第二節(jié) 準媽媽的日常生活

一、準媽媽的飲食

1.注意鈣的攝取

妊娠第5個月正是胎兒的骨骼日漸強健的時期，因此，準媽媽要注意多吃些富含鈣質的食物。奶制品含鈣是非常豐富的，無論是牛奶或酸奶，對準媽媽來說都是食物補鈣的最佳選擇，而且很容易吸收。還有各種蔬菜，比如白菜、黃花菜、油菜、木耳菜及豆類、魚類等。攝取鈣質的同時最好吃一些蛋白質食品。能提高鈣的吸收率。另外維生素D不足時，鈣的吸收率也很低，因此應該少吃加工食品或者快餐。

第 18 周

胎兒的生長發(fā)育： 胎兒的骨骼輪廓清晰可見； 心臟開始收縮活動，循環(huán)系 統(tǒng)進入發(fā)育狀態(tài)。孕婦的身體變化： 皮膚和發(fā)質有明顯改善； 腰部和肩部出現痛感； 心情好起來。 這一周要注意的事項： 預防膀胱炎，持續(xù)補鐵； 飲食多樣化。

2.鐵的攝入量不能少

人體內60%～70％的鐵存在于血液中的血紅蛋白之中，血紅蛋白在運輸氧氣中起重要作用。懷孕期間，血液量增加，一部分供給準媽媽，以防貧血和分娩時難產的發(fā)生；另一部分新生成了胎兒的血液并開始循環(huán)。胎兒在自己的肝臟里大量儲存了鐵，制造紅血球，可以供新生兒使用6個月左右。因為寶寶從出生到斷乳這段時間所需的鐵，在胎兒時期便儲藏在體內，因此，準媽媽在這個時期應該充分攝取鐵質，以滿足自己及寶寶的需要。

二、進行適量的運動

1.游泳

游泳是一項很好的有氧運動，也是一項利用水的浮力放松身體的運動?？梢跃徑鉁蕥寢屓焉锲陂g身體的不適感，增強準媽媽身體的耐受性及肌肉組織的力度和韌勁。由于增大的子宮的擠壓，準媽媽的呼吸變得急促費勁，如果進行游泳，可以增大肺活量，練習呼吸法；軟化股關節(jié)、緩解全身各關節(jié)部位的壓力。準媽媽進入水中就可以明顯的感到，身體不再是沉重不堪，好像有一只神奇的手在撫摸全身，非常舒服。平時經常游泳的準媽媽在向醫(yī)生咨詢后，可以從現在開始游泳。但游泳時還需注意以下幾點：

★ 游泳時必須有家人陪伴。

★ 游泳前一定要做熱身運動。

★ 游泳時間不宜過久．不超過1個小時。

★ 注意安全，小心腳下打滑，注意腹部的保護。

★ 游完泳后一定要將全身沖洗干凈，注意眼、鼻、口的清潔。

2.體操運動

妊娠中期進行適當的體操運動，可以緩解心理壓力、釋放熱量、控制體重，鍛煉肌肉和關節(jié)，有利于順利生產。做體操的場地不限，但一定要平整、干凈，沒有干擾。有條件的，可在體操教室進行體操運動，如果條件不允許，在家里也可以做一些簡單的體操，而且更感溫馨，更放松，同樣可以達到運動的效果。做體操時準媽媽一定要穿比較寬松的衣服，在地上鋪放松軟的墊子，周圍不要擺放桌椅等物品。做體操時，動作要輕柔舒緩，最好有音樂伴奏，每天堅持做10～15分鐘，安排在飯前或飯后1個小時左右做。最好在沐浴之后，身體溫暖，肌肉較為松弛時做體操效果會更好。

三、日常保養(yǎng)

1.乳房的保養(yǎng)

★ 佩戴合適的乳罩。

應選用大的杯形口將乳房向內上側托起的，背帶較寬的，使人感覺不到乳房重量的，不壓迫乳房的胸罩。如果乳罩過小，就會使乳頭和乳房過度受壓，使血液循環(huán)不暢，就不能運送促使乳腺發(fā)育的激素，從而影響乳汁分泌。

★ 用手指摩擦乳頭及周圍皮膚。

每天擦洗一次乳房，擦洗完后在乳頭上涂冷霜膏或椰欖油，并用拇指和食指輕輕摩擦乳頭及其周圍皮膚，以便促進乳房周圍的血液暢通，為哺乳作準備。每日2次，每次5～8分鐘。

★ 揪出乳頭。

有的準媽媽乳頭扁平或乳頭內陷，這樣勢必影響寶寶吃奶，因此，必須在這一時期進行矯正。 具體方法，用拇指、食指、中指把乳頭揪出，停留片刻。每日數次，力量不要太大，力度不要過大，以免起宮縮。需要提醒的是，當出現頻繁的子宮收縮時，或有習慣性流產時，應馬上終止。另外，每次進行乳房保養(yǎng)以前，都要洗干凈手，指甲不要留得太長。