這就是為什么我們會(huì)對(duì)煩惱做出如此消極的反應(yīng)：我們所體驗(yàn)到的不是一個(gè)簡(jiǎn)單的悲傷事件，而是被那些缺點(diǎn)和無(wú)能感所渲染放大的事件。而我們常常意識(shí)不到那些思維模式僅僅是記憶的一部分，并不是現(xiàn)實(shí)，于是給自己造成了很大的傷害。我們對(duì)此時(shí)此刻的自己產(chǎn)生了不滿的情緒，但是卻意識(shí)不到這種不滿其實(shí)來(lái)自于過(guò)去的思維模式。

卡羅爾14歲那年，隨著父母的搬遷而轉(zhuǎn)到了另外一所學(xué)校。雖然分別時(shí)朋友們都信誓旦旦地說(shuō)要保持聯(lián)系，但結(jié)果并沒(méi)有，所以她失去了原來(lái)的朋友。在新的學(xué)校要交上朋友是非常困難的，而她又刻意不參加任何交流的活動(dòng)，于是大家很快便忽略了她的存在。她感到孤獨(dú)、孤立，是個(gè)多余的人。

卡羅爾迫不及待地希望結(jié)束高中生涯。她獨(dú)自上了一所大學(xué)。但是，她常常會(huì)出現(xiàn)突如其來(lái)的情緒波動(dòng)，有時(shí)會(huì)持續(xù)好幾周，讓她筋疲力盡，感覺(jué)像被扔到了某個(gè)角落里。她的情緒會(huì)在任何時(shí)刻突然崩潰。最近，非常細(xì)小的傷感都能夠喚起一連串的自卑情緒，讓她處于孤立無(wú)援的境地。而在這種情況下，她根本無(wú)法把自己的注意力轉(zhuǎn)向手邊的事情——思維完全被情緒牢牢占據(jù)了。

卡羅爾的經(jīng)驗(yàn)清晰地向我們展示了困擾著很多人的抑郁循環(huán)鏈。負(fù)性的記憶、思維和情緒一旦被不愉快的心境所激活，并上升到意識(shí)層面，就會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)主要的效應(yīng)。第一，毋庸置疑的是，它讓我們更加煩惱，就像卡羅爾那樣，變得越來(lái)越抑郁。第二，它會(huì)帶來(lái)一連串看似迫切需要關(guān)注的優(yōu)先問(wèn)題——我們自身的缺點(diǎn)以及克服它們的方法。正是這些迫切需要關(guān)注的問(wèn)題占據(jù)了我們的大腦，讓我們無(wú)法將注意力轉(zhuǎn)向其他的事情。因此，我們就像發(fā)了瘋似地一遍又一遍地去拷問(wèn)自己究竟出了什么問(wèn)題，或者是生活方式出了什么問(wèn)題，并且盡一切可能去改正這個(gè)問(wèn)題。

在這種僵化的思維模式當(dāng)中，我們?nèi)绾文馨炎⒁饬倪@些迫切又可悲的想法轉(zhuǎn)向其他事情呢？明知道那能夠改善你的心境，你也做不到。我們一直以來(lái)最信奉的方法是整理思路并尋找解決的途徑——找到自身的缺點(diǎn)，把煩惱對(duì)生活的破壞降到最低。但事實(shí)上，用這種方法來(lái)解決這類問(wèn)題就如同用菜刀剪指甲一般，完全不得章法。它只能火上澆油，讓我們始終固著在不愉快的想法和記憶上面。它就像在我們面前播放的一部恐怖電影：我們不想看，卻又無(wú)法將視線從那里移開(kāi)。

關(guān)鍵時(shí)刻

當(dāng)我們不開(kāi)心的時(shí)候，過(guò)去的記憶和自我批判的想法就會(huì)被激活，這是無(wú)法被改變的。我們也根本覺(jué)察不到這個(gè)過(guò)程的發(fā)生。但是，我們或許可以改變這之后的事。

如果卡羅爾能夠理解，她小小的情緒波動(dòng)是怎樣激發(fā)舊的思維模式，而這種思維模式又是如何被過(guò)去的孤單、被誤解、被貶低的感受堆積起來(lái)的，那么或許她就會(huì)看開(kāi)一些，好好地過(guò)自己的生活。甚至她還會(huì)對(duì)自己更加寬容一點(diǎn)  我們要學(xué)會(huì)從不同的視角去理解自身的煩惱。首先要做的就是搞清楚自己是如何把自己推進(jìn)困境的。特別是要認(rèn)清引發(fā)抑郁并帶來(lái)諸多痛苦的思維模式。