卡特麗娜有點兒泄氣。她本來希望呼吸的冥想練習(xí)能夠帶來冷靜與平和，能夠逃離那些紛繁復(fù)雜的念頭，但是卻并不如愿?！拔乙呀?jīng)快想到第一千零一個念頭了，”她說，“我覺得要讓自己停止思考簡直比登天還難。我努力去控制念頭，但堅持不到兩分鐘，我的思路就又游離開了?！?/p>

卡特麗娜在控制思維的戰(zhàn)爭中功敗垂成，這是冥想練習(xí)初級階段最常見的反饋之一。要放棄習(xí)以為常的行動模式是一件既陌生又空虛的事。我們太習(xí)慣于快速而繁忙的生活，以至于當我們要放慢速度去關(guān)注某件事情的時候，體內(nèi)的某些東西就開始反抗了。當我們躺著或者坐著開始正式的練習(xí)時，往往過不了多久，就會發(fā)現(xiàn)思維像是自己具有生命一樣，不論我們多么想專注于呼吸或者某件事情，它總是冒出各種各樣的想法，這些想法常常是關(guān)于過去和未來的。

這種思維游離的傾向是很正常的。雖然想法總是會不斷地冒出來，仿佛永遠沒有盡頭，但這并不表示我們無法對自身進行調(diào)節(jié)。當然，在你第一次發(fā)現(xiàn)這一點時可能會有點兒受打擊。事實上，能夠認識到意識流的千變?nèi)f化以及注意的不穩(wěn)定性正是冥想式覺察開始的標志。不過，我們每個人在面對洶涌的思維狂潮時難免會感到不安，并懷疑自己是不是做錯了什么。這時，我們必須打起精神告訴自己，這種擔(dān)憂既沒有用處也毫無意義；即使我們一遍又一遍地堅持把注意力拉回到對呼吸或者其他事物的覺察，思維仍然會不受控制地游離開?！昂脽o聊?。　彼季S常常會這樣對自己說。

當思維游離到這里、那里等各個地方去的時候，請不要認為冥想被打斷了。其實，這正是冥想練習(xí)真正開始變得有趣和關(guān)鍵的時刻。每一次思維的游離，都是一次覺察存在模式的退出（或者已經(jīng)退出）和行動模式介入的機會。它可以讓我們更清楚地看到那些把我們帶離現(xiàn)實的想法、情緒和身體感覺。而且值得慶幸的是，這樣的時刻非常多，也就是說我們有無數(shù)的機會去見證行動模式的壓迫力（可能比平時看得還要清楚）。這些時刻還為我們提供了培養(yǎng)冥想能力的機會，讓我們擺脫行動模式，重新回到充滿正念的存在模式之中。

現(xiàn)                                在你也許能夠理解，為什么正念－呼吸練習(xí)的指導(dǎo)語讓你在第一次注意到自己脫離了對呼吸的覺察時，一定要恭喜自己。在那一刻，你可以單純地留意自己的思維并說出當時頭腦中的內(nèi)容（比如“想法、想法”或者“計劃、計劃”或者“擔(dān)心、擔(dān)心”）。不論當時你的想法和沖動是什么，你要做的事都是相同的：留意當前思維的內(nèi)容，然后把注意力重新拉回到呼吸的覺察上來，不論發(fā)生什么，你只要關(guān)注每一刻的呼吸就足夠了。

 在這一點上，我們可能會對自己很嚴厲，因為我們常常為自己的努力感到灰心沮喪。為什么我不能做得更好呢？我們可能會這樣責(zé)問自己。在這種時刻，我們要用更加寬容的心態(tài)去面對覺察，把自我批評和責(zé)備的念頭以及情緒放到一邊，把它們看成是頭腦中根深蒂固的思維模式，既不重要也不正確。不過，它們的存在讓我們看到了生活的多樣性，提醒我們對待自己的生活要耐心、寬容和開放。既然事情已經(jīng)發(fā)生了，為什么不看開一點呢？如果因為不喜歡事物的現(xiàn)狀，就對自己百般苛刻，那無異于雪上加霜，是毫無必要的事。如果我們的判斷力不是通過覺察產(chǎn)生的，那么它反而會阻礙我們認清事物，妨礙事物自然的發(fā)展。