床上，看著窗外的夕陽，“忽然覺得夕陽那么的美，很多年沒有看過那樣的太陽了?！币粋€月后，他走出了醫(yī)院的大門。

憂郁是生活中一種較為常見的情緒問題，如果這種情緒持續(xù)存在會嚴(yán)重地影響一個人的生活質(zhì)量，使人備受折磨。大部分憂郁癥患者不能及時治療，都有自殺的愿望或者行為，其中15%憂郁患者是以自殺而死亡。無疑劉海清是幸運的，他借助醫(yī)生的指導(dǎo)，走了出來。如果你已經(jīng)感到了憂郁，那么，就要努力地調(diào)整自己，消除憂郁了。心理醫(yī)生推薦的比較有療效的辦法是從“明白、回答、行動”三個方面著手進行調(diào)節(jié)。

“明白”是指自己要明確并承認自己在精神上的憂郁，并時刻注意自己這種憂郁情緒的發(fā)展，注意自己的言行舉止有無異常，身體感覺有無異常，思維有無變化等。

“回答”是指要學(xué)會每當(dāng)自身發(fā)生一個變化或有異常反應(yīng)時，及時地給予識別。最好能用筆記錄下來，并為之尋找一些較為實際的解決方案，而這些方案還要在實踐中進一步檢驗和修正。可以詢問自己：“這會是真的嗎？”然后再問自己：“如果從另一個層面，或另外一種角度該怎樣看呢，結(jié)果又會怎樣呢？”

“行動”是指有所行動，可避免憂郁情緒持續(xù)存在。比如在工作中不能得心應(yīng)手，可以嘗試修一門課程來提高自己的業(yè)務(wù)水平，或者嘗試尋找新的工作。還可以計劃一些其他的活動，使自己的生活變得豐富、充實，這樣就可以有效避免憂郁情緒的蔓延。

總之，如果你已經(jīng)感到了憂郁，那就盡力做點什么吧?！盀樗?dāng)為”有的時候可能會使人感到疲憊，但這種疲憊卻可以有效消除憂郁，可以使你感到生活的美好，使你活得更充實，活得有活力。