許多拖延者發(fā)現(xiàn)拖延似乎有其自身的生命和意志。他們將之比擬為乘坐在一輛過(guò)山車上，情緒隨之起起落落，雖然他們想要事情有所進(jìn)展，但是最終卻不可避免地慢了下來(lái)。他們開(kāi)始了一項(xiàng)新的任務(wù)，并努力想要完成它，在這個(gè)過(guò)程中，一連串的思緒、情感和行為波動(dòng)影響了他們，它們呈現(xiàn)出諸多共性，我們稱之為“拖延怪圈”。

對(duì)此，每個(gè)人都有自己不同的體驗(yàn)。你或許在幾個(gè)星期、幾個(gè)月，甚至幾年時(shí)間內(nèi)都掙扎在這個(gè)怪圈當(dāng)中，或者，你也可能從頭到尾只需要幾個(gè)小時(shí)就經(jīng)歷了一個(gè)怪圈。

1.“這次我想早點(diǎn)開(kāi)始?！?/p>

在一開(kāi)始，拖延者往往信心滿滿。當(dāng)你剛剛接受一個(gè)任務(wù)時(shí)，總覺(jué)得自己這一次一定會(huì)以一種有條不紊的方式將它完成。雖然你感到自己不能夠或者不愿意馬上就開(kāi)始，但是你還是相信：不管怎么樣，事情不需要你做什么特別的安排，總會(huì)自然而然地啟動(dòng)。只有當(dāng)一段時(shí)間過(guò)去之后，你發(fā)現(xiàn)這一次的情況并不比以前好多少的時(shí)候，你的希望才變成了擔(dān)憂。

2.“我得馬上開(kāi)始?！?/p>

早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)機(jī)已經(jīng)失去了，這一次想要好好做的幻想破滅了。你開(kāi)始焦慮，壓力也逐漸加重。你不再盼望自己會(huì)自發(fā)地開(kāi)始上手做事，開(kāi)始感到需要馬上得做點(diǎn)什么，但是離最后期限還遠(yuǎn)著呢，所以你還是抱著一些希望。

3.“我不開(kāi)始又怎么樣呢？”

時(shí)間又過(guò)去了，你還是沒(méi)有上手做事，現(xiàn)在的問(wèn)題不再是如何有一個(gè)理想的開(kāi)端，甚至也不再是如何給自己做事的壓力，而是一種不詳?shù)念A(yù)感取代了所有那些剩余的樂(lè)觀情緒。想到自己可能永遠(yuǎn)也不會(huì)開(kāi)始，你的腦海中不禁閃現(xiàn)出那些可能會(huì)永遠(yuǎn)地毀了你生活的可怕后果。此時(shí)，你可能會(huì)感到自己幾近癱瘓，同時(shí)，一連串的想法在大腦中打轉(zhuǎn)：

a.“我應(yīng)該早點(diǎn)開(kāi)始?！被仡欁约核速M(fèi)的時(shí)間，你意識(shí)到已經(jīng)無(wú)法挽回了，只能沉痛地責(zé)備自己。如今站在懸崖邊緣，你后悔不已，知道你應(yīng)該早一點(diǎn)開(kāi)始做事。一個(gè)拖延者這樣說(shuō)道：“我處于不停的哀嘆之中?！?/p>

b.“我可以做任何事，除了這件 ”在這個(gè)階段，除了這件被避開(kāi)的事情，拖延者什么事情都愿意做。重新整理書(shū)桌，清理房間，或者嘗試按照新的食譜飲食，要做這些事情的強(qiáng)烈愿望突然變得無(wú)法抗拒起來(lái)。當(dāng)初那些事情還沒(méi)有這么繁重，但是你卻避而不做，現(xiàn)在它們迫切需要你馬上開(kāi)工，但是你此刻卻在做其他一些事情，忙得不亦樂(lè)乎，并以此來(lái)安慰自己，“好，至少我做成了一些事情！”那些轉(zhuǎn)移你注意力的事務(wù)有時(shí)候讓你處理得效果顯著，以至于你相信在那件事情上你也正在大步邁進(jìn)，但是最終，它仍然有待你去完成。

c.“我無(wú)法享受任何事情?！痹S多拖延者想要通過(guò)一些愉快的、立竿見(jiàn)影的活動(dòng)讓自己分散注意力。他們可能會(huì)去看電影，做運(yùn)動(dòng)，與朋友們待在一起，或者在周末去做徒步旅行。雖然你努力讓自己自得其樂(lè)，但是還有事情沒(méi)有做完的陰影卻始終揮之不去。你所感受到的任何一點(diǎn)快樂(lè)很快就消失得無(wú)影無(wú)蹤，取而代之的是負(fù)疚、擔(dān)憂和厭煩。

d.“我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)。”隨著時(shí)間的推移，事情卻沒(méi)有一點(diǎn)眉目，拖延者開(kāi)始感到慚愧。你不想任何人知道你的窘境，所以你可能會(huì)通過(guò)種種方式加以掩蓋。你讓自己看起來(lái)很忙，即便你不在工作；你創(chuàng)造一種事情不斷取得進(jìn)展的假象，即便你根本就沒(méi)有邁出過(guò)第一步；你或許會(huì)躲藏起來(lái) 避開(kāi)辦公室，避開(kāi)同事，避開(kāi)接電話，你會(huì)避開(kāi)任何會(huì)揭示真相的接觸。隨著掩蓋行為的繼續(xù)，你可能會(huì)通過(guò)精心編織的謊言來(lái)掩飾你的延誤，同時(shí)內(nèi)心卻深感自己心術(shù)不正。（當(dāng)人們對(duì)你祖母的去世深表哀悼的時(shí)候，你心里明白她活得好好的，正在佛羅里達(dá)玩橋牌呢。）

4.“還有時(shí)間?！?/p>

雖然你感到負(fù)疚、慚愧或者欺騙了別人，但是你繼續(xù)抱著還有時(shí)間完成任務(wù)的希望。雖然你腳下的地面正在崩裂，但是你還是試著保持樂(lè)觀，盼望著“緩刑”的奇跡能夠出現(xiàn)。