準(zhǔn)爸爸需要補(bǔ)葉酸嗎

新生命來源于父母雙方，所以，準(zhǔn)爸爸的身體狀況也不能忽視，生孩子絕對不是女性一方的事情。女性卵子的成熟周期是一個月，但是男性精子的成熟周期需要三個月左右的時間。因此，準(zhǔn)爸爸也要為健康寶寶的出生做努力，就應(yīng)該在更長時間內(nèi)保持良好的生活習(xí)慣，盡量戒煙、戒酒，生活起居規(guī)律。如果沒有特殊情況，準(zhǔn)爸爸無需額外補(bǔ)充葉酸，但要注重自身營養(yǎng)的均衡合理。

營養(yǎng)專家陳偉貼心提示

哪些食物能讓卵細(xì)胞更精壯

很多孕媽媽都是在知道自己懷孕以后才開始補(bǔ)充營養(yǎng)，其實寶寶的健康，尤其是先天性體質(zhì)，往往從成為受精卵的那一刻起就已經(jīng)決定了。所以，大家必須從準(zhǔn)備受孕前就開始調(diào)整自己的營養(yǎng)，加強(qiáng)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的攝入。各種豆類、蛋、瘦肉、魚等含有豐富的蛋白質(zhì)；海帶、紫菜、海蟄等食品含碘較多；動物性食物含鋅、銅較多；芝麻醬、豬肝、黃豆、紅腐乳中含有較多的鐵；瓜果、蔬菜中含有豐富的維生素。需要提醒孕媽媽的是，強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)并不意味著吃得越多越好，千萬不要一味多食，以免體重增加過多。

 營養(yǎng)小食譜：炸豆沙藕盒

【原料】

主料：鮮藕500g，豆沙餡200g，芝麻50g，面粉30g，淀粉30g，雞蛋1個。

輔料：白糖、花生油各適量。

【做法】

① 揀去芝麻中的雜質(zhì)，淘洗干凈，炒熟，放入豆沙餡內(nèi)，再加白糖，拌勻。

②  雞蛋磕入碗內(nèi)，加面粉、淀粉及少量的水，攪成蛋糊。

③ 藕去節(jié)，洗凈，切成0.3cm厚的兩片相連的連刀片，抹入豆沙餡備用。

④ 鍋置火上，倒入花生油，燒至六成熱時，將抹好餡的藕片掛上蛋糊，入油鍋中炸至金黃色，撈出，控凈油，裝盤，再撒上白糖即可。

【特點】

色澤金黃，脆香軟甜，營養(yǎng)豐富。含有孕媽媽必需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、鐵及多種無機(jī)鹽和脂肪酸。