán)嗎？很難判斷誰(shuí)是根本的影響因素，是刺激太多還是過(guò)多的腎上腺素分泌。這的確是個(gè)怪圈，但是你可以打破這種相互影響的循環(huán)。利用優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員使用的心理調(diào)節(jié)技巧，你可以增加或減少需要的刺激，調(diào)整你大腦內(nèi)的腎上腺素分泌水平。你可以返回一種輕松的戒備狀態(tài)，可以自由控制自己的注意力專區(qū)。

想想那些需要平衡的運(yùn)動(dòng)，如溜冰、滑雪、自行車等，在速度極緩或極快的時(shí)候，你覺(jué)得自己處于失控的狀態(tài)。想要重新控制自己，需要兩個(gè)步驟：首先，你必須認(rèn)識(shí)到，你已經(jīng)失去了控制。其次，你需要加速或減慢來(lái)重新恢復(fù)平衡。

當(dāng)你覺(jué)得心煩意亂、無(wú)聊或受到挑釁的時(shí)候，恢復(fù)你的注意力也需要兩個(gè)步驟。首先，你必須認(rèn)識(shí)到，你現(xiàn)在不在自己的注意力專區(qū)里。然后，你需要運(yùn)用一定技巧或策略重新返回注意力專區(qū)，有很多方法可以做到這一點(diǎn)。在第二部分中，你將學(xué)到應(yīng)對(duì)每天所面臨情形的關(guān)鍵方法。

多重任務(wù)到底是好還是壞？

在當(dāng)今世界，我們都任務(wù)繁重。當(dāng)你閱讀至此的時(shí)候，很可能你還吃著零食，聽(tīng)著音樂(lè)，或者在飛往芝加哥的飛機(jī)上。而我們的難題是：多重任務(wù)到底是節(jié)約了還是浪費(fèi)了時(shí)間？

倒U 形曲線解決了這一問(wèn)題。如果你動(dòng)力不足，多重任務(wù)則是件好事，因?yàn)槎嘁豁?xiàng)額外的活動(dòng)就增加了刺激，讓你重返注意力專區(qū)。比方說(shuō)，你在搗弄一些代碼的時(shí)候思想開(kāi)始開(kāi)小差了。你發(fā)覺(jué)自己開(kāi)始感到無(wú)聊，所以打開(kāi)電腦下載一些搖滾音樂(lè)的MTV ，不時(shí)地看上幾眼，好繼續(xù)自己的工作，這新增加的刺激就可以讓你自己重返注意力專區(qū)。

如果你處于曲線的末端，你的腦子已經(jīng)在超速運(yùn)轉(zhuǎn)，那么多重任務(wù)只能使事情變得更糟。比方說(shuō)，你正趕在項(xiàng)目的最后期限前完成它。小組其他成員不斷來(lái)電，發(fā)來(lái)電子郵件或即時(shí)信息，甚至有人走到你的辦公桌前來(lái)打斷你的工作。你的思維就是在競(jìng)賽，如果你情不自禁地下載一些搖滾音樂(lè)的MTV ，增加的刺激肯定會(huì)影響你的工作業(yè)績(jī)和工作效率。