來說，我建議你把更多的精力放在那些引起消極反應(yīng)的人的身上。記住，任何人在工作中都有可能觸發(fā)移情，包括你的老板、同事、客戶或者員工。他們可能年老或年輕，有著相同或不同的性別。對(duì)于名單上的每一個(gè)人，寫下有關(guān)他們觸動(dòng)你的感覺或行為的描述，以及一些例子。

列出一個(gè)在你童年的情感發(fā)展歷程中有過重要影響的所有人的名單，要考慮到其中所有的可能性，但是不要僅限于直接的家庭成員、其它親戚、教師、導(dǎo)師、保姆、朋友和伙伴都要包括在內(nèi)。你甚至可以添加社會(huì)的基本分類，包括媒體和流行文化偶像之類的事物，進(jìn)入這個(gè)名單。

在你在第三步時(shí)所寫下的每個(gè)人的名字旁邊，描述由這個(gè)人所帶給你的舊傷痛。寫得越明確越好。想想一些事，比如還有什么需要沒能滿足，有什么期望最終轉(zhuǎn)化為失望，還有那些由不同的人格態(tài)勢(shì)所引發(fā)的不良關(guān)系。

當(dāng)你進(jìn)行這個(gè)步驟的時(shí)候，要記住創(chuàng)傷就是創(chuàng)傷。正如你所了解的那樣，為了最終擺脫你過去的舊傷痛，你不能嘗試著對(duì)他人傷害你的行為進(jìn)行合理化解釋，即使這是無意的。另外，這個(gè)步驟的目標(biāo)不是去責(zé)怪你或他人，而是讓人們對(duì)他們應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任負(fù)責(zé)。你只需要對(duì)你成人生活中的行為負(fù)責(zé) 不多，不少。

促進(jìn)這個(gè)過程的最好方法是，分清你自己的責(zé)任和那些受其他人影響的事。在童年時(shí)，即使不是全部，我們的大部分行為也是在受他人影響。為什么？因?yàn)樽鳛閮和?，我們作選擇的能力，如有關(guān)我們花時(shí)間和誰在一起，我們做什么，以及我們的行為方式等都是非常有限的。因此，非常重要的是要擺脫你對(duì)那些偶然事件對(duì)你的影響。你需要把那些別人傾倒在你身上，你還一直承載著的傷痛當(dāng)成垃圾扔掉。還好，你甚至不需要叫個(gè)收垃圾的人來。因?yàn)樗x開了你，就會(huì)瓦解！

現(xiàn)在，在工作場(chǎng)合中回訪那些列在你名單上的人，運(yùn)用在你過去生活中的人的投影，試著去確定是哪些工作中的人使你回憶起了你情感歷程中的人。

你可能會(huì)對(duì)名單上的每一個(gè)人都有多于一個(gè)的聯(lián)想，有著多種多樣的聯(lián)合。比如說，你的老板可能會(huì)觸動(dòng)移情的困境，而它包含了來自你媽媽和你爸爸的傷痛。你的同事可能會(huì)在無意之中讓你想到了老師和一個(gè)兄弟姐妹或者是其他家庭成員。或者一個(gè)顧客觸動(dòng)了讓你聯(lián)想到保姆和一個(gè)表兄妹的某種特點(diǎn)。這些可能性比上面提到的多得多，所以在思考的時(shí)候要開動(dòng)腦筋，而且要知道一切皆有可能。

現(xiàn)在是時(shí)候擺脫過去并且永遠(yuǎn)切斷和過去的聯(lián)系了，這要求你必須保證生活在當(dāng)下并且發(fā)誓照顧好自己。為了使這種誓言有效，你要明顯地減少其他人去觸動(dòng)你心結(jié)。這是在向世界發(fā)出一個(gè)信號(hào)，說明你珍愛并在乎自己。你也放出了一個(gè)信號(hào)：這里有道明顯的界線，任何人不許逾越。我不能確切地告訴你這種機(jī)制是怎么運(yùn)作的，但是在過去的二十年中，至少對(duì)我來說，它從來沒失敗過。

在接下來的幾個(gè)月中，帶一個(gè)便攜的的記事簿在手邊。每當(dāng)你意識(shí)到有眼前的事似曾相識(shí)，把它寫下來。在每天的晚些時(shí)候或是晚上，當(dāng)你有了些閑暇時(shí)間的時(shí)候，翻開這個(gè)記事簿并且回顧一下你寫了些什么。大聲朗讀下面的話：“我明白過去的經(jīng)歷還在縈繞，因?yàn)槲覐奈醋屗x開。但是從今往后我意識(shí)到這是個(gè)舊傷痛，而且我有力量讓我當(dāng)下的經(jīng)歷變得更積極些?！边x擇你才能付諸行動(dòng)。這可能是個(gè)令人厭惡的過程，但是這會(huì)比被沉重的鐐銬所累更令人厭惡么？所以，花點(diǎn)時(shí)間和精力去認(rèn)識(shí)新的力量，讓它改變你的生活，這是非常值得的。

你成功的關(guān)鍵是樂于擺脫過去的舊傷痛，如果這意味著你需要職業(yè)咨詢，那么好，那是你需要得到的。如果這意味著你需要去閱讀更多的題材，比如學(xué)習(xí)自愛和治愈舊傷痛，那么就去做。你想做阻止制造辦公室風(fēng)波的事，那就主動(dòng)些。按這個(gè)方法做，我敢保證你會(huì)得到一個(gè)完美的結(jié)果。

你必須掌握這樣一個(gè)現(xiàn)實(shí)，你不是你生活的犧牲品