所以，再看一下你的“病金絲雀測驗”得分吧。如果高于10分，就把必須改變才能降低得分的最重要事項記下來。別忘了，不管你為了降低得分做了什么改變，你所做的事都不只是為了你自己，也是為了地球。（而且，正如克蘭巴赫的解釋，你同時還省了錢！）

現(xiàn)在，你可能會想再看一遍你一開始寫的筆記——有關你想要過的那一種簡單生活——然后再加進以下的內(nèi)容：如果你做了“病金絲雀測驗”得分暗示你該做的改變，你想要過的那種生活會是什么樣子？

這里，我們再花一點時間看看壓力這個議題，因為壓力是簡化這門功課的一個關鍵議題。

我們都知道，我們的身體和別的動物的身體一樣，都是經(jīng)過完美的設計，足以應付壓力。一出現(xiàn)有壓力的狀況，尤其是危險或令人害怕的狀況，身體就會相當自動自發(fā)地產(chǎn)生一連串的變化。心臟跳得更快、氧氣吸收量增加、釋出特定的荷爾蒙、血流方式起了特定的改變，好讓我們能夠立即嚴陣以待，采取因事制宜的行動。這些動物身體本來的設計就是會逃跑、會打斗、會靜止不動，不管哪一種都是最適合當下情況的反應（而且／或者，在女性這邊，她們的身體在壓力下還會釋放出催產(chǎn)素，促使她們把孩子全找來，與其他女性緊靠在一起，以保障安全并得到精神上的支持）。身體的自主神經(jīng)系統(tǒng)是這么的精致，因而采取必要的行動可讓一切恢復平衡。心跳再度緩和下來、呼吸恢復正常、酵素吸收多余的荷爾蒙，然后這只動物回去安靜吃它的草，或是做它在緊急狀況發(fā)生前正在做的事。

問題是，現(xiàn)代人的壓力有很多是心理壓力，而不是生理壓力。比方說老板從你的辦公隔間轉(zhuǎn)角冒出來，對你大吼大叫，說你昨天就該把報告放在他桌上。你的身體擁有的軟件配備有限，所以它選擇和執(zhí)行了它覺得合適的程序，那就是加了“緊急狀況>劍齒虎>處理”卷標的程序。但是，要恢復你的平衡，采取必要行動（例如咬牙切齒地說：“對不起，老板，明天早上九點一定把它交給你。”）的幫助不大；賞給他一拳可能有用，不過這不是明智的選擇。

為什么身體不可缺少運動，這就是另一個原因。健身、騎腳踏車、游泳等等都能讓我們的自主神經(jīng)系統(tǒng)有效恢復平衡。

我們的心智向來非?；钴S，所以內(nèi)在的批判為自己創(chuàng)造了更多的壓力。沼澤里的蛙族放送到夜空里的噪音分貝，比吵吵鬧鬧的露營者、狂吠的狗、尖叫的小孩和發(fā)電機加起來的分貝還要高，但是，我們照樣安詳入睡。在其他那些露營地，真正使我們有壓力的是我們自己的批判：認定露營地的人應該要為別人著想，避免在晚間制造噪音。