既然睡眠與生命健康息息相關(guān)，那么什么才是科學(xué)的睡眠呢？這里說一說科學(xué)睡眠的四大要素。

（1）最佳的入睡時間

實驗證明，人體在0 00～2 00之間是新陳代謝最旺盛的時期，如果在這個時期人不能進入深層睡眠，那么肌體的疲勞和受損細胞就無法得到有效的修復(fù)和補充。人體由淺睡眠狀態(tài)進入深睡眠的時間大約為1～2個小時不等，所以，最佳的入睡時間在晚上10點左右，最遲不能超過11點。在整個睡眠時間里，除了上述的最佳時間，其余時間基本上都是處于淺睡狀態(tài)，無論睡多長時間，也無法取代在最佳睡眠時間進入深睡狀態(tài)的養(yǎng)護作用。

中醫(yī)自古就十分強調(diào)“子午覺”的重要性，堅持每日午睡半小時，晚11點以前入睡的生活規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐。”子時是指晚11時至凌晨1時，此時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時是指中午11時至下午1時，此時陽氣最盛，陰氣衰弱。從中醫(yī)理論的角度來說，子時和午時都是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，如在這兩個時間段熟睡對人身體有諸多益處。

(2)睡眠時間的長度

人體所需睡眠時間長短因人而異，但一般與年齡、體型和性格有關(guān)。年齡越小睡眠時間越長：嬰幼兒平均一天睡17～18小時；兒童必須保證每天10小時的睡眠時間；青少年則需睡8～9個小時；成年人的健康睡眠時間為8小時，最少不得低于6小時；老年人的平均睡眠時間為7小時左右。但實際上隨年齡增長，睡眠質(zhì)量下降，老年人的有效睡眠時間在逐漸減少。

從養(yǎng)生的角度，四季睡眠應(yīng)遵循“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則。春夏應(yīng)晚臥早起，秋冬宜早臥晚起，但最好日出前起床，不宜過晚。

當然，睡眠充足雖有益身心健康，有助于養(yǎng)顏護膚，但也不是睡的時間越長越好。早在兩千多年前的中醫(yī)古籍《內(nèi)經(jīng)》中就提出“久臥傷氣”的理論?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時間過長，易造成氣血流通不暢，機體的新陳代謝水平降低，從而出現(xiàn)精神倦怠、抑郁煩悶、皮膚少光澤且無彈性，甚者還引起輕度面部浮腫等現(xiàn)象。

(3)睡姿

仰臥位這是最常見的睡臥姿勢。中醫(yī)學(xué)稱這種睡眠姿勢為“尸臥”。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥又容易使人產(chǎn)生胸悶、憋氣的感覺；這樣仰臥著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。

俯臥位這種睡姿時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導(dǎo)致脊椎后方的小關(guān)節(jié)受壓。俯臥時，頸部向側(cè)面扭轉(zhuǎn)才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。

左側(cè)臥位此時雙腿微曲，雖有利于身體放松，有助消除疲勞，但心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側(cè)，所以左側(cè)臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，影響食物的消化吸收。

右側(cè)臥位這是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為的正確的睡覺姿勢，即身體向右側(cè)臥，微曲雙腿，形如弓。這種“睡如弓”的姿勢，可以使心臟處于高位，不受壓迫，減輕承受的壓力；肝臟處于低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。并且，人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，睡眠會更加香甜。

當然，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數(shù)人在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利于解除疲勞。此外，睡姿以雙下肢屈曲位為好，