讓自己的頸部、肩膀、手、腿和腳都完全放松下來。

讓頭腦保持一片空白，即集中注意力。

想像孩子俊俏的面容以及其長(zhǎng)大成人以后的模樣。

想像大自然的清靜和廣袤，可以想像大海、森林和清澈的河水等事物。

結(jié)束操

在練完清凈操或冥想之后不要忘記收尾。主要方法是雙手互搓發(fā)熱之后摩擦自己的臉或耳朵。

撫摸臉頰: 可以增加面部皮膚的彈性，起到美容的效果。

梳頭: 促進(jìn)血液循環(huán)，使血壓變得穩(wěn)定，還可以起到治療頭部疾病和提升智力的效果。

撫摸耳朵: 耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以對(duì)全身起到積極的作用。

撫摸大椎穴: 大椎穴在第七節(jié)頸椎，也就是彎下頸部時(shí)位置最高的那節(jié)頸椎的下端。這樣做不僅可以預(yù)防并治療感冒，對(duì)支氣管和肺也有很大的好處。

仙鶴點(diǎn)水: 頭部先向后傾斜，再往前伸，讓自己的下巴在空中畫圓。這樣可以治療頸椎和胸椎的疾病，并能放松頸部和肩部的肌肉。

胎教法精華

做清凈操時(shí)需要注意的事項(xiàng)

做操前后不要進(jìn)食。

做完一套動(dòng)作之后休息1個(gè)小時(shí)左右，然后再進(jìn)行另一套動(dòng)作。

要注意避免讓身體在某一瞬間過于吃力。

要在內(nèi)心中與胎兒化為一體，并帶著自己對(duì)其的深深愛意去完成每一個(gè)動(dòng)作。

做動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)暫時(shí)的疼痛感覺屬于正?，F(xiàn)象，但如果疼痛一直持續(xù)到運(yùn)動(dòng)之后，則說明身體承受了過重的負(fù)擔(dān)，因此，一定要將運(yùn)動(dòng)量控制在合適的范圍之內(nèi)。