下肢不自主跳動(dòng)指的是，睡眠中與自己的意愿無(wú)關(guān)的以5秒到90秒間隔，抖動(dòng)（或挪動(dòng)）腳腕或腿部4次以上的現(xiàn)象。下肢不自主跳動(dòng)偏多是證明睡眠質(zhì)量出現(xiàn)問(wèn)題的有力證據(jù)。這是多見(jiàn)于老人身上的睡眠障礙癥狀之一，在醫(yī)學(xué)上把這種病理現(xiàn)象叫做周期性肢體運(yùn)動(dòng)綜合征。周期性肢體運(yùn)動(dòng)綜合征和不寧腿綜合征一樣，是大腦內(nèi)部的多巴胺在睡眠中失去均衡而導(dǎo)致無(wú)法控制下肢的現(xiàn)象。

因下肢和呼吸問(wèn)題，入睡之后一直淺睡到凌晨３點(diǎn)之后，在呼吸逐漸加快和變粗的凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)之間，人們會(huì)因難以承受而從睡眠中醒來(lái)。

自分別接受呼吸治療和針對(duì)下肢的處方之后，羅會(huì)長(zhǎng)開始享受到了舒適的睡眠。不幸中的萬(wàn)幸是羅會(huì)長(zhǎng)在夜間頻醒期間，并沒(méi)有擅自服用安眠藥。像羅會(huì)長(zhǎng)的情形，擅自服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致呼吸困難而容易招來(lái)致命危險(xiǎn)。使用安眠藥的時(shí)候，先到醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的診斷和治療，再根據(jù)處方服用才能保證生命安全。

短時(shí)間熟睡法

每個(gè)人都擁有只屬于自己的固有睡眠量。因此，絕不能盲目縮短自己的睡眠時(shí)間。不過(guò)，合理利用專屬于自己的睡眠特征時(shí)任何人都可以延長(zhǎng)深睡眠時(shí)間。

經(jīng)常出現(xiàn)淺睡、易醒和倦睡等癥狀的人應(yīng)在白天多接受陽(yáng)光照射，以便為晚上的睡眠蓄積更多的能量。而沐浴陽(yáng)光的時(shí)候，最好多做一些步行或運(yùn)動(dòng)作為輔助。

因?yàn)槿臻g接受陽(yáng)光照射的時(shí)間和晚上睡眠時(shí)褪黑素（5-甲氧基-N-乙酰色胺）的分泌量會(huì)成正比。

晚上入睡之前兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行半身浴或足浴至微微出汗，可伴隨著體溫從上升到反降的過(guò)程一次性分泌白天通過(guò)日光浴抑制住的褪黑素，顯著提高短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入熟睡的效率。因打鼾或經(jīng)常性鼻塞難以進(jìn)入深睡眠的人，把毛巾卷成柱狀放置在后背中央，即可短時(shí)間內(nèi)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。