文斯第一次嘗試呼吸練習(xí)的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)對呼吸的關(guān)注能夠讓他很好地平靜下來。長久以來，他比任何時(shí)候都感到頭腦明晰，心情平靜。他決定要養(yǎng)成在工作餐的時(shí)候進(jìn)行正念式呼吸的習(xí)慣。每天中午他都關(guān)上辦公室的門練習(xí)。其實(shí)不僅僅是文斯自己，周圍的人也都注意到了他的變化。

“以前，老板總覺得我面色憔悴，壓力很大，”他說，“每次見到我總會說‘你沒事吧？你感覺還好嗎？’之類的話。自從我在工作餐之余開始做冥想練習(xí)之后，整個(gè)人感覺放松多了。昨天中午，當(dāng)我打開辦公室的門開始工作時(shí)，老板從門邊探出頭來問我身體怎么樣。我說感覺挺好的?！乙嬖V你，’她說，‘已經(jīng)有數(shù)不清的人來我辦公室談事情的時(shí)候提起，文斯下午的時(shí)候看起來總是很精神。’

“我的工作需要跟很多人接觸——需要和客戶交流各種各樣的事情。他們都注意到我下午的時(shí)候更加放松更加愉快。我很喜歡那種感覺，就好像午餐以后我又‘重新活過來’了一樣，但是我沒有想到別人也都看出這一點(diǎn)來了。我能理解自己的感受，卻沒意識到別人也都注意到了我的變化。”

那么，文斯注意到了什么樣的變化呢？

“我注意到，當(dāng)我和別人談話，或者和一群人交談的時(shí)候，我整個(gè)人是全神貫注的，我能夠覺察到隨著交談的進(jìn)行，呼吸感覺的變化。比如我們這樣交談著的時(shí)候，如果我全神貫注的話，就能夠覺察到呼吸的運(yùn)動；仿佛它就在我的眼皮底下；這種方式能夠幫助我平靜下來?！?/p>

這種結(jié)果并不是因?yàn)槲乃古ο氡憩F(xiàn)得更好或者在工作中技壓群芳而帶來的。這只是他在午餐時(shí)間安靜地打坐，關(guān)注自己的呼吸而帶來的副產(chǎn)品而已。在這種正規(guī)的正念訓(xùn)練當(dāng)中，他有了非常重要的體會，也就是說，一旦我們放棄用特定方式去行事，頭腦就會自然而然地沉靜下來。他發(fā)現(xiàn)這個(gè)簡單的練習(xí)還可以幫他處理各種其他的問題——這是一種有意識地回應(yīng)，而不是自動化地反應(yīng)。他明白了讓頭腦自然冷靜和迫使頭腦冷靜下來的區(qū)別。

正念式冥想是一種對當(dāng)前狀態(tài)的積極回應(yīng)，讓我們從沉思式思維的本能反應(yīng)中解脫出來。

多年以來，這種讓頭腦自然冷靜的力量已經(jīng)得到了反復(fù)的證明。它有兩方面的重要啟示。首先，它是一種富有技巧性又行之有效的方式，讓頭腦在陌生而自然的情境中冷靜下來。其次，它告訴我們其實(shí)每個(gè)人都具有讓頭腦冷靜、內(nèi)心平和的能力。我們不需要做任何特別的事情來達(dá)到這種狀態(tài)——只需要停下自己的腳步，停止那些讓頭腦更加渾濁的攪拌動作就可以了。令人驚奇的是，這種令內(nèi)心平靜歡愉的能力是與生俱來的，并不仰仗命運(yùn)的好歹。只要我們掌握可靠的方法，就可以隨時(shí)運(yùn)用它。在面對生命中不可避免的得意和失意、歡笑和痛苦時(shí)，它能夠給我們帶來更多的平和與快樂。它就像是一種天生的體驗(yàn)快樂的能力——既屬于你也屬于任何其他的人——和事情的發(fā)展方向或者預(yù)期的結(jié)果都沒有關(guān)系。但是要掌握和運(yùn)用這種內(nèi)部的能力卻并不容易，它需要一定程度的訓(xùn)練。