問題解決式的方法為何無法應(yīng)對(duì)情緒問題

想象你在一個(gè)陽(yáng)光燦爛的日子，沿著河邊漫步。你感到有點(diǎn)兒低落，心情不佳。一開始你并不在意自己的心情，但漸漸地你意識(shí)到自己不是很開心。同時(shí)你也注意到陽(yáng)光很明媚。你心想，這是一個(gè)美好的日子；我應(yīng)該變得開心才對(duì)。

仔細(xì)地去理解這句話：我應(yīng)該變得開心才對(duì)。

你現(xiàn)在有什么感覺？如果你覺得更不開心了，放心，你并不是惟一的一個(gè)。事實(shí)上，幾乎所有人都跟你有相同的反應(yīng)。為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)樵谔幚砬榫w低落的問題時(shí)，一味地去關(guān)注現(xiàn)實(shí)情緒狀態(tài)和理想情緒狀態(tài)（或者應(yīng)當(dāng)是什么樣的情緒狀態(tài)）的差異只會(huì)讓你感覺更加郁悶，更加遠(yuǎn)離理想的情緒狀態(tài)。這是大腦在事實(shí)跟預(yù)想不一致的時(shí)候所習(xí)慣采用的一種策略。

通常情況下，如果你的情緒不是很緊張，那么當(dāng)心情和理想狀態(tài)有所落差時(shí)，你并不會(huì)注意到輕微的心情低落。但是，如果你的大腦處于“行動(dòng)模式”——拼命想要解決“我究竟出了什么問題”和“為什么我如此脆弱”的問題——我們反而會(huì)因?yàn)檫@種自救的念頭而徹底陷入絕境。我們的大腦總是會(huì)不自覺地產(chǎn)生各種念頭（然后將它們引入意識(shí)層面）——比如，我現(xiàn)在是一個(gè)什么樣的人（悲傷而孤獨(dú)的），我想要變成什么樣的人（平靜而愉快的），以及如果我的情緒一直低迷下去發(fā)展成抑郁癥的話，我會(huì)變成什么樣的人（悲慘而脆弱的）。然后，行動(dòng)模式就開始致力于解決現(xiàn)實(shí)和理想之間的巨大差異了。

當(dāng)行動(dòng)模式開始以它的方式介入時(shí)，這種關(guān)注現(xiàn)實(shí)自我和理想自我之間差異的問題解決方式卻只會(huì)讓你感覺越來越難受。你會(huì)在想象中穿越時(shí)空，回到過去的場(chǎng)景去理解自身問題的根源，你也會(huì)預(yù)期將來的痛苦生活，努力提醒自己避免那種情況的出現(xiàn)。過去失敗經(jīng)歷的記憶和對(duì)未來場(chǎng)景的恐懼，會(huì)往不斷惡化的情緒鎖鏈上再擰一把勁。你過去遭受的創(chuàng)傷越多，當(dāng)前的心境激發(fā)出的負(fù)性畫面和自我自責(zé)也就越多，而你的心智也更容易被那些過去的模式所控制。但是，那些模式在此時(shí)此刻看起來簡(jiǎn)直是千真萬(wàn)確。我們對(duì)于無價(jià)值感或者孤獨(dú)的情緒體驗(yàn)總有一種似曾相識(shí)的感覺，但是我們把這種熟悉感當(dāng)成了真實(shí)的東西，并沒有認(rèn)識(shí)到那其實(shí)只是大腦在走老路而已。因此無論家人和朋友怎樣勸說，我們都無法擺脫這種感覺的控制。大腦的行動(dòng)模式始終堅(jiān)持把行動(dòng)的最高優(yōu)先權(quán)賦予“找到問題并解決問題”這一過程，從而導(dǎo)致我們無法放棄心中的執(zhí)著。于是，我們就會(huì)質(zhì)問自己更多的問題：“為什么我總是表現(xiàn)成那樣”，“為什么我沒法做得更好呢”，“為什么別人都沒有我這樣的問題呢”，“我做了什么要受這樣的罪”。

你可能會(huì)把這種自我關(guān)注，自我批評(píng)的大腦模式叫做反省。而心理學(xué)家也把它叫做過度沉思。當(dāng)你沉思的時(shí)候，你就會(huì)毫無理由地被煩惱本身以及引起它的原因、它的意義和它所帶來的后果滿滿占據(jù)。很多研究都已經(jīng)證明，如果你在過去曾經(jīng)對(duì)悲傷或抑郁的心境采用過某些應(yīng)對(duì)策略，那么當(dāng)你的情緒再一次變?cè)愕臅r(shí)候，你很可能會(huì)采用相同的策略。而那樣只會(huì)帶來一種結(jié)果：你會(huì)陷入你拼命想要掙脫的情緒中，無法自拔，從而變得更容易遭到消極情緒的侵襲。