引 言

你和我擁有的時間都是一周7 天，每天24 小時，但是有的人總是想加快節(jié)奏。新科技提高了生產(chǎn)力，但是隨之而來，快節(jié)奏的生活也讓我們備感壓力。你一定有手機吧？可不是，你的老板在你下班的時候也能很快找到你。你的PDA 有上網(wǎng)功能嗎？真不錯，你一定有不少郵件要處理吧。你還有微型電腦，那可就更方便了。你可以隨時更新文件了……無論你是在家辦公還是在外工作，你總會受到接連不斷的命令和隨時在線的電子設(shè)備的困擾。同時接受多個任務(wù)似乎是現(xiàn)在的趨勢。難以辨別這是更好還是更壞的事情，但我們總是不斷地給大腦輸入大量的信息，這種現(xiàn)象被稱為“持續(xù)性部分注意”(continuous partial attention) 。

之所以在數(shù)字時代注意力會不集中，是因為現(xiàn)在人類的刺激和焦慮已經(jīng)達到了一個新的水平?；ヂ?lián)網(wǎng)上的信息每天像井噴一樣，對于這些信息我們需要快速吸收。驚人的信息量使我們根本沒有時間來處理它們。周日并不僅僅是可以休息的日子，還是我們用來整理信息、趕上進度的好時光。在信息井噴的今天，原有的保持注意力的方法已經(jīng)完全失效了。我們需要新的工具。

注意力集中讓你與眾不同

能夠控制自己的注意力是一個重要的技巧。我們每個人都需要擁有引導(dǎo)自身注意力的能力，否則將很難實現(xiàn)我們的目標(biāo)。我的專業(yè)是研究人類的注意力，在長達三十年的精神科臨床實驗中，我曾經(jīng)診斷過成百上千位患有注意力不集中問題的病人。我曾經(jīng)幫助過很多人，通過提高他們的注意力來解決他們遇到的問題。實踐表明，學(xué)習(xí)注意力的管理技巧可以讓每個人生活得更好。

以今天早上的案例來說，我的第一個預(yù)約者是一位心臟病剛被治愈的企業(yè)家。他來到我這里學(xué)習(xí)壓力管理，以便讓自己免遭病魔的再次侵襲。他最大的問題是，即便是在回家休息的時候，也難以擺脫高度緊張的工作環(huán)境帶來的壓力。此外，我還見到一位三十多歲的女子與抑郁癥作抗?fàn)?。“每個人都會告訴你要積極，”她說，“但是沒有人告訴你應(yīng)該怎樣做。”我已經(jīng)準(zhǔn)備幫助她從擔(dān)憂、責(zé)怪和自我批評等負面想法中解脫出來，轉(zhuǎn)而專注于希望、信任和自我欣賞。

還有一個大學(xué)生，患有社交恐懼癥，我?guī)椭炎⒁饬谋痪芙^的回憶中轉(zhuǎn)移出來，多從其他朋友身上學(xué)習(xí)與人交流的技巧，最終他可以在社交活動中游刃有余。還有一位生于美國“嬰兒潮”時期的人，拼命想要減肥，整天強迫自己把滿腦子的香腸和點心換成水果和蔬菜。一對年輕的夫妻每周都會來我的診所，就是為了找到一種方法來發(fā)現(xiàn)對方的優(yōu)點而不是總互相指責(zé)。這些事例都說明，控制注意力是我們每個人健康、幸福、成功生活不可缺少的元素。

在數(shù)字時代，注意力不集中如何給你帶來麻煩？

在數(shù)字時代保持注意力集中，每個人都有不同的優(yōu)勢和劣勢。你的習(xí)慣是什么？你是不是總感覺無所事事和焦慮緊張？ 抑或在兩者之間徘徊？或者你總是走向極端，把自己的時間安排得滿滿的，沒有休閑的時間？你要花點時間問問自己，什么才是你的習(xí)慣。

你的注意力是不是難以專注？

大部分人每天都在無所事事和焦慮緊張中搖擺。檢查一下，你是不是做過如下事情：

在書店買完新書后，到家翻幾頁就放下了，永遠讀不完。最近買到的時尚玩意，趁新鮮的時候玩玩，然后就把它束之高閣了，跟那些沒有讀完的書一個下場。